© LittleBee80/iStock

Видання Self розповідає про те, що під час тренувань більшість людей схильні зосереджуватися на групах м'язів, які їм важливі в першу чергу і забувають про інших. Також деякі згадують про те, що плечі схильні навантаженні і теж потребують опрацювання.

Змальовуємо вправи для стабілізації плечових суглобів.

Плечі мають широкий діапазон рухів і найбільше схильні до травм. Якщо ви цілий день проводите в офісі, то не полінуйтеся на тренуванні додати пару вправ для плечових суглобів, щоб в майбутньому уникнути проблем із здоров'ям.

Вправа № 1: зовнішні обертання

Виконання: ляжте на правий бік, покладіть голову на праву руку. Потім помістіть згорнутий рушник під ліве плече й поверх лівої частини грудної клітки. Далі в ліву руку візьміть гантель і зігніть лікті під кутом 90 градусів. Потім починайте повільно повертати цю руку до стелі. Зробіть 12-15 повторень для кожної руки.

Вправа № 2: ковзання по стіні

Виконання: станьте спиною до стіни і прикладіть до неї руки, зігнувши лікті таким чином, щоб кінчики пальців були розгорнуті до стелі. Далі, не дозволяючи лопаток або плечах стикатися зі стінкою, підніміть руки вгору по стіні, випрямивши лікті і поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-15 разів.

Читайте також Як дівчині з допомогою спорту сформувати красиву груди