© AndreyPopov/IStock

Необхідність працювати в офісі або вдома за комп'ютером змушує нас мимоволі бути послідовниками сидячого способу життя. Восьмигодинний робочий день в положенні сидячи вкрай негативно позначається на стані здоров'я, в першу чергу проявляючись у вигляді скутості рухів і біль у м'язах. Щоб не стати заручником остеохондрозу раніше часу, намагайтеся виконувати ці прості розтяжки кожен день, затримуючись в положенні найбільш комфортного натягу м'язів на 30 секунд. Повторювати кожну вправу можна до 3-5 разів за один підхід.

Вправа №1:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть підборіддя і відведіть плечі назад. Зробіть глибокий вдих і одночасно підніміть прямі руки вгору. З'єднайте пальці і поверніть кисті долонями назовні. На видиху потягніться руками до стелі. Ви можете затриматися в розтяжці на 30 секунд повторити її ще 3-5 разів на видиху.

Вправа №2:

Прийміть вихідне положення, як у попередній вправі. Зробіть глибокий вдих, а на видиху опустіть корпус вниз і постарайтеся торкнутися руками підлоги. Ваші руки і шия повинні залишатися розслабленими, а ноги — прямими. Ви відчуєте розтягування м'язів спини, сідниць, задньої поверхні стегна, гомілок і плечей. Щоб повернутися в початкове положення, зробіть вдих і повільно підніміть корпус вгору.

Вправа №3:

Ця розтяжка допоможе повернути тонус квадрицепсам, які часто коротшають з-за сидячого способу життя. Якщо ви поки погано тримайте рівновагу, встаньте біля стіни або спинки стільця. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, тримаючись лівою рукою за стіну або спинку стільця. Витягніть назад зігнуту в коліні праву ногу і візьміть її правою рукою. Потягніть стопу як можна ближче до сідниці, поки не відчуєте сильне натяг м'язів стегна. Затримайтеся в розтяжці на 30 секунд, а потім спробуйте на іншу ногу.

Вправа №4:

Після довгого дня за клавіатурою ви можете повернути груди і плечі в нормальне положення за допомогою звичайного дверного отвору. Станьте в отворі, зробивши упор на руки, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Ваші плечі повинні бути паралельні підлозі. Зробіть кілька кроків вперед, поки не відчуєте розтягування м'язів грудей і плечового пояса. Затримайтеся в розтяжці на 30 секунд.

Читайте також 4 базових елементи хорошої розтяжки