© Health Magazine

Якщо у вас болить плече або лікоть, то це може бути пов'язано з постійно повторюваними рухами. Сидячи за столом протягом декількох годин кожен день, ви можете несвідомо завдати шкоди своєму тілу.

Care2 розповідають про вправи, які допоможуть швидко полегшити біль.

Вправа № 1

Допоможе послабити передпліччя, позбавить від болю в зап'ястях і ліктях. Виконання: витягніть праву руку перед собою долонею вгору, візьміть пальці лівої рукою і повільно зігніть їх вниз. Тримайте руку прямо, поки растягиваетесь. Спробуйте потягнути пальці до себе як можна ближче. Виконуйте 20-30 секунд.

Вправа № 2

Це вправа відмінно підходить для полегшення болю в ліктях. Виконання: станьте на коліна, тримайте спину прямо, розгорніть долоні до себе. Злегка нахиліться назад, щоб ще більше розтягнути зап'ясті, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

Вправа № 3

Допомагає при болях в зап'ясті або вивихах. Виконання: витягніть праву руку вперед долонею вниз, зігніть зап'ястя так, щоб пальці були спрямовані вниз. Візьміть пальці лівої рукою і потягніть їх до себе. Виконуйте 30 секунд.

Вправа № 4

Знімає напругу в області плечей. Виконання: станьте вертикально, потім перемістіть руки за спину, з'єднавши долоні. Тримайте руки прямо, а потім підніміть їх як можна вище, залишаючись у вертикальному положенні. Виконайте 3 рази за 30 секунд.

Вправа № 5

Ця поза знімає напругу в зап'ястях. Виконання: станьте прямо, зігніть лікті, потім зімкніть долоні перед грудьми. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд.

Читайте також 3 кращих вправи для зміцнення литкових м'язів