Як за допомогою розтяжки позбутися від болю в ліктях і зап'ястях при рутинній роботі
24.03.2019 820 0 newsdaily.org.ua

Як за допомогою розтяжки позбутися від болю в ліктях і зап'ястях при рутинній роботі

В закладки

Як за допомогою розтяжки позбутися від болю в ліктях і зап'ястях при рутинній роботі

© Health Magazine

Якщо у вас болить плече або лікоть, то це може бути пов'язано з постійно повторюваними рухами. Сидячи за столом протягом декількох годин кожен день, ви можете несвідомо завдати шкоди своєму тілу.

Care2 розповідають про вправи, які допоможуть швидко полегшити біль.

Вправа № 1

Допоможе послабити передпліччя, позбавить від болю в зап'ястях і ліктях. Виконання: витягніть праву руку перед собою долонею вгору, візьміть пальці лівої рукою і повільно зігніть їх вниз. Тримайте руку прямо, поки растягиваетесь. Спробуйте потягнути пальці до себе як можна ближче. Виконуйте 20-30 секунд.

Вправа № 2

Це вправа відмінно підходить для полегшення болю в ліктях. Виконання: станьте на коліна, тримайте спину прямо, розгорніть долоні до себе. Злегка нахиліться назад, щоб ще більше розтягнути зап'ясті, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

Вправа № 3

Допомагає при болях в зап'ясті або вивихах. Виконання: витягніть праву руку вперед долонею вниз, зігніть зап'ястя так, щоб пальці були спрямовані вниз. Візьміть пальці лівої рукою і потягніть їх до себе. Виконуйте 30 секунд.

© YouTube

Вправа № 4

Знімає напругу в області плечей. Виконання: станьте вертикально, потім перемістіть руки за спину, з'єднавши долоні. Тримайте руки прямо, а потім підніміть їх як можна вище, залишаючись у вертикальному положенні. Виконайте 3 рази за 30 секунд.

Вправа № 5

Ця поза знімає напругу в зап'ястях. Виконання: станьте прямо, зігніть лікті, потім зімкніть долоні перед грудьми. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд.

© Greatist

Читайте також 3 кращих вправи для зміцнення литкових м'язів

5 вправ для позбавлення від болю в спині
© fizkes/IStock Біль у спині зустрічається дуже часто, адже наш спосіб життя перестає бути активним, а люди в більшості своїй працюють, сидячи в офісі. Багато не
Біль в попереку: нескладні вправи, які переможуть біль
© jacoblund/IStock Нинішнє покоління веде сидячий спосіб життя, через що проблеми зі спиною з'являються досить-таки рано. На жаль, навіть діти скаржаться на біль у
7 поз йоги для позбавлення про болі в спині і шиї
© fizkes/IStock Ми всі знаємо, що йога відмінно підходить для прокачування гнучкості, але чи знаєте ви, що певні пози можуть допомогти при болю в шиї і спині? Редакція
12 розтяжок, які допоможуть розслабити плечі
© Milkos/iStock Якщо ви проводите велику частину дня, згорбившись за ноутбуком, то швидше за все знайомі з напругою в плечах. Self розповідають про розтяжках, які
Як заспокоїтися: 8 поз йоги, які допоможуть розслабитися тілу і розуму
© Milkos/iStock Люди щодня використовують гаджети і сидять перед комп'ютером. З-за цього збільшуються проблеми зі здоров'ям: болить спина, з'являється втома і
15-хвилинний комплекс вправ, щоб розтягнутися вранці
© Nattakorn Maneerat/iStock На жаль, у багатьох людей в їх стандартних ранкових діях зарядка займає останнє місце. Не встигли, проспали – зарядка скасовується першої. А