© Nattakorn Maneerat/iStock

На жаль, у багатьох людей в їх стандартних ранкових діях зарядка займає останнє місце. Не встигли, проспали – зарядка скасовується першої. А дарма, адже ранкові вправи на розтяжку – ідеальний спосіб розігріти тіло і підготувати його до насиченого дня.

Всього 15 хвилин і ранкової сонливості як і не було!

Користь ранкової розтяжки

Для кровообігу: легка розтяжка з ранку допомагає поліпшити кровообіг і насичує всі органи і частини тіла киснем, також допомагає розігнати метаболізм.

Для роботи мозку: поліпшується кровообіг і в мозку, що сприяє поліпшенню концентрації і допомагає бути більш стійкими до стресу протягом дня.

Для гнучкості і пластичності: розтяжка з ранку допомагає «розправити» всі суглоби, які за час сну трохи застоялася і зібрали навколо себе рідину – розтягування покращує кровообіг, відповідно, допомагає живити суглоби і сухожилля, чим покращує вашу гнучкість і грацію.

Кращий час

Немає конкретного часу, коли розтяжка подіє краще на організм, адже кожен з нас – індивідуальний. Вранці розтяжка допомагає прокинутися і підготувати тіло до активного дня, а ввечері – допоможе зняти напругу.

Комплекс вправ

Шия

Почніть з розтяжки шиї: виконайте нахили голови вправо і вліво, доторкнувшись вухом до плеча з кожної сторони, акуратно натисніть на голову рукою, щоб збільшити силу натягу. Після того, як виконайте нахили з натягом в кожну сторону, покрутіть головою по колу – це допоможе розтягнути задню частину шиї.

Верх спини

Склавши долоні перед собою, нахиліть підборіддя до грудей, і, зсутуливши спину, потягніться руками вперед. За відчуттями ви повинні відчувати, як тягнуться м'язи між лопаток.

Читайте також Як з допомогою розтяжки позбутися від болю в ліктях і зап'ястях при рутинній роботі

Грудний відділ

З'єднайте руки в замок за спиною, опустіть плечі і постарайтеся витягнути руки назад.

Поперек + спина

Стоячи рачки, прогніть спину по-котячому, потім вигніть тому, щоб спина утворила дугу. Стежте, щоб ваші рухи були плавними.

М'язи спини

Випрямити коліна, нахиліться вперед – якщо м'язи ніг сильно напружуються – можете трохи зігнути коліна. Схрестіть руки, обхопивши лікті, постарайтеся розслабитися і повисіти в такому стані деякий час.

Боки

Поставте ноги на ширині плечей, руки витягніть вгору над головою і захопіть лівою кистю праве зап'ястя, плавно нахиліться вліво. Потім, спробуйте ще раз в інший бік.

Стегна

Лежачи на підлозі, випряміть одну ногу, а другу підніміть вгору. При цьому, задня частина стегна і спина повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Пробуйте максимально випрямити підняту ногу, якщо це дається вам легко, пробуйте притягти її до себе до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд і постарайтеся розслабитися.

Якщо перерахувати всі позитивні аспекти розтяжки вранці – вийде довгий список. Крім явних плюсів для суглобів, м'язів і сухожиль, це нескладне ранкове заняття покращує також психосоматичний стан, знімає напругу і благотворно впливає на поставу. Потрудіться викроїти 15 хвилин свого часу для приємного ранкового ритуалу!

Читайте також Розтяжка на дому для новачків, яка допоможе швидко сісти на шпагат