© Nathan Cowley/Pexels

Важке тренування може принести шкоду вашому тілу. Розтяжка до і після тренування розслабить м'язи, зніме напругу. Вона також покращує кровообіг і підвищує гнучкість. Завдяки їй ви будете робити набагато більше, ніж без неї. Коли ви растягиваетесь, ви удлиняете свої м'язи, а також навколишнє їх фасцію (сполучну тканину). Про численні переваги розтяжки знають не так багато: адже вона не тільки робить тіло більш гнучким.

Stylecraze розповіли про 8 причини, чому потрібно включати вправи на розтяжку в своє тренування.

Розтяжка покращує роботу м'язів і суглобів

Розтяжка збільшує гнучкість і загальний діапазон руху вашого тіла. Це покращує загальну продуктивність тіла, а також сприяє кращій рухливості і швидкості вашого пересування.

Вона покращує кровообіг

Розтяжка збільшує потік крові по всьому тілу. Це допомагає прискорити відновлення після отримання травми і видалити накопичилася в м'язової тканини молочну кислоту.

Вона покращує поставу

Розтягуючись кожен день, ви можете поліпшити свою поставу. Це відіграє важливу роль, так як неправильна постава призводить до напруження м'язів і хворобливих відчуттів.

Вона покращує координацію тіла

Якщо ви будете розтягуватися на регулярній основі, ви помітите, що збільшився діапазон руху: тобто ви зможете краще і ефективніше розтягувати суглоби. Розтяжка також знімає напругу в м'язах і стрес (як фізичний, так і емоційний).

Вона надає терапевтичний ефект

Завдяки тому, що розтяжка знімає стрес, її можна назвати простим способом позбутися від легкої депресії.

Вона збільшує витривалість тіла

Щодня з кожної розтяжкою витривалість вашого тіла буде збільшуватися. Ви також помітите, що станете відчувати себе менш втомленим після тренування і станете більш активною, енергійною людиною.

Вона знімає біль у тілі

Біль у суглобах викликана напругою в м'язах. Розтяжка може позбавити від болю і жорсткості суглобів, що запобіжить появі подібних симптомів у майбутньому.

Вона допомагає позбутися безсоння

Розтяжка поліпшить якість вашого сну, так як завдяки їй ваше тіло і м'язи розслаблені.

Щоб запобігти появі травми під час розтяжки, використовуйте наступну техніку правильного її виконання:

Дихайте Правильно

Слідкуйте за диханням, коли растягиваетесь. Вдихайте і видихайте протягом 3 секунд. Це допоможе вашому тілу розслабитися, зняти напругу в м'язах і розігріти тіло.

Разогрейтесь перед розтяжкою

Важливо підвищити температуру тіла з допомогою розминки перед тим, як переходити до звичайної тренуванні. Це прискорить приплив крові до ваших м'язах, сухожиллях і зв'язках, зробить їх більш еластичними, що допоможе запобігти травми.

Бігу підтюпцем або з стрибками протягом 30 секунд досить, щоб прискорити серцевий ритм і розслабити м'язи. Але не варто перестаратися з інтенсивністю розминки.

Не допускайте різких стрибкових рухів

Через них у м'язах відбуваються мікротравми, які можуть в подальшому призвести до більш серйозних травм і знизити гнучкість вашого тіла. Намагайтеся зберігати рівновагу і залишатися на місці під час виконання вправ.

Не перестарайтеся

Хоча багато хто вважає, що потрібно відчути печіння під час розтяжки, будьте обережні, щоб не нашкодити своєму тілу. Розтяжка призначена для розслаблення м'язів, а не для їх ослаблення. Її метою є збільшення гнучкості. Якщо ви будете перенапружуватися, це може призвести до появи болю і навіть до травми.

Перейдіть на розтяжку певну кількість часу

Витратьте як мінімум 30 секунд на розтяжку кожної ділянки вашого тіла. Цього часу буде достатньо для того, щоб зняти напругу, що накопичилася у вашому тілі.

Проконсультуйтеся у лікаря

Перед тим, як починати розтяжку, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом з приводу того, яка частина вашого тіла вимагає більшої уваги. Він також може дати вам кілька рекомендацій і порад на рахунок ефективності тих чи інших вправ. Якщо у вас є якісь болі в тілі, буде розумно спочатку відправитися до лікаря, а потім вже приступати до тренування, якщо він її схвалить.

Розтягуйтеся вранці

Розтяжка покращує гнучкість вашого тіла і підвищує вашу продуктивність, тому подумайте про те, щоб робити кілька простих вправ на розтяжку вранці. Це допоможе прокинутися вашому тілу і задасть хороший тон на весь день.

Розтягуйте дві частини тіла однаково

Вправи на розтяжку потрібно виконувати з кожної сторони при однаковій кількості часу і повторень. Якщо ви недостатньо розтягнеться одну частину тіла, це збільшить ризик отримання травми.

Розтягуйтеся до і після тренування

Це сприяє тому, що ваше тіло буде прекрасно себе почувати і під час тренування (так як ви розігрієте його), так і після (ви подбаєте про те, щоб тіло не перегружалось).

Читайте також 6 тренувань, які підвищують гнучкість тіла