Як відпочивати з користю для свого тіла
10.04.2019 450 0 newsdaily.org.ua

Як відпочивати з користю для свого тіла

В закладки

Як відпочивати з користю для свого тіла

©Merlas/IStock

Збираєтеся у відпустку і хочете відпочити з користю, а не просто пролежати 2 тижні на шезлонгу? Ми дамо вам важливі рекомендації, які зроблять вашу подорож ще більш цікавим, яскравим і продуктивним, а також вбережуть від набору зайвих кілограмів.

Зарядка

Починайте свій ранок з 5-хвилинної зарядки: це може бути йога, стретчинг, гімнастика або набір простих силових вправ. Ранкова розминка розбудить ваше тіло і наповнить енергією.

Пробіжка

Рано вранці або пізно ввечері, коли спека не така сильна, виходьте на 20-хвилинну пробіжку вздовж пляжу. Бігайте в комфортному для вас темпі, дихайте глибоко. Після пробіжки не забудьте розтягнутися. Завершення тренування водними процедурами.

© LUNAMARINA/iStock

Вправи

Приділіть 15 хвилин протягом дня силовим вправам, задействующим різні групи м'язів. Комплекс простих вправ для преса, спини, рук і ніг допоможе вам залишатися в тонусі і покращувати фігуру навіть під час відпустки.

Плавання

Раз вже ви приїхали на море, плавайте як можна більше. Плавання – це прекрасна кардіотренування. Крім того, опір води благотворно впливає на структуру шкіри та підтягує фігуру.

© JaySi/iStock

Харчування

Крім фізичних навантажень, під час відпустки необхідно стежити за своїм харчуванням. Ведіть підрахунок калорій, а також віддавайте переваги здорових продуктів: фруктів, овочів, ягід і т. д. Не забувайте пити багато води, щоб уникнути зневоднення.

Дотримуйтесь перерахованим вище порад, які допоможуть вам насолодитися відпочинком і залишитися у відмінній фізичній формі.

Читайте також 12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими

3 рецепта, з якими кожен ранок буде добрим
©Artem Bali/Pexels Для багатьох ранок – не найприємніша частина дня, коли доводиться з напівзакритими очима поспіхом збиратися на роботу або навчання, не встигаючи
Ранкова гімнастика для отримання енергії: даоські практики
©jacoblund/iStock Даоська гімнастика – це комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення тіла і зміцнення нервової системи. Крім того, даоська йога допомагає наповнитися
5 правил бігу в жарку погоду
©william87/IStock Влітку набагато приємніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не в задушливому спортзалі. Однак спека може спровокувати запаморочення, слабкість і
Спорт у спеку: 6 видів навантажень, які не зашкодять
Підтримувати форму влітку одночасно і просто, і складно. Просто — тому що безліч фруктів і овочів допоможуть дотримуватися дієтичного харчування. А от складність полягає
Біг з собакою: прості поради підготовки спільних тренувань
Young healthy girl running with outdoor her dog Як відомо, собака — друг людини. Якщо у вас вдома живе такий друг, тоді до вашого щоденного списку обов'язків додаються
Ранок з користю: вчені визначили, яке краще час для сніданку
© The New York Times Відомо, що сніданок — найважливіша частина дня. Проблема в тому, що довгий час виникали противеречия щодо того, коли саме має відбуватися перший