© AndreyPopov/IStock

Вчені довели, що довгий і нерухоме сидіння в робочий час значно підвищує шанси стати недієздатним — особливо у віці після 60 років. Справа в тому, що малорухливий спосіб життя робить основні м'язи тіла напруженими і слабкими, а хребет — стислим. Якщо не хочете перетворитися в інваліда після виходу на пенсію, не забувайте про фізичну активність і обов'язково виконуйте невеликі розтяжки в перервах між робочими дорученнями. Вони допоможуть нівелювати негативний вплив сидячого способу життя, а також подарують новий заряд бадьорості.

Розтяжка стегон

Почніть минитренировку з розтяжки згиначів стегна — м'язів, прикріплених до тазу, попереку і стегнової кістки. Їх мобільність дуже важлива для загальної рухливості тіла.

Поставте ліву стопу на стілець так, щоб стегно знаходилося прямо навпроти торсу. Праву ногу витягніть позаду тіла. Вийде подобу випаду. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася рівною. Права нога повинна бути прямою, а коліно не торкатися підлоги. Під час розтяжки ви відчуєте напруження м'язів стегна. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, а потім поміняйте ноги місцями.

• Читайте також: 9 уроків життя, які сприяють довголіттю

Розтяжка спини і трицепсів

Для того щоб повернути нормальний кровообіг найширшого м'яза спини і трицепсу, сядьте прямо на стільці. Поставте одну руку за головою так, щоб лікоть і дивився у стелю. Іншою рукою візьміться за лікоть і трохи потягніть в бік, відчувши натяг збоку. Затримайтеся в розтяжці 20-30 секунд, не забуваючи глибоко дихати, а потім виконайте вправу на другу сторону.

Розтяжка шиї

Сядьте прямо, тримаючись лівою рукою за край стільця. Опустіть голову вправо, потягнувшись правим вухом до правого плеча. Ви відчуєте, як розтягуються м'язи шиї. Для того щоб збільшити навантаження, покладіть вільну руку на голову і злегка потягніть вправо. Зробіть паузу на 20-30 секунд, не змінюючи положення тіла, а потім виконайте розтяжку вліво.

Робіть цей короткий комплекс розтяжок перед кожним перервою на каву і походом в туалет, щоб зберегти здорове тіло і забезпечити собі довгі роки повноцінного життя.

• Читайте також: 5 розтяжок для поліпшення постави