Швидкі розтяжки на роботі, які підвищать енергійність
22.04.2019 427 0 newsdaily.org.ua

Швидкі розтяжки на роботі, які підвищать енергійність

В закладки

Швидкі розтяжки на роботі, які підвищать енергійність

© AndreyPopov/IStock

Вчені довели, що довгий і нерухоме сидіння в робочий час значно підвищує шанси стати недієздатним — особливо у віці після 60 років. Справа в тому, що малорухливий спосіб життя робить основні м'язи тіла напруженими і слабкими, а хребет — стислим. Якщо не хочете перетворитися в інваліда після виходу на пенсію, не забувайте про фізичну активність і обов'язково виконуйте невеликі розтяжки в перервах між робочими дорученнями. Вони допоможуть нівелювати негативний вплив сидячого способу життя, а також подарують новий заряд бадьорості.

© AndreyPopov/IStock

Розтяжка стегон

Почніть минитренировку з розтяжки згиначів стегна — м'язів, прикріплених до тазу, попереку і стегнової кістки. Їх мобільність дуже важлива для загальної рухливості тіла.

Поставте ліву стопу на стілець так, щоб стегно знаходилося прямо навпроти торсу. Праву ногу витягніть позаду тіла. Вийде подобу випаду. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася рівною. Права нога повинна бути прямою, а коліно не торкатися підлоги. Під час розтяжки ви відчуєте напруження м'язів стегна. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, а потім поміняйте ноги місцями.

Розтяжка спини і трицепсів

Для того щоб повернути нормальний кровообіг найширшого м'яза спини і трицепсу, сядьте прямо на стільці. Поставте одну руку за головою так, щоб лікоть і дивився у стелю. Іншою рукою візьміться за лікоть і трохи потягніть в бік, відчувши натяг збоку. Затримайтеся в розтяжці 20-30 секунд, не забуваючи глибоко дихати, а потім виконайте вправу на другу сторону.

Розтяжка шиї

Сядьте прямо, тримаючись лівою рукою за край стільця. Опустіть голову вправо, потягнувшись правим вухом до правого плеча. Ви відчуєте, як розтягуються м'язи шиї. Для того щоб збільшити навантаження, покладіть вільну руку на голову і злегка потягніть вправо. Зробіть паузу на 20-30 секунд, не змінюючи положення тіла, а потім виконайте розтяжку вліво.

Робіть цей короткий комплекс розтяжок перед кожним перервою на каву і походом в туалет, щоб зберегти здорове тіло і забезпечити собі довгі роки повноцінного життя.

4 вправи на розтяжку для жінок
© Livestrong.com Малорухливий спосіб життя — біч більшості сучасних працюючих жінок. Його наслідки для організму просто катастрофічні: уповільнення метаболізму, зайва
5 порад по спалюванню калорій, якщо ви працюєте вдома
© StartupStockPhotos/Pixabay Фріланс став важливим джерелом заробітку для величезного числа людей. Робота на дому має безліч переваг перед працею в офісі (вільний графік,
4 необхідних розтяжки для тих, хто весь день сидить за столом
© AndreyPopov/IStock Необхідність працювати в офісі або вдома за комп'ютером змушує нас мимоволі бути послідовниками сидячого способу життя. Восьмигодинний робочий день в
Як розтягнути м'язи, якщо ви ненавидите розтяжку
© fizkes/iStock Ви знали, що гнучкість – це синонім молодості? Для поліпшення зовнішнього вигляду і самопочуття, ми розповімо, як розтягнути м'язи. Ви самостійно зможете
Чому ми так залежні від сидячого положення
© fizkes/iStock Робота більшості сучасних людей пов'язана з сидячим способом життя. Але проблема полягає в тому, що ми продовжуємо сидіти навіть у вільний час. Багато
4 вправи, які допоможуть відчувати себе молодше
© AndreyPopov/IStock Активне та здорове старіння замість бездумного прагнення зберегти молодість стало новим трендом у світі фітнесу. Ви напевно знаєте, що старіння