4 вправи на розтяжку для жінок
12.04.2019 121 0 newsdaily.org.ua

4 вправи на розтяжку для жінок

В закладки

4 вправи на розтяжку для жінок

© Livestrong.com

Малорухливий спосіб життя — біч більшості сучасних працюючих жінок. Його наслідки для організму просто катастрофічні: уповільнення метаболізму, зайва вага і проблеми з хребтом. Чи можна поліпшити стан справ, не відмовляючись від офісний роботи? Звичайно, так. Щоб нівелювати негативний ефект постійного сидіння за комп'ютером, почніть займатися спортом, правильно харчуватися і виконувати ці чотири розтяжки для спини хоча б раз у день:

Підйом колін до грудей

© Genius Pundit

Це легкий рух дозволить зняти напругу з м'язів нижнього відділу спини. Ляжте на спину на тверду поверхню (найкраще на підлогу). Зігніть ноги в колінах, поставивши стопи рівно на підлогу. Візьміть себе руками за стегна і потягніть їх до грудей. Затримайтеся в розтяжці 10 секунд, а потім розслабте все тіло. Виконуйте цю вправу кожен день не менше 10 разів за один підхід.

Прогин у попереку

© Superfit.me

Ще одна нескладна вправа для розтяжки м'язів спини виконується лежачи на животі. Спробуйте підняти дві ноги і торс одночасно вгору так, щоб ваше тіло нагадувало човник.

Підйом сідниць

© fizkes/IStock

Ляжте на спину, поставивши зігнуті в колінах ноги разом на підлогу. Зробивши упор на стопи, відірвіть від підлоги сідниці і затримайтеся в такій позі 15 секунд. Повторіть 10 разів і перейдіть до виконання іншої вправи.

Розтяжка на колінах

© jentakespictures/IStock

Станьте на коліна. Закиньте голову назад — це змусить розтягнутися м'язи спини. Затримайтеся в такій позі 10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Після цього прогніться в попереку, випнувши живіт у бік підлоги. Знову затримайтеся на 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 20 разів.

Почніть виконувати ці чотири прості розтяжки щодня, і проблеми зі спиною опиняться в минулому. Більш того, цей комплекс допоможе не тільки позбутися від болю, але і повернути правильну поставу. Однак прислухайтеся до своїх відчуттів під час занять: жодне з перерахованих рухів не повинне заподіювати дискомфорт. У разі появи болю обов'язково зверніться до лікаря.

Щоденна розминка: 6 вправ для розтягування сухожиль
Після бігу, велопрогулянки, робочого дня або довгої поїздки, ви можете відчути дискомфорт в м'язах ніг. Вправи на розтяжку підколінних сухожиль дуже важливі для здоров'я
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
15 простих вправ, з якими ви перестанете мучитися зі спиною
© JaoNgoh/IStock Болі в спині — одна з головних скарг на здоров'я серед дорослого населення. Сидяча робота, неправильні навантаження, погана постава — усе це викликає
3 вправи, які збережуть хребет здоровим
© Lifestyle Frisco Сидячий спосіб життя, притаманний більшості сучасних людей, завдає величезної шкоди хребту. Малорухливість і постійне сидіння за комп'ютером, в машині
Швидкі розтяжки на роботі, які підвищать енергійність
© AndreyPopov/IStock Вчені довели, що довгий і нерухоме сидіння в робочий час значно підвищує шанси стати недієздатним — особливо у віці після 60 років. Справа в тому, що
3 вправи для зміцнення м'язів спини і попереку
Скаржитеся на біль в хребті і попереку, викликану сидячим способом життя? Тоді зверніть увагу на ці 3 вправи, схвалені експертами, які допоможуть вам зміцнити спину,