© Lifestyle Frisco

Сидячий спосіб життя, притаманний більшості сучасних людей, завдає величезної шкоди хребту. Малорухливість і постійне сидіння за комп'ютером, в машині або громадському транспорті, вдома на дивані і так далі стають причинами напруженості певних м'язів, що підтримують хребет, а також розвитку остеохондрозу, сколіозу та інших серйозних захворювань.

Для того щоб зробити свій хребет більш рухливим і зміцнити його оточують м'язи, виконуйте щодня цей простий комплекс з трьох вправ, що займають мінімум часу:

Поза Кішка-Корова сидячи

Сядьте на килимок для йоги. Складіть ноги в позу Метелики (стопи разом, коліна нарізно), руки покладіть на коліна. Зробіть кілька глибоких вдихів і випрямити спину. Опустіть підборіддя до грудей і почніть скругляющі шию, а потім і спину. Ви відчуєте напруження м'язів спини. Затримайтеся в такій позі кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте прогин у спині, закинувши голову назад. Повторіть цикл заокруглення та витягнення хребта десять разів.

• Читайте також: 3 асани з йоги, які позбавлять від болю в спині

Скрутка сидячи

Сядьте на килимок для йоги — ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Опустіть ліве коліно на підлогу і перенесіть через нього праву стопу, як показано на фото. Не відриваючи таз від підлоги, на видиху потягніться корпусом вправо, зробивши наголос лівим ліктем на праве коліно. Поставте праву руку на підлогу за спиною. Повторіть три рази в обидві сторони.

Візуалізація здорового хребта

Сядьте прямо, схрестивши ноги. Тримайте спину прямо, закрийте очі. Виконуючи п'ять глибоких вдихів, уявляйте, що ваш хребет здоровий, його оточують м'язи розслаблені, хребці не затиснуті. Візуалізуйте, як хребет омивається цілющим сонячним світлом. Медитуйте в такій позі не менше трьох хвилин або навіть довше.

Ранковий комплекс для тренування м'язів спини:

• Читайте також: 5 способів зберегти здоров'я на сидячій роботі