3 вправи, які збережуть хребет здоровим
08.05.2019 1 016 0 newsdaily.org.ua

3 вправи, які збережуть хребет здоровим

В закладки

3 вправи, які збережуть хребет здоровим

© Lifestyle Frisco

Сидячий спосіб життя, притаманний більшості сучасних людей, завдає величезної шкоди хребту. Малорухливість і постійне сидіння за комп'ютером, в машині або громадському транспорті, вдома на дивані і так далі стають причинами напруженості певних м'язів, що підтримують хребет, а також розвитку остеохондрозу, сколіозу та інших серйозних захворювань.

Для того щоб зробити свій хребет більш рухливим і зміцнити його оточують м'язи, виконуйте щодня цей простий комплекс з трьох вправ, що займають мінімум часу:

Поза Кішка-Корова сидячи

© HealthPrep

Сядьте на килимок для йоги. Складіть ноги в позу Метелики (стопи разом, коліна нарізно), руки покладіть на коліна. Зробіть кілька глибоких вдихів і випрямити спину. Опустіть підборіддя до грудей і почніть скругляющі шию, а потім і спину. Ви відчуєте напруження м'язів спини. Затримайтеся в такій позі кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте прогин у спині, закинувши голову назад. Повторіть цикл заокруглення та витягнення хребта десять разів.

Скрутка сидячи

© bikramyoga-nn.ru

Сядьте на килимок для йоги — ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Опустіть ліве коліно на підлогу і перенесіть через нього праву стопу, як показано на фото. Не відриваючи таз від підлоги, на видиху потягніться корпусом вправо, зробивши наголос лівим ліктем на праве коліно. Поставте праву руку на підлогу за спиною. Повторіть три рази в обидві сторони.

Візуалізація здорового хребта

© Lifestyle Frisco

Сядьте прямо, схрестивши ноги. Тримайте спину прямо, закрийте очі. Виконуючи п'ять глибоких вдихів, уявляйте, що ваш хребет здоровий, його оточують м'язи розслаблені, хребці не затиснуті. Візуалізуйте, як хребет омивається цілющим сонячним світлом. Медитуйте в такій позі не менше трьох хвилин або навіть довше.

Ранковий комплекс для тренування м'язів спини:

3 асани з йоги, які позбавлять від болю в спині
©sandsun/IStock Біль у спині зустрічається досить часто. Ця проблема стала вже нормою для багатьох людей: ми працюємо за комп'ютером, опускаємо голову при використанні
7 простих розтяжок для розвитку гнучкості і поліпшення сну
© fizkes/iStock Занепокоєння, стрес і негативні думки як правило дають про себе знати саме вночі, коли ви щосили намагаєтеся заснути. Якщо вас долає безсоння, виконуйте
Домашній комплекс йоги для новачків
© International Yoga Коли справа стосується проблем з хребтом, жодна інша форма фізичної активності не є настільки ж ефективною, як йога. Асани йоги, що грунтуються на
Кращі методики для позбавлення від болю в спині
© Everyday Health Болі в спині — одна з найпоширеніших скарг на здоров'я серед дорослого населення. З часом сидячий спосіб життя і перенапруження м'язів, що підтримують
Як схуднути і випрямити хребет за допомогою валика для спини
© kzenon/iStock Японська методика вправ доктора Фукуцудзи з валиком для спини — відмінна оздоровча програма, яка користується величезною популярністю в усьому світі.
10 видів розтяжок, які помітно покращують стегна
© Burst/Pexels Розтяжка — комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості м'язів. Її можна виконувати на окремі групи м'язів або ж підібрати комплекс вправ на розтяжку