© fizkes/iStock

Занепокоєння, стрес і негативні думки як правило дають про себе знати саме вночі, коли ви щосили намагаєтеся заснути. Якщо вас долає безсоння, виконуйте наступні види розтяжок, що зібрав портал The Every Girl.

Поза дитини

Встаньте на карачки, сядьте на п'яти, нахиліться грудною кліткою до стегон. Витягніть руки вперед, голову покладіть на килимок. Закрийте очі, дихайте глибоко. Утримуйте позу протягом 1 хвилини.

Нахил до ніг стоячи

Встаньте прямо, поставте ноги разом. Нахиліться корпусом максимально вниз, обхопивши ноги руками. Розтягуйте хребет, прагнучи притиснути голову і грудну клітку до ніг.

Нахил до ніг сидячи

Сядьте на килимок, витягніть ноги вперед. Виконайте нахил корпусом до ніг, намагаючись покласти голову на гомілки. Обхопіть руками стопи і тягніть корпус вниз. Утримуйте це положення 1-2 хвилини.

Поза кішки і корови

Встаньте на карачки, поверніть долоні під плечима. Максимально округліть спину і опустіть голову вниз, прийнявши позу корови. Потім прогніться, витягнувши верхівку вгору, прийнявши позу кішки. Продовжуйте чергувати пози кішки і корови, концентруючись на ідеальною техніці і правильному диханні.

Поза мерця

Ляжте на підлогу, розставте ноги на ширину плечей, руки тримайте вздовж корпусу долонями вгору. Повністю розслабте тіло, зосередьтеся на правильному диханні і звільнення розуму від негативних думок.

Поза лежачи метелики

Прийміть позу метелики, з'єднавши стопи і уклавши коліна на підлогу. Ляжте спиною на підлогу і витягніть руки над головою. Дихайте глибоко і утримуйте позу, розтягуючи внутрішню поверхню стегон.

Поза лотоса

Сядьте прямо і схрестіть ноги, прийнявши позу лотоса. Покладіть руки на коліна долонями вгору. Закрийте очі, випряміть спину, подовжите хребет. Слідкуйте за диханням.

Виконуйте наведені вище вправи кожен вечір, щоб розвинути гнучкість тіла і побороти безсоння.

Читайте також Коли і як насправді робити активацію м'язів преса