©kieferpix/iStock

Жителі великих міст дуже часто страждають від безсоння і підвищеного рівня стресу. Одним з найбільш ефективних способів поліпшення якості сну є йога. Якщо вам важко засипати ночами, виконуйте кожен вечір наступні пози йоги, які рекомендує сайт Greatist.

Сукхасана

Сядьте прямо, схрестіть ноги так, щоб ліва опинилася під правою. Покладіть долоні на стегнах і розслабте пальці рук. Лікті повинні бути строго під плечима. Закрийте очі і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30 секунд. Не забувайте про правильне дихання.

Паршва Сукхасана

Прийміть попередню позу. Витягніть праву ногу вперед, правий лікоть покладіть на підлогу. Витягніть ліву руку над головою і потягніться до правої ноги. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім повторіть теж саме в протилежну сторону.

Капотасана

Сядьте прямо, витягніть праве коліно вперед так, щоб воно торкнулося правого зап'ястя. Обережно просуньте праву гомілку вліво, поки стопа не виявиться під лівою стороною тазу. Ліву ногу відведіть назад, не згинаючи коліна. Опустіть таз максимально до підлоги, корпус злегка нахиліть вперед. Утримуйте позу протягом 30 секунд.

Натараджасана

Лягайте на спину, витягнувши руки вперед. Зігніть коліна і присуньте ноги живота. Повільно покладіть ноги на праву сторону, щоб ваше праве коліно стосувалося підлоги. Покладіть праву руку на ліве коліно. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім повторіть те саме на протилежній стороні.

Виконуйте дані пози йоги перед сном, щоб побороти безсоння і зняти стрес.

Читайте також 4 силові вправи для гарних ніг