Як схуднути і випрямити хребет за допомогою валика для спини
29.04.2019 310 0 newsdaily.org.ua

Як схуднути і випрямити хребет за допомогою валика для спини

В закладки

Як схуднути і випрямити хребет за допомогою валика для спини

© kzenon/iStock

Японська методика вправ доктора Фукуцудзи з валиком для спини — відмінна оздоровча програма, яка користується величезною популярністю в усьому світі.

Редакція Newsdaily.org.ua детальніше, як вправи з валиком допомагають схуднути і випрямити хребет. навантаження.

Техніка виконання вправ

© tommasolizzul/iStock

Будь-яку вправу з валиком потрібно виконувати, дотримуючись таких рекомендацій:

  • тренуйтеся на підлозі, постеливши гімнастичний килимок;
  • підготуйте валик з рушника або купіть готовий;
  • виконуйте кожен рух в чіткій послідовності, слідуючи вказівкам тренера або керівництва до того чи іншого вправи;
  • покладіть валик під спину так, щоб він розміщувався строго в проекції пупка;
  • випряміть ноги, дихайте рівномірно;
  • після закінчення вправ вставайте з килимка акуратно і спокійно;
  • збільшуйте навантаження поступово, починаючи з 1-2 хвилин.

Комплекс вправ для схуднення і спини

© Khosrork/iStock

Вправа №1

Сядьте на підлогу. Покладіть валик так, щоб він виявився строго під талією. Плавно опуститеся на нього. Випряміть ноги, звівши великі пальці разом. Руки витягніть уздовж тулуба, зведіть мізинці між собою. Вдихайте через рот, видихайте через ніс. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин (для новачків), а для більш досвідчених — 5-7 хвилин.

Вправа №2

Покладіть на килимок валик. Плавно опуститеся на нього. Випряміть ноги і витягніть руки, з'єднавши їх разом долоньками. На вдиху підніміть спочатку праву ногу — опустіть, потім ліву — на видиху. Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин (для новачків), а для більш досвідчених людей — 4-6 хвилин.

Вправа №3

Покладіть валик на гімнастичний килимок. Опустіться на нього так, щоб хребту було комфортно. Обидві руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. На вдиху підніміть трохи зігнуті ноги, на видиху опустіть. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин для новачків, і протягом 4-5 хвилин для більш досвідчених.

Вправа №4

Лягайте на валик. Руки заведіть за голову, ноги вирівняйте. Почніть робити махи прямими ногами у вигляді «ножиць». Дихайте рівно, глибоко, спокійно. Робіть вправу протягом декількох хвилин.

Читайте також Навіщо потрібно виконувати статичні вправи і як вони допоможуть вашій фігурі

7 вправ з валиком, які зроблять тіло краще
© Khosrork/iStock Валик необхідно включати майже в кожне тренування. Завдяки його використанню зменшується нервово-м'язового виснаження і підвищується продуктивність.
Электроспорт: яка користь від EMS-тренувань
© kanzefar/iStock З кожним роком фітнес-індустрія не втрачає своєї популярності, адже сучасні люди прагнуть бути стрункими, підтягнутими, сильними і здоровими. З кожним
3 вправи, які збережуть хребет здоровим
© Lifestyle Frisco Сидячий спосіб життя, притаманний більшості сучасних людей, завдає величезної шкоди хребту. Малорухливість і постійне сидіння за комп'ютером, в машині
Супер-вправа, яке задіює м'язи спини і преса
© fizkes/IStock Часто ми, намагаючись заощадити час, робимо набагато менше необхідних нашій спині і пресу вправ. Для тих, хто хоче пропрацювати м'язи спини і преса
Як накачати спину будинку без заліза: техніка й вправи тренувань
©Pixabay Якщо ви займаєтеся спортом, то повинні приділяти увагу своїй спині. Вправи на м'язи спини допоможуть вам опрацювати цю частину свого тіла і добитися красивого
Як допомогти спині під час вагітності: топ-5 рятують вправ
©Pixabay Ваша спина при вагітності повинна витримувати велике навантаження, тому не дивно, що вона часто починає хворіти. Не знаєте, як позбавитися від болю в спині під