© kzenon/iStock

Японська методика вправ доктора Фукуцудзи з валиком для спини — відмінна оздоровча програма, яка користується величезною популярністю в усьому світі.

Редакція Newsdaily.org.ua детальніше, як вправи з валиком допомагають схуднути і випрямити хребет. навантаження.

Техніка виконання вправ

Будь-яку вправу з валиком потрібно виконувати, дотримуючись таких рекомендацій:

• тренуйтеся на підлозі, постеливши гімнастичний килимок;
• підготуйте валик з рушника або купіть готовий;
• виконуйте кожен рух в чіткій послідовності, слідуючи вказівкам тренера або керівництва до того чи іншого вправи;
• покладіть валик під спину так, щоб він розміщувався строго в проекції пупка;
• випряміть ноги, дихайте рівномірно;
• після закінчення вправ вставайте з килимка акуратно і спокійно;
• збільшуйте навантаження поступово, починаючи з 1-2 хвилин.

Комплекс вправ для схуднення і спини

Вправа №1

Сядьте на підлогу. Покладіть валик так, щоб він виявився строго під талією. Плавно опуститеся на нього. Випряміть ноги, звівши великі пальці разом. Руки витягніть уздовж тулуба, зведіть мізинці між собою. Вдихайте через рот, видихайте через ніс. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин (для новачків), а для більш досвідчених — 5-7 хвилин.

Вправа №2

Покладіть на килимок валик. Плавно опуститеся на нього. Випряміть ноги і витягніть руки, з'єднавши їх разом долоньками. На вдиху підніміть спочатку праву ногу — опустіть, потім ліву — на видиху. Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин (для новачків), а для більш досвідчених людей — 4-6 хвилин.

Вправа №3

Покладіть валик на гімнастичний килимок. Опустіться на нього так, щоб хребту було комфортно. Обидві руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. На вдиху підніміть трохи зігнуті ноги, на видиху опустіть. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин для новачків, і протягом 4-5 хвилин для більш досвідчених.

Вправа №4

Лягайте на валик. Руки заведіть за голову, ноги вирівняйте. Почніть робити махи прямими ногами у вигляді «ножиць». Дихайте рівно, глибоко, спокійно. Робіть вправу протягом декількох хвилин.

Читайте також Навіщо потрібно виконувати статичні вправи і як вони допоможуть вашій фігурі