Після бігу, велопрогулянки, робочого дня або довгої поїздки, ви можете відчути дискомфорт в м'язах ніг. Вправи на розтяжку підколінних сухожиль дуже важливі для здоров'я спини, стегон і колін. Нижче представлені 6 варіантів вправ для розтяжки м'язів, які необхідно виконувати в кінці тренування, коли м'язи добре розігріті.

• Нахил з руками «замок» за спиною

Це вправа розтягує підколінні сухожилля і м'язи плечового пояса. Поставте ноги на ширині плечей, з'єднайте кисті «у замок» за спиною. Зберігаючи ноги прямими, виконайте нахил вперед і заведіть руки за голову. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне.

• Нахил до одній нозі

Цю вправу можна робити в будь-якому зручному для вас місці. Поставте ноги разом. Зробіть однією ногою крок уперед і нахиліться до неї, зберігаючи рівну спину. Утримуйте цю позицію 30 секунд і виконайте нахил до іншій нозі.

• Нахил до рівній нозі з використанням височини

Якщо попереднє вправу виконувати складно, і ви відчуваєте сильне натяг під коліном, тоді це вправа для вас. Поставте одну ногу на піднесену поверхню, щоб вона знаходилася трохи нижче стегна. Трохи присогните ногу в коліні і виконайте нахил. Виконуйте цю вправу по 30 секунд на кожну ногу.

• Нахил до одній нозі в положенні сидячи

Цей нахил підійде для тих, у кого зовсім не розтягнуті підколінні сухожилля. Сядьте на підлогу, і випряміть ліву ногу перед собою, помістивши стопу правої ноги біля лівого стегна. Нахиліться до рівній нозі з прямою спиною. Виконуйте по 30 секунд і поміняйте ногу.

• Складка до двох ногах

Ця вправа спрямована на розтяжку м'язів попереку і стегон. Сядьте на підлогу, дві ноги випрямити перед собою і з'єднайте їх разом. Виконайте нахил торсу до ніг, акуратно округляючи спину. Утримуйте це положення 30 секунд і поверніться у вихідне.

• Розтягування ніг, лежачи на спині

Закінчите свою розтяжку розслаблюючим вправою в положенні лежачи. Ляжте на спину і підніміть одну ногу вгору, тримаючи миску на підлозі. Візьміться руками за стегно/гомілку і повільно направляйте ногу до своєї голови. Щоб поглибити розтяжку стегна, можете трохи зігнути ногу в коліні. Через 30 секунд поміняйте ногу.