© Bojan89/IStock

Сидяча робота збільшує шанси на те, що ви будете відчувати біль у спині, шиї та плечах. Тому замість того, щоб скаржитися, рекомендуємо виконувати регулярно деякі вправи за робочим. Вони допоможуть зняти напругу, розслабити м'язи і зарядять вас необхідною енергією на весь день.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить десять вправ за робочим столом, які допоможуть уникнути поганої постави.

1. Потягніть шию

Нахиліть голову в бік, намагаючись торкнутися вухом плеча. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повторіть з іншого боку.

2. Оберніть шию

Зроби повороти головою направо й наліво, кожен раз утримуючи її протягом декількох секунд.

3. Нахиліть голову

Опустіть підборіддя вниз, а потім вгору. Повторіть рух декілька разів повільно.

4. Розтягніть руки

Потягніться Руками до стелі, витягаючи тіло вгору.

5. Нахиліться в бік

Витягніть праву руку над головою і нахиліть корпус у бік. Затримайтеся на кілька секунд і поміняйте бік.

6. Потягніться вниз

Нахиліть корпус вниз і обхопіть обидві щиколотки руками, голову розмістіть між колінами. Затримайтеся на пару секунд.

7. Вирівняйте спину

Заведіть обидві руки за спину і выровняйтесь. Сидіть прямо на протязі 10 секунд

8. Підніміть плечі

Зробіть одночасні підйоми плечима до вух. Затримуйтеся на пару секунд в найвищій точці.

9. Підніміть коліна

Зігніть ноги і притисніть коліна до грудей.

10. Зіпріться на стіну

Зіпріться на стіну і повільно перейдіть в положення сидячи на уявному стільці. Затримайтеся на кілька секунд, випряміться і повторіть.

Всі ці вправи досить прості, зате є дуже ефективними. Спробуйте і ви не пошкодуєте!

• Читайте також: 5 вправ за столом, які позбавлять від шийної і плечовий біль