© Kristina Paukshtite/Pexels

Якщо у вас сильно болить шия, то не варто ігнорувати хворобливі симптоми, щоб не погіршити ситуацію. HealthEssentials знають, як поліпшити самопочуття з допомогою простих методів.

Вміст матеріалу

Сильно болить шия: як це виправити

Оскільки багато проводять більшу частину дня перед екранами ноутбуків і смартфонів, то 20 відсотків точно відчували біль в шиї за останні три місяці. Це відбувається через ослаблення м'язів і поганої постави.

Коли ваші м'язи шиї стають слабкими, і ви намагаєтеся повернути свою голову, то суглоби більше не рухаються плавно. І під час руху вони можуть зачепити нерв, що призводить до миттєвої болю. Далі ви дізнаєтеся, як позбутися від цієї проблеми.

Розтяжка

Для початку зменшити біль допоможуть прості дії: поставте монітор на рівень очей, сидите прямо, уникайте нахилу і скручування голови вниз або убік. Також намагайтеся не тримати шию в одному положенні тривалий час.

Ключем до полегшення болю в шиї є правильне розтягнення. Ось кілька вправ, які ви можете робити за робочим столом або в машині:

• підніміть плечі вгору і опустіть вниз (10 разів);
• стисніть лопатки разом (10 разів);
• відсуньте голову назад і затримайтеся так на 10 секунд;
• прикладіть вухо до плеча 10 разів з кожної сторони.

Сон

Фахівці стверджують, що якщо ваша шия турбує вас, ви також повинні звернути увагу на положення тіла уві сні. Спіть тільки на боці або на спині і ніколи на животі. У такій позі ви частіше робите рухи головою. Плюс ваше тіло провалюється в матрац, якщо у вас немає опори, тим самим викликаючи біль у шиї.

Прості засоби

Ці способи допоможуть швидко прибрати больові відчуття:

• Прикладіть теплий або холодний компрес. Використовуйте лід протягом перших 48-72 годин, потім використовувати тепло. Не варто проводити таку процедуру пізно вночі, інакше ви можете заснути і пошкодити шкіру.

• Приймайте болезаспокійливі засоби, такі як ібупрофен або ацетамінофен.

• Продовжуйте рухатися, але уникайте деренчливих або хворобливих дій. Це допоможе заспокоїти симптоми і зменшити запалення.

• Виконуйте повільні вправи в діапазоні руху вгору і вниз, пліч-о-пліч і від вуха до вуха. Це допомагає злегка розтягнути м'язи шиї.

• Попросіть когось із близьких обережно масажувати хворобливі зони.

• Купуйте якісний матрац і спите зі спеціальною подушкою для шиї. Бажано відмовитися від звичних подушок.

• При гострому болю зверніться до лікаря.

Ці поради допоможуть полегшити біль, якщо сильно болить шия. З їх допомогою ви зможете нормально рухатися і поліпшите своє самопочуття.

Читайте також за допомогою 3 способів схуднути до Нового Року-2019