©Dirima/IStock

Багатьом людям на вихідних буває особливо складно протистояти харчовим спокусам. Не дивлячись на те, що весь тиждень ви намагаєтеся не зірватися з дієти і активно займатися спортом, вихідні можуть звести нанівець всі ваші зусилля. Щоб цього не сталося, візьміть на замітку деякі правила, про які ми сьогодні розповімо.

Тренуйтеся на свіжому повітрі

В будні дні, імовірно, у вас не вистачає часу на півторагодинну пробіжку в парку, зате на вихідних це можна влаштувати. Тренування на свіжому повітрі допоможуть вам залишатися у формі і разом з тим насолоджуватися природою, позбавляючись від стресу.

Не міняйте режим харчування

Ви не повинні змінювати свій план харчування на вихідних. Харчуйтеся також, як і у будні дні. Готуйте смачні та корисні страви, щоб себе порадувати без шкоди для фігури.

Не відходьте від графіка сну

Недосип, як і зловживання сном серйозно шкодить здоров'ю. Вам варто дотримувати певний режим сну щодня і вихідні не повинні ставати винятком. Якщо ви зіб'єте свій графік на вихідних, то прокинутися рано вранці в понеділок буде дуже важко.

Вирушайте на прогулянку

Щоб відпочити від задушливого офісу, де ви знаходитесь 5 днів в тиждень, вибирайтеся на прогулянку. Влаштуйте пікнік з друзями або пройдіться стежками лісу. Вбирайте шкірою вітамін D, який дарує відчуття радості і щастя.

Не перенапружуйтеся протягом тижня

Якщо ви весь тиждень будете виснажувати себе тренуваннями і строгою дієтою, то вихідні спричинять за собою неминучий зрив. Підходьте до всього з розумом і налагодьте ідеальну для себе систему харчування і спорту, якою ви зможете дотримуватися 7 днів на тиждень без зривів.

• Читайте також: 4 пози йоги з омолоджуючим ефектом

Виключіть рідкі калорії

Постарайтеся пити менше солодких напоїв з підсилювачами смаку, які містять у своєму складі дуже багато непотрібних калорій і цукру. Крім того, будьте обережні з алкоголем, який також може завдати шкоди вашій фігурі.

Плануйте заздалегідь вихідні

Заплануйте заздалегідь те, як саме ви будете проводити свої вихідні. Визначте час для домашніх справ і не забудьте про необхідний відпочинок. Займіться улюбленою справою, запросіть друзів в гості, почитайте нову книгу і т. д.

Забудьте про слово «дієта»

Не зациклюйтеся на такому понятті, як «дієта», адже з дієту завжди хочеться порушити. Присвятіть свої вихідні турботі про себе, а не можливості відійти від тренувального режиму. Таким чином ви зменшите ризик переїдання і зможете насолодитися відпочинком.

Взвесьтесь з ранку в понеділок

Зважування після вихідних допоможе вам зрозуміти, чи правильно ви не харчувалися.

Складіть тижневий план

Складіть грамотний тижневий план тренувань і харчування. Напишіть список страв, які будете готувати протягом тижня і купуйте в магазині тільки потрібні інгредієнти. Це допоможе вам стати більш організованими і швидше досягти бажаних результатів.

Зверніть увагу на представлені вище поради, які допоможуть вам не зірватися з корисних звичок на вихідних.

• Читайте також: Добірка вправ, яка допоможе ляшкам стати красивими