10 легких перекусів для тих, хто на дієті
31.03.2019 756 0 newsdaily.org.ua

10 легких перекусів для тих, хто на дієті

В закладки

10 легких перекусів для тих, хто на дієті

Будь-яка дієта або раціон припускають основні прийоми їжі і перекуси. І якщо з першими все зрозуміло і розписано, то перекуси часто можуть вводити нас в оману – що ж з'їсти, щоб не зіпсувати ефект дієти і втамувати легке відчуття голоду?

Перекушуєте тим, що потрапить під руку? Не варто, адже це зіпсує всі ваші зусилля і ефект дієти. Запам'ятовуйте ці продукти для перекусів, щоб грамотно вгамовувати почуття голоду.

Йогурт

© TerriC/Pixabay

Вибирайте натуральні йогурти без фруктових наповнювачів, так як вони додають йогурту занадто багато непотрібного вам цукру.

Ягоди

© malyugin/IStock

Свіжі ягоди по сезону можуть відмінно послужити вітамінним перекусом. Головне, дотримуватися порції – жменя повинна втручатися у вашу долоню, і ретельно їх мити.

Горіхи

©tashka2000/IStock

Відмінний перекус з корисними омега-3 жирними кислотами, які благотворно впливають на діяльність мозку, шкіру і волосся. З'їдайте невелику жменю горіхів або горіхового асорті, щоб відігнати голод і зарядити організм енергією.

Тунець

© camum/Pixabay

Один з найкорисніших сортів риб. Невеликий шматочок тунця можна з'їсти самостійно, покласти на дієтичний хлібець або загорнути в лист салату.

Овочі

© congerdesign/Pixnio

Підзарядка клітковиною з овочів піде на користь вашому організму! Можна з'їсти цілком огірок, помідор, морква або стебло селери, а можна і нарізати їх і з'їсти у вигляді салату. Пам'ятайте, що це перекус, тому порція повинна бути маленькою – 100-150 грамів.

Фрукти

@ LubosHouska/Pixabay

Ідеальний перекус, який також зручно взяти з собою на роботу, на прогулянку в місто або на пляж. З'їдайте один великий або парочку маленьких фруктів за один перекус.

Сир

© IgorDutina/IStock

Непогана білкова підзарядка для організму між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Вибирайте сорти з меншою жирністю і з'їдайте пару слайсів сиру за один раз.

Відварне м'ясо

© EugeneTomeev/iStock

Часто, організм відчуває сильний голод, коли йому не вистачає білка. Тому, філе м'яса птиці, або нежирна яловичина стануть для вас чудовим перекусом. Шматочок не повинен важити більше 50-70 грамів.

Сир

© Enotovyj/Pixabay

Для перекусу – це один з найкращих варіантів! Вибирайте нежирні сорти сиру і посипайте корицею для того, щоб ваш перекус був ще корисніше.

Лосось

© Oscar Mikols/Pexels

Багато дієтологів рекомендують вживання лосося, як у складі повноцінних страв, так і перекусів. Невеликий шматочок копченого, вареного або запеченого лосося з легкістю вгамує легкий голод між основними прийомами їжі.

Не варто недооцінювати важливість перекусів! Хоч іноді здається, що основні прийоми їжі набагато важливіше, неправильно організований або проігнорований перекус може спровокувати переїдання під час наступного прийому їжі! Обов'язково купіть корисні продукти для перекусів, щоб ви завжди могли заглянути в холодильник або сумку і перекусити чимось корисним, а не схопити попалася на очі цукерку або шоколадку.

15 ідей для перекусів дітям в дорозі
© gingerlyhomemaking.wordpress.com Попереду довга дорога на море з дітьми, і ви ламаєте собі голову, які перекуси найкраще вгамують почуття голоду у ваших нащадків без
Чому не можна їсти на ніч: гід по заборонених продуктів
©azul222/Pixabay Багато з нас знають, що увечері або вже ближче до ночі прокидається звірячий апетит. Відразу після вечері, вже через пару годин можна відчути легке
Підбірка здорових ідей для перекусів дітям
© Pixabay Нагодувати дітей корисною і здоровою їжею – завдання не з легких. Ви пропонуєте їм вівсянку або овочі, а вони хочуть чіпсів та іншої шкідливої їжі, тому іноді
Принципи дієти, за якими можна одночасно схуднути і зберегти здоров'я
© Nutra Tech/Flickr Всім відомо, регулярні спортивні навантаження і дієта є основоположними для схуднення. Зі спортом все зрозуміло, а от з дієтою – складніше. Раніше
Як обдурити шлунок, коли він відчуває почуття голоду
© AnaBGD/IStock Схуднення ніколи не буває простим, адже для досягнення результату нам доводиться не тільки старанно працювати в спортзалі, але і боротися з постійним
4 варіанти перекусів перед тренуванням
© mybeautygym.com Не знаєте, що краще всього з'їсти перед тим, як йти в спортзал? Те, що ви вживаєте в їжу перед фізичними навантаженнями, має велике значення! Пропонуємо