Будь-яка дієта або раціон припускають основні прийоми їжі і перекуси. І якщо з першими все зрозуміло і розписано, то перекуси часто можуть вводити нас в оману – що ж з'їсти, щоб не зіпсувати ефект дієти і втамувати легке відчуття голоду?

Перекушуєте тим, що потрапить під руку? Не варто, адже це зіпсує всі ваші зусилля і ефект дієти. Запам'ятовуйте ці продукти для перекусів, щоб грамотно вгамовувати почуття голоду.

Йогурт

Вибирайте натуральні йогурти без фруктових наповнювачів, так як вони додають йогурту занадто багато непотрібного вам цукру.

Ягоди

Свіжі ягоди по сезону можуть відмінно послужити вітамінним перекусом. Головне, дотримуватися порції – жменя повинна втручатися у вашу долоню, і ретельно їх мити.

Горіхи

Відмінний перекус з корисними омега-3 жирними кислотами, які благотворно впливають на діяльність мозку, шкіру і волосся. З'їдайте невелику жменю горіхів або горіхового асорті, щоб відігнати голод і зарядити організм енергією.

Тунець

Один з найкорисніших сортів риб. Невеликий шматочок тунця можна з'їсти самостійно, покласти на дієтичний хлібець або загорнути в лист салату.

• Читайте також: 10 фруктових напоїв, які обдурений голод і допоможуть схуднути

Овочі

Підзарядка клітковиною з овочів піде на користь вашому організму! Можна з'їсти цілком огірок, помідор, морква або стебло селери, а можна і нарізати їх і з'їсти у вигляді салату. Пам'ятайте, що це перекус, тому порція повинна бути маленькою – 100-150 грамів.

Фрукти

Ідеальний перекус, який також зручно взяти з собою на роботу, на прогулянку в місто або на пляж. З'їдайте один великий або парочку маленьких фруктів за один перекус.

Сир

Непогана білкова підзарядка для організму між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Вибирайте сорти з меншою жирністю і з'їдайте пару слайсів сиру за один раз.

Відварне м'ясо

Часто, організм відчуває сильний голод, коли йому не вистачає білка. Тому, філе м'яса птиці, або нежирна яловичина стануть для вас чудовим перекусом. Шматочок не повинен важити більше 50-70 грамів.

Сир

Для перекусу – це один з найкращих варіантів! Вибирайте нежирні сорти сиру і посипайте корицею для того, щоб ваш перекус був ще корисніше.

Лосось

Багато дієтологів рекомендують вживання лосося, як у складі повноцінних страв, так і перекусів. Невеликий шматочок копченого, вареного або запеченого лосося з легкістю вгамує легкий голод між основними прийомами їжі.

Не варто недооцінювати важливість перекусів! Хоч іноді здається, що основні прийоми їжі набагато важливіше, неправильно організований або проігнорований перекус може спровокувати переїдання під час наступного прийому їжі! Обов'язково купіть корисні продукти для перекусів, щоб ви завжди могли заглянути в холодильник або сумку і перекусити чимось корисним, а не схопити попалася на очі цукерку або шоколадку.

• Читайте також: 10 причин, чому ви постійно відчуваєте голод