Багато людей у вихідні дні дозволяють собі більше, ніж у будні, в якості винагороди за продуктивну тиждень. Дослідження показують, що вага людини досягає максимального значення в понеділок, а мінімального – у п'ятницю. Представники охорони здоров'я рекомендують помірно харчуватися щодня, щоб уникнути зриву на вихідних.

Проконсультувалися з трьома експертами охорони здоров'я, ми змогли сформулювати ідеальні поради про правила харчування, фізичної активності та способу життя, які допоможуть вам тримати себе у формі кожен день.

Дотримуватися правило 80/20

Дослідження, проведене вченими у Фінляндії, показало, що вага людей збільшується до понеділка і зменшується до п'ятниці.

«Коли ви обмежуєте себе з понеділка по п'ятницю, тоді ви неусвідомлено винагороджуєте себе за працю у вихідні. Цього б не сталося, якби ви вживали бажану їжу помірно протягом тижня», — зазначила дієтолог з Texas Health Plano Марі Деллилье. Вона радить щодня використовувати правило 80/20. «80% вашого раціону повинна складатися з клітковини, білка, складних вуглеводів. Інші 20% — ваша улюблена їжа». Це правило допоможе відчувати себе краще і врятує вас від переїдання у вихідні дні.

Пити один напій протягом години

Статистика показує, що у вихідні дні люди п'ють значно більше алкоголю, ніж в будні дні. Доктор Гері Мелоун дав корисну пораду: «Постарайтеся насолоджуватися компанією друзів без вживання алкоголю і переїдання. У вихідні дні багатьом властиво думати, що їм не потрібно себе обмежувати, адже завтра немає необхідності вставати рано чи тому, що вони цього заслуговують». Існує хороше правило, яке допоможе впоратися зі спокусою – пийте один напій в годину, але не більше 3-4 за день.

Дена Чемпани, дієтолог з університету штату Огайо, додала: «Не забувайте, що алкоголь дуже калорійний продукт, який провокує вас більше їсти. Також він призводить до ряду наслідків. Наприклад, ви будете більше спати і пропустіть ранкове тренування, тому що випили занадто багато коктейлів за вечерею».

Встановлювати будильник

Може виникнути спокуса вимкнути будильник у вихідні дні, адже хочеться поспати довше, ніж зазвичай. Тим не менш, зміна режиму сну у вихідні дні може призвести до порушення «добового ритму організму».

Дослідники з Університету Арізони опитали 1000 учасників і прийшли до висновку, що прийом алкоголю призводить до погіршення здоров'я, поганого настрою, підвищеної сонливості і втоми. Крім того, зміни в режимі сну збільшують ризик серцевих захворювань на 11%. Замість кількох додаткових годин вранці, вчені рекомендують денний сон у вихідні дні.

Планувати більш інтенсивне тренування

Дослідження, проведене шотландськими вченими, показало, що люди, які відвідують тренування кілька разів за вихідні, домоглися більш високих результатів, ніж ті, хто тренувався весь тиждень. Дена Чемпани зазначила: «Зовсім не обов'язково відвідувати спортзал, якщо вам це не приносить задоволення. Виберіть заняття для душі: велопрогулянку, плавання або біг».

Складати меню на тиждень

«Плануйте своє меню на тиждень вперед. Підготуйте необхідні продукти у вихідні, щоб ви могли легко приготувати вечерю після робочого дня. Обіди, зібрані з вечора, забезпечать вам впевненість в тому, що ваше харчування буде повноцінним і корисним весь день», — говорить Дена Чемпани.

Дивитися телевізор менше трьох годин на день

Полежати на дивані перед телевізором і влаштувати собі кіномарафон виглядає дуже заманливо. Доктор Мелоун радить обмежити час біля телевізора до 3 годин в день. «Наше тіло не призначене для того, щоб сидіти і дивитися фільми весь день. Виходьте з будинку і рухайтеся, нехай ваші розум і очі відпочинуть», — сказав він. Доктор Мелоун стверджує, що тривале проведення часу біля телевізора негативно впливає на розумову активність.

Відкласти роботу

Може здатися, що робота ніколи не закінчується, але дуже важливо дотримуватися баланс між роботою і повноцінним відпочинком. Дослідження, проведене Університетом Індіани, показало, що у людей, які не відпочивають належним чином, рівень смертності вище. Доктор Молі Гельбарт, психолог Медичного центру «Торранс Меморіал» в Каліфорнії, рекомендує тим, хто зовсім не може відмовитися від роботи у вихідні, встановити суворе кількість годин, яку вони планують присвятити їй.

«Приділіть вашій електронній пошті 100-відсоткове увагу на чітко обмежений час, а потім забудьте про неї», — говорить вона.