© Deagreez/iStock

Вихідні – відпочинок від роботи, але і від всіх правил. Принаймні, так вважає більшість із нас. Вже в п'ятницю ввечері ми радіємо, що можна провести спокійний вечір у колі сім'ї чи друзів і, нарешті виспатися. Сімейна вечеря в п'ятницю, щільний пізній сніданок у суботу та неділю, піца, суші та інші смаколики під час фільму... Як боротися з переїданням на вихідних? Precision Nutrition розповіли про 5 цікавих способи.

Вміст матеріалу

Вихідні час для розслаблення, але не переїдання! Виберіть для себе найкращу стратегію проти переїдання!

Як перестати переїдати на вихідних: 5 дієвих стратегій

Як приємно не морочитися приготуванням їжі в кінці робочого тижня і замовити, наприклад, велику піцу на всю сім'ю. На вихідних можна зустрітися з друзями, випити по келиху вина, а може і на два або навіть три. А де випивка, там завжди є і закуска. На вихідних ми часто перестаємо контролювати себе і переїдаємо. Наслідки такого проявляються не тільки у вигляді зайвих сантиметрів на талії, але і у вигляді інших проблем зі здоров'ям. Рано чи пізно ви вирішите припинити це, адже роздутий живіт і важке дихання після їжі на вихідних нікому не подобається.

Стратегія №1. Не зациклюйтеся на «ідеальному» раціоні

Весь тиждень ви намагаєтеся дотримуватися певних правил. Їсте більше корисних овочів, менше смаженого, жирного і солоного. Це, безумовно, добре, але саме з-за цього на вихідних може відбуватися зрив. Ви зустрічаєтеся з сім'єю і друзями, здавалося б, корисні салати почекають, можна дати собі трохи свободи.

Кращий вихід в такій ситуації – дати собі послаблення і протягом тижня. Не потрібно повністю піддаватися своїм бажанням кожен день харчуватися бургерами і картоплею фрі. просто перетворіть свою дієту з ідеальною в досить корисну.

Стратегія № 2. Послабити хватку своїх правил

Може статися так, що ви встановіть собі кілька суворих правил у харчуванні. Правила в харчуванні зазвичай диктують вам, що, коли і в яких кількостях можна їсти. З одного боку – це добре. Ви тренуєте силу волі і поправляєте здоров'я. Але, з іншого боку, ви перебуваєте під загрозою зриву. Наприклад, ви збираєтеся з друзями ввечері, вони замовляють піцу і пиво. Якийсь час ви сдерживаетесь, але потім може статися так, що ви таки візьмете шматочок. В цьому немає нічого страшного, але у вашій психіці спрацьовує ефект «Ну все, тепер все можна, все одно я зірвалася». Це і є те, що може змусити вас зірватися остаточно і влаштувати великий «бенкет». Таку схему запобігти легко – приберіть деякі правила. А ще краще – нехай голод буде вашим головним правилом. Неважливо, який день тижня або дня зараз – якщо ви голодні, то потрібно поїсти.

Читайте також Лужна дієта: у чому її суть і користь і що на ній можна харчуватися

Стратегія № 3. Відмовтеся від днів, коли можна все

Багато, хто стежать за своїм харчуванням або хочуть схуднути, іноді влаштовують собі «розвантажувальні» дні. Тільки в такі дні не розвантажують організм і систему травлення, а себе від правил. Для таких людей, день, вільний від правил – найщасливіший день! Ранок цього дня для них, як свято. Вранці можна поснідати тим, що забороняєш собі є весь тиждень. В обід можна піти в кафе і з'їсти величезний гамбургер! А ввечері можна подивитися фільм і з'їсти пачку чіпсів і попкорну. У більшості випадків, такі дні закінчуються великим обжерливістю. Є, звичайно, і ті, у кого виходить порадувати себе чимось смачним і «забороненим» без переїдання. Якщо ви ставитеся до них, продовжуйте таку традицію.

Тим, у кого такі дні стають причиною переїдання, потрібно переглянути свої правила. Можливо, варто частіше дозволяти собі з'їсти щось смачне і «шкідливий» і не виділяти для цього особливий день. Дозвольте собі з'їсти шматочок торта, якщо вам цього дуже хочеться! А якщо через кілька днів вам дуже сильно захочеться піци – почастуйте себе невеликим шматочком. Тоді вам не доведеться влаштовувати спеціальні дні чітінгу! Головне, пам'ятайте про те, що важливо прислухатися до організму – він повідомить вам і про голод та про ситості.

Стратегія № 4. Несіть відповідальність за свої рішення

У вас буває таке, що торгуєтеся самі з собою? Наприклад, ви вирішуєте відмовитися сьогодні від десерту, але, зате в п'ятницю обіцяєте собі з'їсти половину пирога з тієї смачної кав'ярні? Таким чином, ви робите відносно хороший вчинок – відмовляєтеся від шкідливого. І цим виправдовуєте своє переїдання в майбутньому. Насправді, це своєрідна гімнастика для мозку, яка допомагає уникнути прийняття рішень. А головне, це ніби знімає з вас відповідальність за переїдання.

Згадайте про те, що дорослі люди відповідальні за свої рішення. Ні «гарного» і «поганого», є просто ваше рішення і його наслідки. Все залежить від того, що ви виберете. Згадайте, які цілі у харчуванні ви переслідуєте, і приймайте ті рішення, які наблизять вас до них. Якщо ви хочете з'їсти морозиво зараз – зробіть це. Не чекайте особливого випадку. Просто чітко усвідомте наслідки.

Стратегія № 5. Припиніть раціоналізувати.

Вихідні дарують нам безліч зручних виправдань для не дуже корисної їжі і переїдання. Наприклад:

• було нудно;
• була зайнята;
• подорожувала;
• була вдома;
• працювала (або навпаки, не працювала);
• у нас були гості (або я ходила в гості).

І ще маса інших причин, якими ми часто виправдовуємо своє переїдання. Ми бідні жертви обставин. Ми переїдаємо і знаходимо виправдання в залежності від того, що відбувалося навколо нас. Але, це потрібно припинити. Вистачить раціоналізувати те, що відбувається між вами та їжею. Запитайте себе і чесно дайте відповідь, чому ви переїли? Зрозумійте, що іноді вам буде хотітися є щось шкідливе, і це нормально! Не варто пов'язувати це з іншими подіями. Якщо ж ви помічаєте, що хапатися за їжу вас змушує нудьга або погані емоції – відверніть себе. Прогулянкою, книгою, музикою або прийняттям ванни.

Пам'ятайте, немає кращого часу для вживання «корисною» або «шкідливої» їжі. Є ви, ваш голод і ваші бажання. Почніть з того, що визначте свою мету. Ви хочете повністю перейти на здорове харчування або ж тимчасово обмежуєте себе, щоб схуднути? А може бути, вам показана певна дієта за станом здоров'я? Від цього і повинні залежати ваші дії. Не потрібно вигадувати собі надто суворих правил на протязі робочого тижня, тоді вам не доведеться роздумувати, як боротися з переїданням на вихідних.