© AntonioGuillem/IStock

Можна виспатися за вихідні, наверстав згаяне протягом робочого тижня, коли ви практично не спали? 5 експертів відповіли на це питання Theconversation, але їх думки розділилися.

Всі ми розуміємо, наскільки важливий сон і що рекомендована добова норма сну – 8 годин. Він допомагає нам відновитися (нашому тілу і мозку), а без нього організм не зможе нормально функціонувати. Тому багато обіцяють собі виспатися у вихідні дні, щоб компенсувати всі попередні безсонні ночі. Але хіба це працює? Зараз ми спробуємо це з'ясувати з допомогою експертів.

«Так, він допомагає»

• Чин Мій Чоу, дослідник сну

Ми можемо надолужити згаяне, але не зможемо компенсувати точну кількість втрачених годин сну. Дуже важливо постійно виділяти час на сон, так як він є нашою біологічною необхідністю. У тіла є тільки один спосіб боротьби з втраченим сном. Коли сну організму не вистачає, сонливість і «сонне тиск» підвищуються, і ми не можемо опиратися бажанню піти поспати. Тому, коли виникає можливість, ми йдемо спати (як, наприклад, на вихідних), занурюючись у фазу глибокого сну.

Але подібні нестабільні періоди сну не є корисними для нашого здоров'я. Тривалого сну на вихідних недостатньо, щоб вилікувати хронічні проблеми зі сном. Якщо недосипання стає частим явищем, це призводить до зниження ефективності, здатне викликати шлунково-кишкові розлади, підвищити ризик розвитку ожиріння, діабету, серцевих захворювань, які нерідко призводять до смерті.

«Так, він допомагає»

• Леоні Кирзенблат, нейробіолог

У короткостроковій перспективі це працює. Якщо ви погано спали цієї ночі, відбуваються фізіологічні зміни в мозку, йому надсилається сигнал, що вам потрібно більше спати. Завдяки цьому ви відчуваєте сонливість і намагаєтеся виспатися на наступний день (або вихідні). Якщо нестача сну стане хронічною, це погано позначиться на здоров'ї вашого мозку.

Сон допомагає відновити зв'язок між клітинами вашого мозку, консолідувати важливі спогади і забути про речі, які менш важливі. Так що тривалий сон у вихідні навряд чи допоможе вам пригадати те, що ви дізналися раніше на цьому тижні. Для здоров'я мозку і вашого організму потрібно регулярно висипатися.

«Так, він допомагає»

• Сиобхан Бенкс, дослідник сну

Нам фізіологічно потрібно спати, коли ми не висипаємося. «Сонне тиск» наростає, коли ми пильнуємо, і, якщо ми не спимо достатньо протягом багатьох днів, ми все одно заснемо, навіть стоячи. Світовий рекорд – 11 днів без сну, і молодий чоловік, який зважився на це, компенсував брак сну, проспавши 14 годин після цього.

Але «компенсація» залежить від того, як довго ви вже спите в такому поганому режимі. Якщо вже давно, то вам потрібна не одна і не дві ночі якісного сну. Якщо ви вже протягом довгого часу не отримуєте здоровий сон (у вас розлад сну, або ви просто мало спите), щоб виспатися і нарешті відчути себе відпочив, вам знадобиться багато днів повноцінного сну.

«Ні, це не працює»

• Джемма Пах, фахівець з дослідження сну

Ми ніколи не зможемо компенсувати кожна втрачена година сну годиною сну на вихідних. Брак сну з часом може впливати на загальний стан нашого здоров'я і на наше самопочуття. Тривалий сон у вихідні негативно позначиться на циркадні ритми людини, тому щоб уникнути негативних наслідків, пов'язаних з нестачею сну, краще буде забезпечити організму повноцінний сон протягом тижня, а не тільки на вихідних.

«Ні, це не працює»

• Мелінда Джексон, психолог

Якщо ми спробуємо компенсувати втрачені години сну, почавши спати довше в суботу і неділю, ми зіб'ємо циркадні ритми. Наш цикл «сон-неспання» розрахований на 24 години. Як тільки закінчується один, і ми переходимо в інший цикл, біологічні годинники «перевантажуються». Тривалий сон у вихідні може призвести до того, що вам буде важче заснути вночі в неділю. Найкраще підтримувати стабільний цикл сну і неспання, не допускаючи недосипання протягом усього тижня.

Читайте також Ці 4 звички порушують ваш сон і не дають схуднути