8 дієвих вправ, щоб отримати пружні сідниці
15.03.2019 235 0 newsdaily.org.ua

8 дієвих вправ, щоб отримати пружні сідниці

В закладки

8 дієвих вправ, щоб отримати пружні сідниці

© freestocks.org

Якщо ви не любите виконувати однотипні вправи в тренажерному залі, але при цьому хочете мати підтягнуті сідниці і стрункі стегна — виконуйте цей комплекс із 8 незвичних вправ. Ці вправи дійсно можуть «прокачати» ваші сідниці.

Це тренування розробили експерти в галузі фізичної активності з компанії Equinox. І витворили доступне відео для всіх тих, хто мріє мати пружні сідниці. Тренувальний комплекс побудований на принципах біомеханіки. За основу були взяті дослідження Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсинського університету в Ла-Кросс. Всім відомі і прості вправи згрупували, ускладнили — і нікого більш інтенсивними. В результаті маємо тренування, яке дозволяє ефективно попрацювати над м язами сідниць.

Кожну вправу необхідно виконати 10-12 разів. Вісім вправ розбито на парі. Відпочинок між парами — 30 секунд, між підходами — 45 секунд. Ідеальне тренування складається з трьох підходів кожної вправи по 10-12 повторів.

© Pixabay

1. Незвичайний місток

Вправу виконувати з заведенням ноги під коліно.

2. Боковий удар

Присідання «пліє» поєднане з ударом ногою в бік.

3. Потрійний випад

Випад по діагоналі назад, в бік і вперед. Три випади виконувати один за одним на кожну ногу.

4. Підйом на тумбу

Вправи виконується в аеробному режимі. Зі зміною ніг у верхній точці на тумбі.

© freestocks.org

5. Бокова планка

Бокова планка з опорою на руку, зігнуту в лікті. Виконувати з підйомом-опусканням тулуба і ноги.

6. Бокові свінги

Свінги з гирею виконувати рухами-розгойдуваннями, з присіданням або напівприсіданням.

7. Присідання на одній нозі

Присідання варто робити на тумбі. Якщо не виходить з першого разу без підготовки можна виконувати, тримаючись за опору.

8. Гойдння гирі

Під час присідання гирю занести між ногами. При підйомі — викинути вперед до паралелі з підлогою.

Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© iStock Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
9 вправ, які зроблять сідниці привабливіше
© nd3000/IStock Опуклі і пружні сідниці — мрія кожної дівчини. Недолік фізичної активності, неправильне харчування, постійне сидіння на стільці і зрадницький целюліт
Вправи на кожен день для прокачування сідниць і стегон
© Anetlanda/IStock Хочете ідеальне тіло? Пам'ятайте, що для цього потрібно докласти чимало зусиль. Так як стегна і сідниці є проблемними зонами над ними потрібно