9 вправ, які зроблять сідниці привабливіше
© nd3000/IStock
Опуклі і пружні сідниці — мрія кожної дівчини. Недолік фізичної активності, неправильне харчування, постійне сидіння на стільці і зрадницький целюліт абсолютно не сприяють красі п'ятій точці, проте ситуацію можна виправити. Регулярно виконуйте ці 9 вправ, щоб мати сліпучий вигляд ззаду:
Присідання у стіни
Станьте спиною до стіни на відстані приблизно 50 см. При цьому ваша спина і плечі повинні торкатися її. Витягнувши вперед руки, виконайте присідання, поки коліна не утворюють прямий кут. Уявляйте, що сідайте на невидимий стілець. Затримайтеся в такому положенні протягом пари хвилин, а потім поверніться до старту. Вже після першої хвилини сидіння в такій позі м'язи сідниць почнуть буквально горіти. Виконайте кілька разів поспіль.
Класичні присідання
Станьте прямо, ноги ширше плечей, носки злегка розведені в сторони. Присідайте до паралелі з підлогою, не відриваючи п'ятки. Виконайте 10 приседов в три підходи.
Махи ногами назад
Станьте на коліна: кисті прямо під плечима, коліна під тазостегновими суглобами. Випряміть одну ногу і виконайте мах вгору якомога вище, не прогинаючись в попереку і не задираючи голову вище тулуба. Зробіть 10 махів кожною ногою в три підходи.
Ягодичный місток
Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки покладіть вздовж корпусу. Напружуючи сідниці, підніміть таз вгору, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до грудей. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги і вага тіла не переносився на шию. Повторіть 10 разів в три підходи.
- Читайте також: Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
Човник
Тепер переверніться на живіт. Витягніть руки перед собою. Одночасно відривайте від підлоги стегна і тулуб, затримуючись у верхній точці на кілька секунд. Виконайте 10 повторів в три підходи.
Велосипед
Знову ляжте на спину. З'єднайте пальці рук на потилиці і, піднявши в повітря ноги, почніть крутити уявні педалі. Повторіть 10 разів за один підхід. Всього потрібно зробити 3-4 підходи.
Нахили з гантелями
Станьте прямо. Візьміть в руки гантелі і тримайте їх перед передньою поверхнею стегон на витягнутих руках. Виконуйте нахили вперед з прямою спиною, не згинаючи коліна. Повторіть 10 разів в три підходи.
Кроки на платформу
Для виконання цієї вправи вам знадобиться степ-платформа або невисока щільна коробка. Робіть кроки на платформу, по черзі міняючи ноги. Виконайте 10-12 кроків в зручному для вас темпі в три підходи.
Ходьба сідницями
Сядьте на підлогу, трохи відхиливши назад спину і тримаючи підборіддя піднесеним. Зігнувши руки в ліктях, почніть переставляти сідниці вперед-назад, наче йдете ними по підлозі. Для ускладнення вправи можна виконувати кроки в сторони. Зробіть 10 таких кроків в три підходи.
