© Annisa Setiati/Flickr

Менше їсти, читати хоча б одну книгу в місяць, кинути палити, регулярно виконувати вправи і т. д. Які б не були ваші добрі наміри на рік, ви повинні розуміти, що досягти поставлених цілей може бути нелегко. Тому що відхилення від графіка, нещасні випадки і спокуси завжди будуть поруч. Коли-то ще письменник Оскар Уайльд говорив, що ви можете протистояти чого завгодно, крім спокус. І вони можуть викликати порочне коло, в якому почуття провини за зайвий з'їдений пиріжок або пропуск тренування будуть вас довго переслідувати.

Редакція La Repubblica поговорила з Марко Витиелло, професором психології Ризького університету Сапиенци і координатором робочої групи з трудової психології Ордена психологів Лаціо, як перестати себе мучити почуття провини за маленькі відхилення від цілей.

Проблеми об'єктивності

Насамперед, слід зазначити, що почуття провини має амбівалентну функцію. З одного боку, воно в деякому сенсі «корисно», тому що перешкоджає повторення поганої поведінки, з іншого — це безсумнівний джерело стресу і погіршення настрою. «Почуття провини в цьому контексті», — говорить Витиелло, — «більше негативно, ніж позитивно». З іншого боку, досягнення мети пов'язане з механізмом саморегуляції, сильно поляризованим двома явищами, страхом невдачі і мотивацією. І краще дотримуватися другого поняття, ніж першого. «Той, хто надто страждає від страху невдачі, схильний відчувати себе винуватим», — продовжує експерт, — «Зазвичай така людина приймає безліч рішень непослідовно, наприклад, створюючи занадто складними або занадто тривіальні мети. З іншого боку, здорова мотивація фокусується на розумних і потрібних задачах».

Правильна мета

У багатьох випадках ми не можемо дотримуватися цілей не тому, що ми слабкі, а просто тому, що ці цілі важкі, дуже нереалістичні, невідповідні для темпераменту і обставин. Наприклад, нереально втратити 15 кілограмів за тиждень, голодувати кожен день — не вихід, або пробігти довгий марафон після місяця навчання. На додаток до критерію раціональності хороша «правильна» мета — це те, що вимірне, можливо, отслеживаемое і обмежений за часом. І, що ще важливіше, підкреслює Витиелло, мета повинна бути поставлена за власним бажанням, вона повинна бути не нав'язана іншими.

Перепланування цілі

Зрозуміло, вибір правильної мети — це ще не все. Ви завжди можете зіткнутися з невеликими відхиленнями маршруту і, в результаті, з почуттям провини. Важливим, за словами Витиелло, є не намагатися зробити камінь горою: «Почуття провини в цьому випадку повинно вирішуватися якомога раціональніше. Одна з можливих стратегій, наприклад, полягає в тому, щоб покладатися на поділ проблеми з іншими, які можуть більш об'єктивно оцінити ситуацію та допомогти проаналізувати почуття провини за рахунок перепланування стратегії. Коротше кажучи, важливо, щоб емоційний вимір не скасовувало раціональне: тільки таким чином ми зможемо дати правильний вага помилок і завадити їм взяти над нами верх».

Чому так легко помилитися і зійти зі шляху?

Причина бере свої коріння в нейрофізіології і, зокрема, в так званих схемах винагороди, які регулюють почуття благополуччя. Ці схеми винагороди працюють з різним часом в залежності від стимулів і результатів: наприклад, вживання десерту (навіть якщо ви вирішили не робити цього) дає відчуття благополуччя або винагороди, але воно набагато більш безпосередню і короткий ніж у випадку можливою втратою ваги в майбутньому. «Тому важливо, — продовжує Витиэлло, — працювати над зміцненням так званого відстроченого задоволення, тобто зуміти протистояти спокусам, які обіцяють негайну винагороду, але не розуміють користь». Усвідомлення цього є кроком на шляху до мети.

Читайте також 10 простих звичок, з якими ви залишитеся худий після закінчення дієти