© nd3000/iStock

Хочете, щоб ваш партнер схуд, але боїтеся, що ця тема надто делікатна і викличе конфлікт? Насправді це дійсно може стати каменем спотикання і темою, яка багатьох може образити. З іншого боку, це не означає, що ви нічого не можете зробити. Можливо, ви турбуєтеся про те, що зайва вага впливає на здоров'я і самопочуття вашого партнера? Тоді вам точно не варто кидати спроб спробувати щось змінити.

Ми розповімо, як спонукати партнера схуднути, почати правильно харчуватися і займатися спортом. Але зауважимо – почати потрібно з себе.

Вміст матеріалу

Як почати розмову про схуднення

По-перше, дуже важливо, щоб ваш партнер знав, що ви любите його таким, яким він є. Коли ви чуєте, що партнер ображає своє тіло, не дозволяйте йому це робити. І ніколи не смійтеся над їх зовнішністю та тілом, навіть якщо жарт здається вам невинною.

• Хваліть партнера

Хваліть те, що вам дійсно подобається. Якщо ви говорите щиро, партнер це відчує. Це допоможе йому підвищити самооцінку і полюбити себе. Зверніть увагу на особливості тіла свого партнера, щоб він знав, що він унікальний. Наприклад, що ви без розуму від його/її ніг, що ви ні в кого не бачили таких яскравих очей. Зверніть увагу на реакцію своєї другої половинки. Чи подобається їй ваші компліменти? Не всі їх люблять, тому будьте обережні.

• Чому потрібно підходити до питання про схуднення здалеку?

Ваш партнер повинен любити себе і своє тіло і не вважати, що тренування і правильне харчування – це покарання. Найчастіше саме тому люди і кидають ідею або навіть спроби схуднути. Вони вважають, що тренуваннями карають себе за зайву вагу або з'їдений пончик. Але це неправильний підхід. Тренування не повинні бути покаранням. До того ж є різні види тренувань: одні принесуть вашому партнеру більше задоволення, ніж інші.

Ви можете підвести коханої людини до цього, але ви не можете прямо сказати йому, що йому пора схуднути. Це може образити його, змусить його засумніватися у ваших почуттях, позначиться на його самооцінці. До того ж сама думка, що вони повинні це робити, що це – нав'язане дію нітрохи не мотивує. Поставте себе на їх місце. Ви б навряд чи хотіли почути такі претензії.

Інша справа – якщо зайва вага шкодить здоров'ю і навіть загрожує життю людини. Тут вже, звичайно, варто розпочати відверту розмову. Але будьте м'якими і зосередьтеся на здорових звичок, а не розмовах про тіло і його розмірі. Нехай партнер побачить, що ви дбаєте про нього в цілому, а не тільки про проблеми з вагою. Ключ у тому, щоб дати партнерові зрозуміти, що він може розраховувати на вашу турботу і участь у своєму житті, незалежно від розміру та ваги.

• Не поспішайте з висновками

Якщо ви вважаєте, що ваш партнер останнім часом став набирати вагу, це не означає, що його вага нездоровий. Здоров'я не визначається розміром. Тому, якщо ви не лікар або дієтолог, у вас немає права говорити, що хтось не здоровий. Здоров'я визначається артеріальним тиском, рівнем жиру, травленням і багатьом іншим. Те, що у людини немає ідеального тіла, не означає, що його потрібно міняти повністю.

Як мотивувати на схуднення

Якщо ви турбуєтеся про здоров'я партнера і хочете втрутитися, ви можете на нього вплинути. Ви можете почати правильно харчуватися, займатися спортом і заохочувати активний відпочинок. Замість того, щоб йти в бар, запропонуйте погуляти по парку. Замість того, щоб сидіти вдома перед телевізором рушайте в похід або коротку подорож. Уникайте згадки ваги в цілому і замість цього знайдіть фізичну активність, якою ви можете насолоджуватися разом.

Чому важливо подати власний приклад і як це зробити

Немає нічого краще командної роботи. Якщо ви покажіть партнеру, що самі вирішили скинути зайву вагу, ви спонукайте його наслідувати ваш приклад. В такому випадку тренування, дієти та здорові звички будуть вашою спільною справою, вони будуть вас об'єднувати. Ви не будете їх сприймати як покарання. Це буде навіть пригода – веселе і приємне.

Марно розраховувати, що партнер буде робити те, що ви самі не робите. Та й неефективно це. Уявіть, що ваш партнер сів на дієту, а ви дозволяєте собі їсти солодке і їсте на вечерю жирне м'ясо. Це буде тортури! Тому будьте готові самі почати дотримуватися здорового способу життя.

• «Я хочу почати бігати вранці, давай зі мною?»

Запропонуйте бігати разом. Або запишіться в тренажерний зал, на уроки танців. Не зациклюйтеся на втраті ваги – скажіть, що хочете щось змінити у своєму житті і зміцнити здоров'я. До того ж скажіть, що вам хочеться частіше проводити час разом. Домашні турботи, робота та інші справи можуть скорочувати наше проведення часу з близькими. Так що спільні тренування – ідеальний спосіб провести час разом, і в той же час подбати про своє тіло.

• Попросіть про допомогу

Скажіть, що схуднення – важкий процес, і вам потрібна підтримка і допомога партнера. Ви будете заохочувати і підбадьорювати один одного, ставити цілі і швидше їх досягати. Не дарма кажуть, що групові тренування приносять більше користі, ніж поодинокі. Але у вас є подвійна перевага – ви будете займатися з людиною, якій довіряєте.

• Будьте чесні

Зізнайтеся, що вам щось не вдається, ставитеся до таких ситуацій просто і з гумором. Покажіть партнеру, що нічого соромитися, що ви раптом захотіли з'їсти тістечко або що ви не змогли зробити 12 повторень вправи. Це нормально. Якщо ви будете спокійно ділитися і говорити про такі речі, ваш партнер зрозуміє, що йому теж нічого соромитися, що він також може «спотикатися».

Як спільно налагодити харчування партнера

Будьте мудрими. Почніть з малого – поступово додавайте в раціон здорові продукти. Спробуйте приготувати звичне вам страву по-іншому. Не кажіть партнеру про те, що ви в нього додали. Просто дайте його спробувати і запитайте, чи сподобався йому смак.

• Зацікавте партнера здоровими стравами

Через якийсь час готуйте трохи більше здорових варіантів страв. Гарно оформляйте їх, щоб стимулювати апетит партнера. Люди помилково вважають, що здорова їжа несмачна. Доведіть, що це не так. Якщо ви знаєте, що ваш партнер не любить якийсь продукт, не примушуйте його їсти.

• Знайдіть альтернативу висококалорійних продуктів

У нас на сайті ви можете знайти масу вегетаріанських рецептів низькокалорійних страв. Причому там ви знайдете не тільки рецепти салатів, але і різних смачних коктейлів та десертів. Харчування має подобатися і вам, і вашому партнерові. Не їжте те, що викликає у вас неприємні відчуття, адже з часом ви втратите мотивацію, зірветеся і знову захочете їсти нездорову їжу. Замініть солодощі фруктами, їжте вівсянку з ягодами, замініть білий хліб цільнозерновий. У кожній нездорової їжі є здорова альтернатива. Не міняйте раціон відразу: це буде стрес як для вас, так і для партнера.

• Уникайте походу в кафе і їжі на ходу

Це досить очевидно, але багато хто забуває про це. Навіть якщо ви замовляєте салат в ресторані або купуєте в супермаркеті блюдо з написом «вегетаріанський», ви не знаєте точно, ніж заправляли це блюдо і скільки в ньому інгредієнтів. Краще привчити себе готувати їжу вдома – ви точно будете знати, що додавали у страву, чи є воно корисним чи ні. До того ж ця звичка допоможе вам заощадити купу грошей.

• Нехай здорові закуски завжди на виду

Ми любимо щось жувати під час перегляду фільму, тому переконайтеся, що у вас вдома немає шкідливих закусок. Поставте на стіл свіжі фрукти, наріжте овочі, приготуйте сухарики з цільнозернового хліба, купити горіхи і сухофрукти. Привчіть себе і партнера є здорові закуски. Вони не менш смачні, ніж фастфуд.

Як спільно налагодити фізичну активність партнера

Як вибрати варіант тренування, який би задовольнив вас обох? Адже всі ми різні: дівчатам подобається одне, а хлопцям – інше.

• Шукайте компроміс

Поважайте симпатії, антипатії і страхи один одного і будьте неупередженими в тому, що стосується нових видів занять. Не бійтеся пробувати щось нове. Можливо, вам сподобається бокс або плавання, хоча раніше ви не хотіли займатися ними.

• Наберіться терпіння

Щоб знайти спорт, яким ви обидва насолоджуєтеся, може знадобитися деякий час. Тому будьте терплячі.

• Не змагайтеся

Хоча здорова конкуренція може бути корисна, не варто цим захоплюватися. Адже ви є групою підтримки один одного, а не суперниками. Вам не потрібно намагатися бути кого-то краще. До того ж ця гонитва за перемогою може негативно позначитися на ваших відносинах. Якщо ви ніяк не можете «вимкнути» суперництво, уникайте таких тренувань, як теніс або катання на лижах. Намагайтеся вибирати тренування, які вимагають командних зусиль.

• Поважайте ваші відмінності

Вам не потрібно нав'язувати партнеру любов до якогось спорту, те ж саме він не повинен робити з вами. Ви не повинні займатися чим-то через силу, адже з часом вам захочеться це кинути. Ви можете вибрати щось більш просте для тренувань на зразок бігу або ходьби.

Спортивні напрями, які можна захопити партнера

Давайте детальніше розглянемо види тренувань, які підійдуть троянди. Ви можете спробувати одну з них або продовжувати шукати щось своє.

• Теніс та бадмінтон

Перевага цих тренувань в тому, що вони сприймаються як гри, тобто розвага. Ви можете брати з собою ракетки і м'яч у подорож, продовжуючи займатися спортом у будь-який час і в будь-якому місці.

Якщо ви не хочете грати проти свого партнера, запропонуйте інший парочці грати разом з вами. Тобто ви будете грати зі своїм партнером в тандемі і являти собою одну команду.

• Біг

Мало хто знає, що всесвітньо відомі бігуни розділяють свою пристрасть з улюбленими людьми. Вони бігають і тренуються зі своїми партнерками. Тому, чому б не спробувати вам? Подумайте про те, щоб пробігти свої перші 5К разом або, якщо ви більш досвідчені, зосередьтеся на підготовці до марафону.

• Гольф

Гра в гольф з коханою людиною може бути як неквапливою, так і змагальною. Ви знаходитесь на свіжому повітрі, відпочиваєте, оглядаєте пам'ятки. Якщо ви хочете влаштувати змагання, вважайте очки після того, як заганяєте м'яч у лунки.

• Катання на велосипеді

Велоспорт – це спорт з низьким впливом, але він приносить величезну користь для здоров'я. Катання на велосипеді дозволяє досліджувати місто або сільську місцевість. Це дуже романтично. Ви навіть можете орендувати велосипед-тандем – крутити педалі чотирма ногами, а керувати велосипедом тільки двома руками. Катання на такому велосипеді вимагає повної довіри партнерів.

• Каякінг

Що може бути романтичніше, ніж катання на судні повільно рухається річці? У вас буде можливість насолодитися тишею і красою природи, возз'єднати зв'язок з партнером.

• Лижний спорт

Романтична обстановка в горах, нестримні веселощі і катання одна за одною. І найприємніша частина – увечері після того, як ви втомилися, ви можете поніжитися у ванні або джакузі.

• Танці

Танці допомагають спалювати калорії, незалежно від того, який танець ви і ваш коханий чоловік вибрали. Танці з коханою – це ще і спосіб розслабитися і відволіктися від буденних проблем. Під час танцю ви можете не тільки поліпшити своє самопочуття, але і стабілізувати емоційний стан і добре провести час зі своїм партнером.

• Боулінг

Боулінг також називають спортом. Для лінивих пар немає нічого краще, ніж боулінг. Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки. Ви можете просто відпочити і повеселитися з коханою людиною!

• Походи

Рушайте в похід на вихідних. Коли ви вдвох у лісі, ви надані самим собі і не відволікаєтеся на повсякденне життя (наприклад, мобільні телефони, Інтернет, роботу). Так що у вас буде можливість дізнатися один одного краще.

• Катання на ковзанах

Катання на ковзанах надає багато можливостей для тілесного контакту, особливо якщо один партнер невпевнено катається. Не бійтеся виглядати нерозумно і впасти. Довіртеся партнеру.

• Бокс

Бокс – це хороший спосіб зняти стрес і наростити м'язову силу і витривалість. До того ж ця тренування допоможе вам випустити пар і зміцнити вашу зв'язок з партнером.

Кращі ненав'язливі подарунки для мотивації партнера

Якщо слідувати всім попереднім порад, то можна поступово впровадити здорові звички в своє життя і життя вашого партнера. Тим не менше, потрібно бути готовими до того, що мотивація поступово може згасати. Особливо у вашого партнера, адже він, по суті, почав худнути завдяки вам.

Щоб допомогти йому зберегти мотивацію, пропонуємо звернути увагу на такі подарунки. Вони стануть в нагоді кожному, хто займається спортом.

Порада: не треба чекати свята, щоб подарувати одну з цих речей. Використовуйте подарунок в якості заохочення і винагорода партнера. Наприклад, він уперше зміг підняти важку штангу або пробіг 5 кілометрів. Заохотите його – купіть одну з наступних речей:

• Фітнес-трекер Fitbit Charge

Будемо чесними, нам усім потрібно невелике нагадування, щоб встати з дивана і почати рухатися. Fitbit Charge показує серцевий ритм, вимірює темп і відстань, яку ви пробігли. Ви також зможете відслідковувати активність протягом усього дня, наприклад, кроки, дистанцію, кількість спалених калорій, кількість пройдених поверхів і т. д.

Придбати на Amazon

• Пляшка для води Hydro Flask

Коли справа доходить до здоров'я, зволоження є важливим моментом, який багато випускають з уваги. Більш того, вважається, що якщо ви не п'єте достатньо води, ви будете менш продуктивні під час тренування. Тому буде не зайвим придбати пляшку для води. Ця модель від Hydro Flask зберігає напої холодними протягом 24 годин, а гарячі напої гарячими протягом 12 годин.

Придбати на Amazon

• Бездротові навушники Powerbeats3

Ви не можете піти на тренування з партнером, або він вирішив відправитися на пробіжку сам? Щоб не нудьгувати, можна включити музику, і таким чином не втратити мотивацію. Ці навушники хороші тим, що вони підтримують 12-годинний час відтворення музики.

Придбати на Amazon

• Спортивна сумка

Неважливо, яка у вас тренування – йога, важка атлетика, біг, – ця сумка підійде всім. Вона досить містка: в неї можна покласти килимок, рушник, додаткову одяг і все інше, що потрібно взяти з собою в спортзал. Плюс, в ній є спеціальне відділення для взуття.

Придбати на Amazon

• Набір еспандерів

Хочете урізноманітнити ваше тренування? Використовуйте цей набір шкільної форми для того, щоб збільшити опір і ефективність тренувань. Їх можна використовувати як у спортзалі, так і в будь-якому іншому місці.

Придбати на Amazon

• Шейкер BlenderBottle Classic

BlenderBottle Classic дозволяє підтримувати правильне харчування і зволоження на ходу. Ви можете використовувати пляшку для зберігання води або для того, щоб готувати смузі. Просто додайте в неї інгредієнти, а віночок подрібнить їх до однорідної консистенції.

Придбати на Amazon

• Ремінь для бігу FlipBelt Zipper Edition

FlipBelt Classic дозволяє зручно і надійно переносити все, що вам потрібно, під час бігу, походів, їзди на велосипеді, тренування в тренажерному залі, подорожей і багато чого іншого. Тканина легко розтягується під великі телефони, такі як iPhone 6 Plus і Samsung Note 5, а також тут досить місця для зберігання ключів, карток, посвідчень особи. Ремінь зручний і не буде викликати дискомфорту під час бігу.

Придбати на Amazon

• Щоденник тренувань і харчування

Вам не потрібен фітнес-трекер, щоб стежити за своєю фізичною формою, якщо ви купите цей щоденник. Книга включає в себе 12-тижневий план тренувань, щоденник харчування, нотатки і записи про те, як ви себе винагородити за досягнення певних цілей.

Придбати на Amazon