© nortonrsx/IStock

Вересень – дев'ятий місяць у році, і, можливо, ви вважаєте, що вже пізно виконувати обіцянки, які дали собі в новорічну ніч: схуднути, почати правильно харчуватися і займатися спортом. Але ніколи не буває пізно. Вересень – ідеальний час для того, щоб скласти новий план. Greatist поділилися порадами про те, як з цього моменту почати змінювати життя на краще.

Чому ми даємо собі обіцянки в новорічну ніч?

Є щось чарівне в цьому святі. Все здається можливим. Ми прощаємося з помилками і невдачами минулого року і віримо в те, що в новому році все буде по-іншому. Ми хочемо чогось нового, навіть нових себе. Але незабаром ми усвідомлюємо, що не все так просто: що є робота, сім'я, домашні клопоти, які заважають досягти мети. Насправді, вересень нічим не гірше січня. Вам не потрібно чекати потепління, так як погода вже ідеальна для того, щоб займатися спортом.

У чому «сила» вересня?

В цей час ми ніби перевантажуємося: прощаємося з літом, ведемо дітей в школу і згадуємо про те, як самі колись починали навчальний рік. Вересень – це знання, зміни та можливість переглянути своє минуле життя. Але як досягти фітнес-цілей? Сфокусуйтеся на тому, що збираєтеся зробити. Візьміть блокнот, ручку і приступайте до роботи.

3 кроки, які допоможуть змінити життя у вересні

Запишіть у блокноті те, що збираєтеся виконати. Наприклад:

• Засипати або прокидатися раніше
• Їсти здорову їжу
• Ходити в спортзал чотири рази на тиждень
• А також позначте вашу мета: схуднути на 9 кг

Крок 1: поясніть, чому так важлива ваша мета

Речі, які ми збираємося зробити, не так важливі, як причина, чому ми це будемо робити.

Чому це так важливо? Будемо чесні, не всі люди мають силу волі, яка допомагає їм вставати з ліжка і йти на тренування: особливо, якщо на вулиці дощ, або вам просто лінь. Саме тому ви повинні продумати причини, які будуть для вас мотивацією.

Мета: схуднути на 9 кг.

• Причина: я хочу бути більш здоровою
• Причина: мені не подобається, як я зараз виглядаю
• Причина: я погано себе почуваю
• Причина: я знаю, що не можу все життя прожити «так»
• Причина: якщо я продовжу в тому ж дусі, то буду знову і знову набирати вагу

Причин може бути більше п'яти, ми просто привели приклади. Тепер у вас є мотивація досягти мети і нагадувати собі, чому ви взялися за це.

Крок 2: продумайте, що може піти не так

Вам потрібно скласти план, який допоможе уникнути невдач. Тому задайте собі ці питання і напишіть відповіді на них:

• Чому я зазнала невдачі в минулому?
• В які дні мені буде важче притримувати свого плану?
• Коли я можу дозволити собі порушити обіцянку і перестати дотримуватися нової звички?
• Що я зазвичай кажу собі, коли хочу здатися?

Приклади відповіді:

• Проблема: зазвичай я «зриваюся» увечері, коли дуже голодна і втомилася, щоб готувати їжу

Рішення: я скачаю рецепт 30-хвилинного приготування простого блюда, а якщо мені буде ліньки – куплю здорову їжу по дорозі з роботи додому.

• Проблема: коли я бачуся з друзями, я починаю харчуватися неправильно

Рішення: коли друзі запитають мене, де ми зустрінемося, я запропоную кафе зі здоровим харчуванням. Якщо вони оберуть інше кафе, я співаємо будинку перед тим, як відправитися на зустріч, щоб виключити переїдання.

• Проблема: мені весь час хочеться щось перекусити по дорозі додому

Рішення: я приготую здорові закуски заздалегідь, перекласти їх у ланч-бокси і буду їсти по дорозі додому щось корисне і здорове.

Також закінчіть речення: «Коли я піддамся спокусі, я...».

Крок 3: візьміть волю в кулак

Існує стратегія «завчасне прийняття зобов'язань», яка допоможе вам досягти фітнес-цілі. Зведіть на немає спокуси і спокуси. Наприклад, якщо ви хочете почати лягати раніше, встановіть ліміт на використання інтернету. Якщо ви боїтеся втратити мотивацію, зверніться за допомогою до тренера або дієтолога. Прийміть рішення, яке заблокує ваш вибір і яке дозволить зосередитися на меті.

Як бачимо, вересень – це найкращий місяць для схуднення і зміни свого життя. Дотримуйтеся плану, продумують все до дрібниць, адже будуть дні, коли вам нічого не захочеться робити, не забувайте про причини, чому ви вирішили зайнятися спортом і почати правильно харчуватися. І тоді у вас все вийде!

Читайте також 4 способи зробити тренування менш напруженою