Чому жінки набрякають і як боротися з цією проблемою
06.03.2019 467 0 newsdaily.org.ua

Чому жінки набрякають і як боротися з цією проблемою

В закладки

Чому жінки набрякають і як боротися з цією проблемою

© CherriesJD/iStock

Кожна жінка хоча б раз у житті стикалася з такою проблемою, як набряки. Ситуації, коли з ранку несподівано на палець не налазить обручку, на талії не застібаються джинси або після вечірньої прогулянки на стопах залишаються сліди від ремінців босоніжок, знайомі багатьом. Чому ж ми так часто отекаем і як з цим боротися?

Набряки під час ПМС

Одна з найпоширеніших причин жіночих набряків (якщо не брати до уваги вагітність) — це викид великої кількості гормону прогестерону в другій фазі менструального циклу. Під час так званого ПМС дівчата стають не тільки зайво дратівливими і плаксивими, але ще й злегка збільшуються в розмірі за рахунок затримки рідини в організмі. Вся справа в тому, що збільшення рівня прогестерону також тягне за собою підвищене вироблення ще одного гормону — пролактину, який затримує рідину, а також призводить до зростання рівня антидіуретичного гормону (АДЕ), що контролює виділення води нирками. Деякі жінки перед місячними відзначають збільшення маси тіла на два, а то і чотири кілограми, які благополучно зникають після початку менструації.

Крім того, перед місячними нам хочеться більше їсти, особливо вуглеводів, також відповідальних за затримку рідини в організмі. Ну і куди ж без стресу? Відомо, що стрес впливає на рівень альдостерону, гормону, що регулює баланс рідини в організмі.

Як боротися з набряками під час ПМС:

  • їсти менше солі, оскільки натрій також затримує рідину в тканинах;
  • є так звані дренажні продукти, що вбирають зайву рідину (гречка, яблука, ягоди, перець, баклажани і інші);
  • приймати препарати, що полегшують симптоми ПМС;
  • більше розслаблятися, уникати стресових ситуацій.
© yavdat/iStock

Набряки від вуглеводів

Якщо причина ваших ранкових набряків — не ПМС і не вагітність, швидше за все, ви перед сном з'їли багато вуглеводів. Піца, макарони, булочки і печиво — ці і інші продукти, багаті так званими швидкими вуглеводами, призводять до різкого стрибка рівня глюкози в крові, яка не миттєво перетворюється в жирові запаси, а спочатку перетворюються в глікоген, поживний матеріал для наших м'язів. Справа в тому, що глікоген складається з молекул глюкози, з'єднаних між собою молекулами води. Ось і виходить, що перебір глюкози в крові призводить до надмірної кількості рідини в організмі.

Впоратися з такими набряками не так вже складно. Досить хоча б на півдня відмовитися від вживання вуглеводів і збільшити свою фізичну активність. Тоді організм в першу чергу витратить наявний глікоген, зруйнувавши його структуру і вивільнивши зайву воду. Саме тому люди, що переходять на білкову дієту, спочатку помічають різку втрату ваги — організм просто забирає глюкозу з гликонена, з-за чого збільшується діурез (об'єм сечі за день).

Ранкові набряки

Досить часто причина ранкових набряків криється в порушенні циркуляції крові. Наша кровоносна система влаштована так, щоб кров, проникаючи навіть в найменші і віддалені судини, збагачувала тканини киснем і забирала вуглекислий газ, а потім знову робила повний цикл, щоб збагатитися киснем. У денний час доби нормальної циркуляції сприяє скорочення м'язів, а от вночі такий процес сповільнюється.

Сприяє набряків і занадто висока температура в кімнаті, надто теплу ковдру і шкарпетки. Якщо не хочете прокидатися вранці з припухлим особою або ногами, підтримуйте в спальні прохолоду, а також намагайтеся підняти матрац з боку ніг або обличчя — в залежності від того, де частіше затримується зайва рідина.

© grinvaldsy/IStock

Набряки живота

У випадку, якщо вас найбільше хвилює те, що іноді вранці не застібаються улюблені джинси, швидше за все, справа не в рідині, а газах, які накопичилися в кишечнику через бродіння їжі. Щоб перевірити так це чи ні, спробуйте на кілька днів істотно підкоригувати свою дієту, прибравши з неї чай і кава, молочні продукти, ковбасу, алкоголь і солодощі — всі ці продукти викликають подразнення ШКТ, яке може закінчитися здуттям живота.

Зразкове меню для розвантажувального дня:

  • Сніданок: трав'яний чай, невеликий тост або хлібець з тонким шаром джему
  • Обід: відварений рис з цукіні без вершкового масла
  • Вечеря: запечене куряче філе з морквою

Перекушувати можна яблуками, ківі або ягодами.

Читайте також Як позбутися від набряків і целюліту в домашніх умовах

Практичні поради для позбавлення від набряків ніг влітку
© Greyerbaby/Pixabay Знімаючи ввечері улюблені босоніжки, ви стали помічати сліди від впившихся ремінців, хоча вранці взуття сиділа вільно? Всьому виною набряки ніг —
Чому під час циклу жінки відчувають постійний голод
© happy_lark/iStock Під час циклу у дівчат спостерігається поганий настрій, яке вони намагаються заїсти шоколадками і морозивом, адже заборонені, але смачні продукти
5 причин, чому менструальний цикл став нерегулярним
©Ru_Foto/iStock Порушення регулярності менструального циклу, як правило, вганяє жінок в паніку. Але чи варто хвилюватися? На це питання експерти відповідають, що
Що робити, якщо набрякають ноги при перельоті
© Anugrah Lohiya/Pexels Пасажири літаків часто стикаються з дуже неприємною проблемою – набряклістю ніг. Це відбувається під час тривалих перельотів, коли ноги дуже довго
Найкращий час в менструальному циклі, коли ви можете собі дозволити вуглеводи та солодощі
©Pixabay Вуглеводи, вуглеводи, вуглеводи... Вони самі смачні, але не самі корисні, на жаль. Організму потрібні складні вуглеводи, але іноді вони призводять до млявості і
Чому люди відчувають печію і як правильніше її вилікувати
© Tharakorn/iStock Багато відчували печію раніше, але не всі знають, що ж викликає неприємне печіння в грудях. Дискомфорт відчувається в області грудної клітини і горлі.