© CherriesJD/iStock

Кожна жінка хоча б раз у житті стикалася з такою проблемою, як набряки. Ситуації, коли з ранку несподівано на палець не налазить обручку, на талії не застібаються джинси або після вечірньої прогулянки на стопах залишаються сліди від ремінців босоніжок, знайомі багатьом. Чому ж ми так часто отекаем і як з цим боротися?

Набряки під час ПМС

Одна з найпоширеніших причин жіночих набряків (якщо не брати до уваги вагітність) — це викид великої кількості гормону прогестерону в другій фазі менструального циклу. Під час так званого ПМС дівчата стають не тільки зайво дратівливими і плаксивими, але ще й злегка збільшуються в розмірі за рахунок затримки рідини в організмі. Вся справа в тому, що збільшення рівня прогестерону також тягне за собою підвищене вироблення ще одного гормону — пролактину, який затримує рідину, а також призводить до зростання рівня антидіуретичного гормону (АДЕ), що контролює виділення води нирками. Деякі жінки перед місячними відзначають збільшення маси тіла на два, а то і чотири кілограми, які благополучно зникають після початку менструації.

Крім того, перед місячними нам хочеться більше їсти, особливо вуглеводів, також відповідальних за затримку рідини в організмі. Ну і куди ж без стресу? Відомо, що стрес впливає на рівень альдостерону, гормону, що регулює баланс рідини в організмі.

Як боротися з набряками під час ПМС:

• їсти менше солі, оскільки натрій також затримує рідину в тканинах;
• є так звані дренажні продукти, що вбирають зайву рідину (гречка, яблука, ягоди, перець, баклажани і інші);
• приймати препарати, що полегшують симптоми ПМС;
• більше розслаблятися, уникати стресових ситуацій.

Набряки від вуглеводів

Якщо причина ваших ранкових набряків — не ПМС і не вагітність, швидше за все, ви перед сном з'їли багато вуглеводів. Піца, макарони, булочки і печиво — ці і інші продукти, багаті так званими швидкими вуглеводами, призводять до різкого стрибка рівня глюкози в крові, яка не миттєво перетворюється в жирові запаси, а спочатку перетворюються в глікоген, поживний матеріал для наших м'язів. Справа в тому, що глікоген складається з молекул глюкози, з'єднаних між собою молекулами води. Ось і виходить, що перебір глюкози в крові призводить до надмірної кількості рідини в організмі.

Впоратися з такими набряками не так вже складно. Досить хоча б на півдня відмовитися від вживання вуглеводів і збільшити свою фізичну активність. Тоді організм в першу чергу витратить наявний глікоген, зруйнувавши його структуру і вивільнивши зайву воду. Саме тому люди, що переходять на білкову дієту, спочатку помічають різку втрату ваги — організм просто забирає глюкозу з гликонена, з-за чого збільшується діурез (об'єм сечі за день).

Ранкові набряки

Досить часто причина ранкових набряків криється в порушенні циркуляції крові. Наша кровоносна система влаштована так, щоб кров, проникаючи навіть в найменші і віддалені судини, збагачувала тканини киснем і забирала вуглекислий газ, а потім знову робила повний цикл, щоб збагатитися киснем. У денний час доби нормальної циркуляції сприяє скорочення м'язів, а от вночі такий процес сповільнюється.

Сприяє набряків і занадто висока температура в кімнаті, надто теплу ковдру і шкарпетки. Якщо не хочете прокидатися вранці з припухлим особою або ногами, підтримуйте в спальні прохолоду, а також намагайтеся підняти матрац з боку ніг або обличчя — в залежності від того, де частіше затримується зайва рідина.

Набряки живота

У випадку, якщо вас найбільше хвилює те, що іноді вранці не застібаються улюблені джинси, швидше за все, справа не в рідині, а газах, які накопичилися в кишечнику через бродіння їжі. Щоб перевірити так це чи ні, спробуйте на кілька днів істотно підкоригувати свою дієту, прибравши з неї чай і кава, молочні продукти, ковбасу, алкоголь і солодощі — всі ці продукти викликають подразнення ШКТ, яке може закінчитися здуттям живота.

Зразкове меню для розвантажувального дня:

• Сніданок: трав'яний чай, невеликий тост або хлібець з тонким шаром джему
• Обід: відварений рис з цукіні без вершкового масла
• Вечеря: запечене куряче філе з морквою

Перекушувати можна яблуками, ківі або ягодами.

Читайте також Як позбутися від набряків і целюліту в домашніх умовах