© Lifehacker Australia

Чи знаєте ви, що навіть під час звичайної прогулянки можна спалювати масу калорій і худнути? Достатньо лише пришвидшити крок і додати деякі фізичні вправи. Наведений нижче план спортивних прогулянок допоміг жінці з Каліфорнії схуднути на 6 кг за 2 тижні. Ви теж можете добитися таких результатів, якщо прислухаєтеся до наших порад.

Щоб отримати максимум користі від своєї прогулянки, включіть в неї 5 наступних вправ:

• Присідання
• Підйоми на шкарпетки
• Планка на ліктях
• Присідання з опорою
• Віджимання

Ваш двотижневий план спортивних прогулянок для схуднення повинен виглядати таким чином:

Перший тиждень

• Понеділок – 15-хвилинна прогулянка
• Вівторок – 16-хвилинна прогулянка + 15 присідань
• Середа – 17-хвилинна прогулянка
• Четвер – відпочинок
• П'ятниця – 18-хвилинна прогулянка + 30-секундна планка
• Субота – 19-хвилинна прогулянка
• Неділя – 20-хвилинна прогулянка або дві 10-хвилинні

Другий тиждень

• Понеділок – 21-хвилинна прогулянка + 10 віджимань
• Вівторок – 22-хвилинна прогулянка + 20 підйомів на шкарпетки
• Середа – 23-х хвилинна прогулянка
• Четвер – відпочинок
• П'ятниця – 24-х хвилинна прогулянка + 12-15 присідань з опорою
• Субота – 25-хвилинна прогулянка
• Неділя – 26-хвилинна прогулянка + 45-секундна планка

Слідуючи наведеному вище графіку, ви зможете поєднати приємне з корисним: худнути, насолоджуючись свіжим повітрям і активним проведенням часу на природі.

• Читайте також: Топ-10 помилок жінок в тренажерному залі