© Lifehacker Australia

Будь-які прогулянки можна ефективно використовувати для тренування всього тіла. Під час відпочинку на свіжому повітрі або зустрічі з близькими людьми, ви можете зайнятися спортом. Це дасть не тільки приплив сил, але і поліпшить кровообіг, збільшить тонус м'язів і допоможе вам зберігати рухливість.

Тут ми підібрали три види прогулянок, під час яких можна привести тіло в норму і спалити більше калорій

15-хвилинна прогулянка

Ідеально підходить для того, щоб набратися енергії і спалити калорії. Під час прогулянки: пройдіть 5 хвилин, зробіть 5 присідань з ударами. Повторіть послідовність 3 рази.

Як виконати присідання з ударами: Встаньте з ноги на ширині плечей, потім сядьте. Під час підйому зробіть удар вперед правою ногою. Опустіть ногу на підлогу, а потім знову присядьте і повторіть стусан вже лівою ногою.

30-хвилинна прогулянка

Підходить для початку робочого дня. Під час прогулянки пройдіть 5 хвилин, зробіть 30 аперкотів. Потім пройдіть 5 хвилин і зробіть 5 планок. Повторіть послідовність всіх рухів ще 2 рази.

Як виконати аперкот: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Підніміть кулаки вгору до ваших плечей, долоні спрямовані до грудей, а лікті вниз. Тримайте кулаки близько до вашого тіла, швидко зробіть випад вперед лівим кулаком, одночасно потягнувши правий кулак вниз. Потім поміняйте руки.

Як виконати вихід в планку: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна так, щоб ваші руки діставали до землі. Простягніть руки вперед, щоб ви були в положенні планки, а ноги випростались і пальці ніг стояли на землі. Утримуйте положення протягом 10 секунд, потім, переміщаючи руки назад, поверніться у вихідне положення.

45-хвилинна прогулянка

Ідеально підходить для вихідних, коли у вас більше часу і енергії. Під час прогулянки пройдіть 10 хвилин, потім виконайте цю комбінацію: 20 «джампінг-джеків», 5 повільних «альпіністів», 20 чергуються торкань лікті і коліна. Повторюйте комбінацію після кожних 10 хвилин прогулянки, а останні 5 хвилин приділіть швидкому кроці.

Як виконати чергування дотиків лікті і коліна: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки з боків голови. Підніміть ліве коліно, щоб воно торкнулося вашого правого ліктя. Потім зробіть те ж саме з правим лівим коліном і ліктем.

Як виконати вправу «повільний альпініст»: Почніть з пози «собаки» (або перевернутої V). Ноги при цьому випрямлені, але рухливі, а п'яти притискаються до землі. Підніміть праву ногу в повітря, підтягніть праве коліно до грудей, потім поверніть ногу на землю. Повторіть вправу з лівою ногою.

• Читайте також: 23 шкідливих ради, які допоможуть жінкам розлюбити фітнес