© RossHelen/iStock

Прогулянки – це теж свого роду вправу, яке допомагає позбутися від зайвих калорій. Але проблема полягає в тому, що навіть велика кількість зроблених кроків далеко не завжди забезпечує зниження ваги. Видання PopSugar поспілкувалося з відомим фітнес-тренером Крісом Келлі, щоб з'ясувати, чому схуднення за допомогою ходьби не забезпечує помітних результатів.

Вміст матеріалу

Як схуднути за допомогою ходьби?

Кріс Келлі переконує, що прогулянки все-таки можуть забезпечити зниження ваги. Але ходьба не повинна бути єдиним видом фізичних навантажень. Без відвідування спортзалу досягти результатів буде дійсно складно. А ще під час фітнес-прогулянок ми допускаємо багато помилок. Ось головні з них.

1. Ви ходіть дуже повільно

Якщо ви хочете схуднути, то спробуйте трохи прискорити темп своїх прогулянок. Звичайно, на біг переходити не варто, але ваші м'язи повинні отримувати серйозну навантаження. Схуднення за допомогою ходьби можливо тільки в тому випадку, якщо ви будете рухатися швидше, ніж середньостатистичний перехожий.

2. Ви занадто мало гуляєте

Схуднення за допомогою ходьби вимагає чималих зусиль. Келлі запевняє, що прогулянки, які тривають менше 30 хвилин, не дадуть жодних результатів. Постарайтеся ходити близько години щодня. Наприклад, ви можете повертатися з роботи пішки, попередньо взявши з собою відповідну взуття.

3. Ви ходите в одному темпі

Фітнес-прогулянки відрізняються від звичайних саме регулярними змінами темпу. Чергуйте швидкі короткі кроки з більш довгими, але розміреними. При різних типах навантаження на м'язи, калорії спалюються набагато більш ефективно.

4. Ви ходите по одному і тому ж маршруту

Схуднення за допомогою ходьби може втратити ефективність, якщо ви не будете регулярно змінювати свої маршрути. Ваші м'язи швидко звикнуть долати однотипні перешкоди. Спробуйте хоча б зрідка вибиратися на яку-небудь горбисту територію. В умовах міста використовуйте сходи та інші урбаністичні перешкоди.

5. Ви не вважаєте калорії

Ретельний підрахунок спожитих і спалених калорій – це головне правило схуднення. Насправді навіть дуже інтенсивні і тривалі прогулянки не здатні нейтралізувати наслідки якого-небудь калорійного бургера. Почніть вести харчовий щоденник і купіть фітнес-трекер, інакше доведеться тренуватися наосліп.

6. Ви не використовуєте додаткові руху

Схуднення за допомогою ходьби буде більш ефективним, якщо ви почнете використовувати додаткові рухи під час прогулянок. Кріс Келлі радить розбавляти монотонні кроки випадами і присіданнями. Також не зайвими будуть зупинки для віджимань, планок та мостів.

Читайте також Маленькі, але корисні поради для тих, хто займається бігом