©SanneBerg/IStock

Якщо у спробах схуднути ви ставите перед собою суворі обмеження в харчуванні і старанно займаєтеся в тренажерному залі, це може негативним чином позначитися на вашому настрої і здоров'ї. Ми розповімо вам про безболісних способів втрати зайвої ваги.

Додайте в раціон нові продукти

Замість того, щоб виключати продукти зі свого раціону, спробуйте додати в нього здорові ласощі, такі як темний шоколад, ягоди, фрукти, боби, горіхи і т. д. Таким чином ви легко знайдете заміну шкідливої їжі, не відчуваючи дефіциту смаку. Головне – стежити за калоріями, які ви споживаєте.

Перестаньте виснажувати себе тренуваннями

Якщо слово «тренування» викликає у вас негативні емоції, забудьте про нього! Ви можете займатися спортом поза тренажерного залу. Знайдіть той вид фізичних навантажень, який доставляє вам задоволення: це можуть бути походи, їзда на велосипеді, гра з фрісбі, спуск на лижах чи сноуборді і т. д.

Гуляйте

Прогулянка також є відмінним способом зберегти м'язи в тонусі і насолоджуватися свіжим повітрям. Ви можете гуляти до і після роботи/навчання, а у вихідні дні здійснювати піші походи на природі. Тривала прогулянка може замінити вам повноцінне тренування в спортзалі.

Спробуйте дієтичні версії улюблених страв

Відмовитися від улюблених страв набагато складніше, ніж замінити їх на дієтичні. Наприклад, звичайне морозиво за смаком практично не відрізняється від знежиреного і теж саме стосується інших продуктів і напоїв. Таким чином ви зможете насолоджуватися улюбленим смаком, споживаючи набагато менше калорій.

• Читайте також: Поради по створенню повноцінного спортзалу будинку без зайвих витрат

Пийте більше води

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб запобігти переїдання і приборкати свій апетит. Завжди носіть з собою пляшку з водою, в яку ви також можете додати часточки лимона і свіжі ягоди для смаку.

Розділіть їжу з одним

Під час чергового прийому їжі спробуйте поділитися своєю їжею з одним. Таким чином ви отримаєте більше радості і споживачів набагато менше калорій.

Поєднуйте приємне з корисним

Коли ви дивіться улюблені передачі або слухаєте музику вдома, ви також можете виконувати деякі фізичні вправи або танцювати, замість того, щоб лежати на дивані. Головне – зберігати фізичну активність.

Скоротіть порції

Чи знаєте ви, що розмір порцій не впливає на відчуття насичення? Це означає, що страва з маленької тарілки здатне вгамувати ваш голод також, як і великий. Спробуйте скоротити розміри своєї посуду і порцій, щоб споживати набагато менше їжі протягом дня.

Відверніть себе від їжі

Коли ви в черговий раз накинетеся на булочки від нудьги, а не від почуття голоду, спробуйте себе відвернути. Займіться справою, яка не має нічого спільного з їжею: це може бути йога, творчість, спорт, прогулянка, похід в кіно, ремонт і т. д.

Будьте терплячі

Терпіння – це головне якість, яке стати в нагоді вам під час схуднення. Не женіться за швидкими і короткочасними результатами, краще почекати і назавжди розпрощатися із зайвою вагою.

Дотримуйтесь згаданими вище правилами, щоб досягти найкращих результатів у схуднення без шкоди для здоров'я.

• Читайте також: Суперупражнение, яке допоможе створити бразильські сідниці