©Happycity21/IStock

Якщо ви втомилися слідувати довгого списку правил вашої суворої дієти, то пора переглянути своє ставлення до процесу схуднення. Експерти стверджують, що для ефективної втрати ваги необхідно змінити свій спосіб життя і постійно слідувати певній системі живлення, а не міняти одну дієту на іншу. Сьогодні ми поділимося з вами простими методами, які допоможуть скоротити калорії у вашому раціоні, а також раз і назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами.

Їжте органічні продукти

Органічні продукти, вирощені в природних умовах (овочі, фрукти, ягоди, боби і т. д.), містять в собі максимум вітамінів та поживних речовин, необхідних вашому організму.

Їжте більше білка

Продукти, багаті білком, наповнять вас енергією на весь день і дарують відчуття ситості. Крім того, білок допомагає формувати м'язову масу і ефективно боротися з жиром. Включіть в свій раціон яйця, йогурт, горіхи, насіння чіа, горіхове масло або вівсянку з молоком, щоб починати день з високобілкової сніданку.

Скорочуйте калорії з кожним прийомом їжі

Багато людей різко скорочують калорійність своєї їжі, в надії швидко схуднути. Однак жорстке обмеження калорій може привести до підвищення апетиту і неминучого зриву, тому експерти рекомендують скоротити калорії поступово (мінус 100 ккал з кожним прийомом їжі).

Додайте фрукти і овочі в кожне блюдо

Якщо більшу частину вашого раціону будуть складати свіжі фрукти і овочі, ви зумієте приборкати свій апетит і скоротити кількість споживаних калорій.

Слідуйте правилу «5 секунд»

Як тільки ви хочете з'їсти щось шкідливе, спробуйте дорахувати до 5 в зворотному порядку, щоб дати собі можливість прийняти правильне рішення. Всього 5 секунд усвідомленості можуть змусити вас передумати.

Їжте овочі з низьким вмістом крохмалю

Включіть в свій раціон якомога більше некрохмалистих овочів. Додавайте їх в супи, гарніри і салати.

Замість солодких напоїв пийте воду з лимоном

Якщо ви любите солодкі, газовані напої, спробуйте замінити їх водою з корисними добавками, такими як м'ята, лимон, огірок, лайм або полуниця.

Вибирайте піцу на тонкому, а не на пишному тесті

Всі ми любимо піцу, однак пишне тісто може завдати шкоди фігурі, тому варто віддавати перевагу легшому варіанту піца на тонкому тісті.

Беріть з собою корисні закуски

Щоб боротися з нападами голоду протягом дня, необхідно носити з собою корисні закуски: мигдаль, кешью, волоські горіхи, ягоди, фрукти, сухофрукти і т. д.

Зверніть увагу на згадані вище рекомендації, які допоможуть вам скинути зайву вагу без особливих зусиль.

• Читайте також: Корисні лайфхаки для мультизадачним життя