© seb_ra/iStock

Схуднення до пляжного сезону – це практично нездійсненне завдання, оскільки жировий прошарок за кілька тижнів прибрати неможливо. Якщо ви хочете впевнено почувати себе на пляжах, то працюйте над своїм тілом круглий рік.

Ось кілька важливих порад, які допоможуть у боротьбі із зайвими кілограмами.

1. Спалюйте більше калорій, ніж вживаєте

Дієта – це лише 50% успіху. Без активної фізичної діяльності схуднути неможливо. Ви повинні вживати менше калорій, ніж здатні спалити. Тому потрібно вести харчовий щоденник, що володіти всією інформацією про харчової цінності раціону, інакше ви не зможете скласти відповідний план тренувань. Знижувати кількість споживаних калорій потрібно поступово, щоб не піддавати свій організм стресу.

2. Відмовтеся від висококалорійної їжі

Деякі продукти містять занадто багато калорій, тому їх потрібно повністю виключити зі свого раціону.

Фастфуд

Практично вся швидка їжа – це справжні калорійні бомби. Намагайтеся уникати бургерів, сендвічів з білим хлібом, хот-догів і страв, приготованих у фритюрі.

Солодкі напої

Газованої води містять занадто багато цукру. Спробуйте перейти на звичайну воду. Також уникайте кави з різними добавками (вершки, цукор) і алкогольних коктейлів.

Кондитерські вироби

Солодка випічка – це найлютіший ворог вашої фігури. Якщо ви не можете без солодкого, то краще віддайте перевагу звичайному чорному шоколаду.

Сухофрукти і горіхи

Горіхи і сухофрукти – це дійсно корисні продукти, але, на жаль, вони дуже калорійні. Зведіть їх вживання до мінімуму.

3. Змінити свої харчові звички

Якщо ви не відмовтеся від шкідливих харчових звичок, то так і не зможете схуднути.

Харчування поза домом

Якщо ви будете обідати в закладах громадського харчування, то не зможете контролювати кількість споживаних калорій.

Прийом їжі за компанію

У вас має бути чіткий графік харчування, порушувати який не можна ні за яких обставин. Перекуси за компанію просто неприпустимі.

Їжа перед телевізором

Під час прийому їжі не можна відволікатися, оскільки ви просто пропустіть момент насичення.

Прийом їжі на ходу

Перекушування на ходу або за кермом значно підвищують ризик переїдання, оскільки відчути насичення в таких умовах неможливо.

Читайте також: Що робити, якщо постійно відчувається голод

4. Більше рухайтеся

Мова йде не тільки про тренування в залі. Рух має стати невід'ємною частиною вашого життя. Наприклад, ви можете ходити на роботу пішки (або хоча б долати частину шляху). Вихідні варто витрачати на прогулянки, пробіжки і велоспорт. Якщо якісь обставини не дозволяють вам займатися в тренажерному залі, то працюйте вдома. Активний рух – це єдиний спосіб позбутися від зайвих калорій.

5. Уникайте стресів

Під час стресів в нашому організмі значно підвищується рівень кортизолу. Цей гормон підвищує апетит і сприяє накопиченню жирової тканини. Звичайно, в сучасних умовах повністю уникнути стресів неможливо. Але ви повинні навчитися розслаблятися. Наприклад, ви можете практикувати медитацію.

6. Більше спіть

Недолік сну – це ще одна причина ожиріння. На щастя, від неї не так уже й складно позбутися. Просто забороніть собі користуватися смартфоном перед сном. Якщо ви відчуваєте проблеми з засипанням, то спробуйте ароматерапію. Врахуйте, що ви повинні спати не менше 8 годин на добу.

Читайте також: 5 дієтичних продуктів, які можна їсти після 18:00