© LanaSweet/iStock

Важливо знати, що повинно бути в спортивній сумці, щоб уникнути непередбачених ситуацій на тренуванні. Livestrong.com розповідають без чого не варто вирушати на заняття.

Вміст матеріалу

Що повинно бути в спортивній сумці: 30 важливих речей

Якщо ви думаєте, що для успішних тренувань достатньо абонемента і кросівок, то ви помиляєтеся. Наш список допоможе вам зібрати речі в спортзал.

1. Спортивна сумка

Це може здатися очевидним, але важливо правильно підібрати сумку. Вона повинна бути місткою, міцним і водостійким. Також зверніть увагу на варіанти з декількома кишенями для зберігання дрібних предметів, включаючи кишеню в нижній підкладці, де ви зможете залишити гаманець та інші цінні речі.

2. Шкарпетки

Ніхто не хоче отримати шкарпетки в якості різдвяного подарунка, але це незамінна річ на тренуванні. Вони повинні мати арочну опору і захист для пальців. Ви ніколи не знаєте, коли вам знадобиться чиста пара шкарпеток (особливо, якщо ви тренуєтеся на вулиці), тому покладіть одну пару в спортивну сумку.

3. Колода карт

Тренер Келлі Макговерн проявляє творчий підхід і використовує колоду карт з клієнтами і під час подорожей. Кожна карта являє різний тип вправ (наприклад, берпи, віджимання, присідання або випади).

4. Дезодорант

Дезодорант – та річ, без якої ви не хочете опинитися в спортзалі. Зверніть увагу на варіанти, які не липнуть, не забивають пори і не містять агресивних хімікатів. Придивіться до дезодорантів від Saje, вони включають в себе рідку мінеральну сіль, яка нейтралізує бактерії викликають запах, екстракти сандалового і рожевого дерева, що володіють легким ароматом.

5. Пляшка води

В день потрібно пити мінімум 2 літри води, тому купіть гарну пляшку, яка завжди повинна бути в вашій сумці. Вибирайте ємність середнього розміру і з натуральних матеріалів.

6. Рушник для рук

Якщо ви плануєте записатися на йогу або пілатес, то вам необхідно придбати не тільки килимок, але і невеликий рушник. Впевнені, що після одного використання, ви не зможете без нього жити. Вибирайте рушник, вбирає вологу і швидко сохне. Воно повинно бути зроблено з переробленого синтетичного матеріалу, який дуже м'який на дотик.

7. Масажний м'яч

Тренер Джейсон Ентоні рекомендує використовувати масажний м'яч (можна використовувати тенісний) перед тренуванням у спортзалі або будинку, щоб відновити рухливість і гнучкість тканин. Розмістіть його на підлозі або притисніть спиною до стіни і виконуйте рухи вгору і вниз.

8. Пов'язка на голову

Ніщо так не виводить вас із зони комфорту, як волосся, що падають на обличчя (або піт, капає в очі). Впоратися з цими проблемами вам допоможе вологовбирна пов'язка. Це зручна і проста річ, яка допомагає не відволікатися під час занять. Крім того, пов'язка не займає багато місця в спортивній сумці.

9. Протизапальна мазь

Іноді під час занять ви можете зіткнутися з травмами і розтягненнями. У цьому випадку вам допоможе протизапальна мазь. Зверніть увагу на лікарські препарати на основі натуральних інгредієнтів. Мазь допоможе ненадовго полегшити біль, але переконайтеся, що ви не продовжуєте займатися з серйозною травмою.

10. Косметика

Якщо після тренування на вас чекає зустріч з друзями або побачення, то візьміть з собою кілька косметичних засобів. Радимо вам помістити в спортивну сумку: рум'яна, крем з екстрактом виноградних кісточок, блиск для губ з алое віра.

11. Кросівки

За словами тренера Бринн Джиннетт, тим, хто проводить весь час на високих підборах, важливо використовувати плоску взуття на тренуванні. Але вибирайте легкі кросівки, без додаткових обтяжують елементів.

12. Пов'язка з льодом

Не дозволяйте болю зруйнувати вашу тренування. Використовуйте спеціальні накладки з льодом, замість традиційних громіздких пакетів. Цю річ можна використовувати на ліктях, колінах та ліктях. Пов'язка допомагає зменшити набряки і прискорити одужання.

13. Тримач для смартфона

Якщо вам не подобаються чохли, які кріпляться на руку, то у нас є чудова альтернатива – міні-сумка, яку можна носити на талії або стегнах. Плюс в тому, що ця річ оснащена світлодіодним підсвічуванням, що допоможе вам бути в безпеці під час нічної пробіжки.

14. Протеїновий батончик

Щоб відновити запас енергії – вам знадобиться корисний і ситний перекус. Всім цим вимогам відповідає протеїновий батончик. Він має високий вміст білка і низький відсоток жиру.

15. Скакалка

Якщо вам ліньки виконувати вправи, але ви хочете залишатися у формі – вам допоможе скакалка. Стрибки зменшують рівень неспокою, депресії і стресу. Це відмінний варіант для подорожей, адже скакалка не займає багато місця і її завжди можна взяти з собою.

Читайте також 10 додатків для йоги, які допоможуть здолати потрібні цілі

16. Кофта з довгим рукавом

Якщо ви будете повертатися додому пізно увечері або раптово вирішите перенести тренування на ранок, то кофта з довгим рукавом врятує вас від холоду. Цей предмет гардероба дозволить тренуватися в будь-яких умовах і до того ж стильно виглядає.

17. Спортивний бюстгальтер

Вам дійсно потрібна ця річ, щоб уникнути роздратування шкіри і відчувати себе максимально комфортно на тренуванні. Зараз можна знайти безліч зручних і гарних варіантів.

18. Фіксуючі кросівки

Взуття дійсно має значення. Тренер Брайан Чид говорить: «Якщо ваші ноги не щасливі, то ви не щасливі». Тренер з бігу Брюс Уилк вважає, що кросівки повинні надійно тримати ногу.

19. Смарт-годинник

Тренер Джастін Спенс використовує їх для того, щоб контролювати серцевий ритм. Візуальні і звукові сигнали допомагають підтримувати частоту пульсу. Монітори серцевого ритму є важливим інструментом для більшості тренерів, так як вони можуть допомогти вам отримати більш точне вимірювання кількості калорій, які ви спалюєте під час тренувань.

20. Засіб від мозолів

Спеціальний гель запобігає поява пухирів. Використовуйте його скрізь, де одяг натирає шкіру, щоб запобігти роздратування.

21. Смуги опору

Додавання смуг опору в вашу тренування змусить ваші м'язи працювати активніше. Вони не займають багато місця і дозволяють тренуватися, де завгодно.

22. Гумки для фітнесу

Ешлі Борден, консультант з фітнесу використовує три види гумок — зелені, сині і жовті. Вони недорогі і портативні. Відмінно підходять для розігріву стегон і сідниць. Жовті та зелені варіанти можна використовувати для розігріву плечей.

23. Зубна паста

Завжди беріть з собою зубну пасту без фтору, яка містить кальцій, харчову соду і алое. Так ви подбаєте про свіжому подиху і не будете червоніти перед своїми колегами по залу. Плюс зубна паста врятує ваше побачення або зустріч з друзями.

24. Рідкий бінт

Цей рідкий антисептик швидко висихає і забезпечують захист від ран. Необхідно вживати заходів обережності, адже ви ніколи не можете знати, що станеться під час тренувань. Якщо ви поцарапаетесь, то це засіб захистить рану від інфекцій і мікробів.

25. Сонцезахисний крем

Під час тренувань на свіжому повітрі вам не обійтися без сонцезахисного крему. Він захисти шкіру від дії сонячних променів.

26. Сольові таблетки

Для тривалих пробіжок, поїздок на велосипеді і тренувань тривалістю три години і більше найкраще використовувати сольові таблетки, які запобігають погане самопочуття. Перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

27. Шейкер

Багато спортсменів і тренери часто знаходяться в дорозі, і в них не завжди є час приготувати корисний протеїновий коктейль. Щоб відновити сили після фізичних навантажень, тренер Джейсон Ентоні змішує протеїни, глютамін і органічний сік з допомогою спеціального шейкера.

28. Сонцезахисні окуляри

Тренер Джастін Спенс носить сонцезахисні окуляри з поляризованими лінзами, під час пробіжок по трасі і катання на гірському велосипеді. Ці окуляри усувають відблиски, що дозволяє спокійно переміщатися по маршруту.

29. Гумка для волосся

Якщо у вас довге волосся, то ви знаєте, як важко стежити за ними. Ось чому важливо завжди тримати кілька гумок у спортивній сумці.

30. Смартфон

Можливо, вам не потрібно нагадування, щоб взяти смартфон з собою в спортзал, але він може бути дуже корисним інструментом під час тренувань. Ви можете використовувати його в якості секундоміра або плеєра.

Тепер ви знаєте, що повинно бути в спортивній сумці і будете готові до будь-яких ситуацій. Всі ці речі допоможуть зробити ваші заняття краще.