©g-stockstudio/iStock

В мережі повно нормативів і стандартів, яким потрібно відповідати у своїй спортивній підготовці. І бачачи такі цифри, багато починають думати, що вони неправильно виконують вправи, і взагалі з ними явно щось не так.

Справа в тому, що ці нормативи розроблені для професійних спортсменів. А люди, які займаються для себе, не зобов'язані дотримуватися такі високі вимоги. Крім того, подібні високі нормативи не враховують індивідуальні особливості організму, травми і статура.

Якщо ви ходите тренуватися для себе, то для того, щоб перевірити свою фізичну підготовку, можна провести кілька силових тестів.

1. Підтягування (прямим або зворотним хватом): 10 чистих повторів

Виконати 10 чистих, технічних підтягувань складно. Повільно, повністю розпрямляючи руки перед підтягуванням, рівно дихаючи, виконуйте вправу. Показником сили стане здатність контролювати рухи тіла при опусканні.

2. Жим штанги стоячи з 75% своєї ваги (3 повторення)

Вичавити три чверті власної ваги дуже складно. А стоячи — і поготів. Якщо ви зможете виконати цю вправу тричі — ви досягли високого результату силової витривалості і узгодженості роботи мускулатури.

3. Присідання зі штангою: свою вагу, 6 повторень

Присідати з обтяжувачем, який важить як ви самі? Не кожен впорається, а тим більше — повторити 6 разів. Якщо ви не можете виконати таку вправу — варто задуматися про додаткові тренуваннях.

4. 12 віджимань на брусах

Виконавши 12 разів без похибок віджимання на брусах, ви доведете самому собі хорошу підготовку. Але варто мати на увазі, що це вправа — для здорових плечей.

5. 35 віджимань від підлоги поспіль

Це класичне вправу виконати може тільки той, хто дійсно добре володіє своїм тілом.

Але найголовніше — подумайте про своє здоров'я, не надрывайтесь, а краще регулярно тренуйтеся, щоб досягти бажаних результатів.

Читайте також Краща дієта і тренування, виходячи з вашого типу особистості