5 силових тестів, якими можуть перевірити себе «прості смертні»
В мережі повно нормативів і стандартів, яким потрібно відповідати у своїй спортивній підготовці. І бачачи такі цифри, багато починають думати, що вони неправильно виконують вправи, і взагалі з ними явно щось не так.
Справа в тому, що ці нормативи розроблені для професійних спортсменів. А люди, які займаються для себе, не зобов'язані дотримуватися такі високі вимоги. Крім того, подібні високі нормативи не враховують індивідуальні особливості організму, травми і статура.
Якщо ви ходите тренуватися для себе, то для того, щоб перевірити свою фізичну підготовку, можна провести кілька силових тестів.
1. Підтягування (прямим або зворотним хватом): 10 чистих повторів
Виконати 10 чистих, технічних підтягувань складно. Повільно, повністю розпрямляючи руки перед підтягуванням, рівно дихаючи, виконуйте вправу. Показником сили стане здатність контролювати рухи тіла при опусканні.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4153/4153-15-1530089409-1024x687.jpg)
2. Жим штанги стоячи з 75% своєї ваги (3 повторення)
Вичавити три чверті власної ваги дуже складно. А стоячи — і поготів. Якщо ви зможете виконати цю вправу тричі — ви досягли високого результату силової витривалості і узгодженості роботи мускулатури.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4153/4153-49-1534167389-1024x717.jpg)
3. Присідання зі штангою: свою вагу, 6 повторень
Присідати з обтяжувачем, який важить як ви самі? Не кожен впорається, а тим більше — повторити 6 разів. Якщо ви не можете виконати таку вправу — варто задуматися про додаткові тренуваннях.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4153/4153-49-1531240818-1024x683.jpg)
4. 12 віджимань на брусах
Виконавши 12 разів без похибок віджимання на брусах, ви доведете самому собі хорошу підготовку. Але варто мати на увазі, що це вправа — для здорових плечей.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4153/4153-85-1534519408-683x1024.jpg)
5. 35 віджимань від підлоги поспіль
Це класичне вправу виконати може тільки той, хто дійсно добре володіє своїм тілом.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4153/4153-81-1531741961-1024x683.jpeg)
Але найголовніше — подумайте про своє здоров'я, не надрывайтесь, а краще регулярно тренуйтеся, щоб досягти бажаних результатів.
Читайте також Краща дієта і тренування, виходячи з вашого типу особистості