5 силових тестів, якими можуть перевірити себе "прості смертні"
04.06.2019 301 0 newsdaily.org.ua

5 силових тестів, якими можуть перевірити себе "прості смертні"

В закладки

5 силових тестів, якими можуть перевірити себе «прості смертні»

©g-stockstudio/iStock

В мережі повно нормативів і стандартів, яким потрібно відповідати у своїй спортивній підготовці. І бачачи такі цифри, багато починають думати, що вони неправильно виконують вправи, і взагалі з ними явно щось не так.

Справа в тому, що ці нормативи розроблені для професійних спортсменів. А люди, які займаються для себе, не зобов'язані дотримуватися такі високі вимоги. Крім того, подібні високі нормативи не враховують індивідуальні особливості організму, травми і статура.

Якщо ви ходите тренуватися для себе, то для того, щоб перевірити свою фізичну підготовку, можна провести кілька силових тестів.

1. Підтягування (прямим або зворотним хватом): 10 чистих повторів

Виконати 10 чистих, технічних підтягувань складно. Повільно, повністю розпрямляючи руки перед підтягуванням, рівно дихаючи, виконуйте вправу. Показником сили стане здатність контролювати рухи тіла при опусканні.

© fitnessi.ru

2. Жим штанги стоячи з 75% своєї ваги (3 повторення)

Вичавити три чверті власної ваги дуже складно. А стоячи — і поготів. Якщо ви зможете виконати цю вправу тричі — ви досягли високого результату силової витривалості і узгодженості роботи мускулатури.

© popsugar.com

3. Присідання зі штангою: свою вагу, 6 повторень

Присідати з обтяжувачем, який важить як ви самі? Не кожен впорається, а тим більше — повторити 6 разів. Якщо ви не можете виконати таку вправу — варто задуматися про додаткові тренуваннях.

© Ibrakovic/IStock

4. 12 віджимань на брусах

Виконавши 12 разів без похибок віджимання на брусах, ви доведете самому собі хорошу підготовку. Але варто мати на увазі, що це вправа — для здорових плечей.

© Pixabay

5. 35 віджимань від підлоги поспіль

Це класичне вправу виконати може тільки той, хто дійсно добре володіє своїм тілом.

© Keiji Yoshiki/Pexels

 

Але найголовніше — подумайте про своє здоров'я, не надрывайтесь, а краще регулярно тренуйтеся, щоб досягти бажаних результатів.

Читайте також Краща дієта і тренування, виходячи з вашого типу особистості

Як за допомогою звичних засобів допомогти дитині стати вище
© monkeybusinessimages/iStock В сьогоднішньому світі багато дітей набагато вище, ніж їх батьки були у дитинстві. Тим не менш, є невеликий відсоток дітей, які не
Корисний лайфхак, як подивитися в Facebook "секретний файл" про вас
Завжди було цікаво, що має на вас фейсбук? Насправді знайти розгадку легко – але навряд чи вам сподобається те, що ви знайдете. Новозеландський репортер Нік Вигам вирішив
Новий тест ДНК здатний спрогнозувати, які фітнес вправи підходять вам
© editions-select.com Ефективність тренувань залежить від багатьох факторів, але вирішальну роль у фітнесі відіграє генетична схильність. Це доведено численними
Найпоширеніші захворювання, до яких схильні високі люди
©Pixabay Високі люди частіше, ніж низькорослі, піддаються проблем зі здоров'ям. Поширені захворювання людей високого зростання можуть бути найрізноманітнішими. Вчені зі
5 маловідомих переваг силового тренування
Силові тренування – це фізичні вправи, які виконуються з вільною вагою: штангами, гантелями і т. д. Помилково вважати, що дана методика спрямована лише на те, щоб
ДНК жертв насильства і страждаючих депресією старіє швидше, дослідження
© gorodenkoff/iStock Дослідження показують, що ДНК пацієнтів з депресією схильні до швидкого процесу старіння. Вчені вважають, що це відкриття дозволить діагностувати