Шкідливі звички у спорті вбивають ваш прогрес. Це може звести нанівець всі ваші зусилля, тому перевірте, чи не робите ви цих заборонених дій?

Сайт Brobible назвав 8 найпоширеніших шкідливих звичок у тренажерному залі, які анулюють ваші досягнення і завдадуть шкоди вашому здоров'ю в цілому.

Вміст матеріалу

1. Ви п'єте мало води

Зневоднення є ключовим фактором втоми після тренування. Переконайтеся, що ви випили пляшку води після фізичної активності і наповніть пляшку перед тим, як залишити спортзал, щоб випити в машині або по дорозі додому.

2. Ви не їсте після тренування

Ви повинні поїсти в перші 30 хвилин після тренування, щоб отримати гарне кількість білка. Тримайте кілька закусок у своїй спортивній сумці (наприклад, високоякісні протеїнові батончики) і нагадайте собі про необхідність дозаправки після відновлення. Якщо твердої їжі занадто багато для вашого шлунка, спробуйте протеїновий смузі або напій для заміни рідкого електроліту, щоб дати вашому організму трохи палива, поки ви не сядете за стіл для повноцінного прийому їжі.

3. Ви їсте сміття

Не їжте шкідливу їжу, так званий «харчового сміття», краще перекусіть чим-небудь корисним через 30 хвилин після тренування. Не намагайтеся вгадати кількість спалених калорій, щоб виправдати споживання їжі після заняття. Якщо ви не постійно стежте за своїми спаленими калоріями з допомогою фітнес-трекера, не думайте про це. І не святкуйте на вихідних, повернувши всі калорії з випивкою. Це просто нерозумно.

Ці погані звички в спорті – найпоширеніші. Крім них, не забувайте також обов'язково розтягуватися перед тренуванням, а після неї відразу ж знімайте спітнілу одяг і вирушайте в душ, щоб змити всі бактерії.