© Wavebreakmedia/iStock

Для більшості сніданок є найважливішим прийомом їжі дня. Але для тих, хто ходить в спортзал, їжа до і після тренування може бути настільки ж важлива.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися з вами самими корисними закусками, які треба їсти перед тренуванням і після.

1. Йогуртове парфе

Назва звучить химерно, але вам буде потрібно всього 3 хвилини, щоб зібрати цю комбінацію з 2-процентового або жирного йогурту, гранолы і ягід. Можна додати кале, насіння льону, насіння чіа, протеїновий порошок.

2. Банановий смузі з кави

Насолоджуйтеся сніданком з йогурту, бананів і каву — все в одному напої. Кофеїн в тандемі з білком відмінно зарядить вас енергією для хорошого тренування. Можна додати насіння льону.

3. Морквяний смузі

Цей десерт дуже легкий, але в той же час живильний, так що його можна вживати до і після тренування. Змішайте морквяний сік, мигдальне молоко, банан і невелика кількість цукру, додайте корицю. Колір чудовий, смак теж. Можна додати протеїнового порошку.

4. Вівсяна каша з високим вмістом білка

Вівсяна каша — класичний ранковий продукт, але перш ніж поспішати в тренажерний зал вранці, спробуйте додати в неї горіхи, насіння льону і банани. Можете розділити на дві порції і з'їсти другу після тренування.

5. Чорнично-банановий смузі

На коктейль знадобляться близько 100 грам чорниці, 1 банан, мигдальне молоко, йогурт. Останній краще брати жирний, щоб на тренування у вас було більше сил.

6. Банановий бутерброд

Ви можете заздалегідь зробити кілька таких бутербродів, щоб у вас була можливість підкріпитися в будь-який час. Хліб краще брати цільнозерновий. На нього можна намазати мед або арахісове масло, а зверху нарізати бананів.

7. Яблука з арахісовим маслом

Яблука, намазані арахісовим маслом, потрібно посипати родзинками і насінням чіа. Якщо у вас немає часу готувати закуску, візьміть яблука з собою, а арахісове масло окремо в пакеті. В будь-який зручний час можна поживно перекусити.

8. Шоколадний протеїновий коктейль

Всі любителі шоколаду будуть в захваті від цього напою. В суміші з замороженими бананами і екстрактом м'яти ми отримуємо абсолютно новий смак, який зробить цей варіант смузі вашим черговим напоєм вранці, вдень і навіть вночі. Можна додати протеїнового порошку і сміливо бігти на тренування.

9. Парфе з свіжої полуниці з сиром

Сир надає цьому парфе легку і кремову текстуру. В якості начинки можна використовувати не тільки полуницю, але і будь-які сезонні ягоди, горішки або мюслі, сиропи та інші добавки.

10. Енергетичні батончикис горіхами і сухофруктами

В пропорції 50 на 50 змішати горіхи (арахіс, мигдаль, волоські, лісові горіхи) і сухофрукти (родзинки, курага, інжир, чорнослив). Все це помістити в блендер і подрібнити. Потім викласти на харчову плівку і покласти в холодильник і дати охолонути. Після цього потрібно порізати на порції і готово. Вийшла смачна і поживна закуска.

Пам'ятайте, що в перші 20 хвилин після занять відкривається «вуглеводне вікно», коли ваш організм більш охоче сприймає поживні речовини. З'їдена в цей час їжа допомагає компенсувати енергетичні запаси і сприяє зростанню м'язової маси, а жир при цьому не відкладається взагалі.

• Читайте також: 5 порад, які допомагають прискорити метаболізм