©a_namenko/IStock

З чого починається ранок мами? В ідеалі, з кавою в ліжко і обіймів улюблених чоловіка і дітей. Але в житті буває трохи по-іншому – мамі потрібно вставати і готувати сніданок для сім'ї. А про себе в такі моменти мами часто забувають і обмежуються чашкою кави кімнатної температури, в кращому випадку. Motherly підготував добірку кращих рецептів корисної ранкової «зарядки».

Ідеальне початок дня для зайнятих мам!

1. Гарбузово-вівсяний смузі

Інгредієнти:

• 1/2 склянки вівсянки
• 1 склянка мигдального молока
• 200 р грецького йогурту
• 2 банана
• 1/2 склянки гарбузового пюре
• 1-2 ч. л. меду
• 4 кубики льоду

Інгредієнти:

Подрібніть вівсянку в блендері до стану пудри, додайте інші інгредієнти, починаючи з молока і закінчуючи кубиками льоду (замість льоду можна використовувати заморожені банани). Ретельно збийте – готово!

2. Смузі з манго і морквою

Інгредієнти:

• 1,5 склянки апельсинового соку
• 1 невеликий банан
• 1 стакан м'якоті банана
• 1 склянка замороженої моркви

Приготування:

Збийте всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції і вживайте!

3. Смузі з манго, куркумою і імбиром

Інгредієнти:

• ¾ Склянки м'якоті манго
• ¼ Склянки вівсянки
• ¼ Склянки нежирного грецького йогурту
• ½ Ч. л. меленої куркуми
• ¾ Склянки молока на ваш вибір
• 4 кубики льоду
• мед за смаком

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в чаші блендера, ретельно збийте і насолоджуйтеся здоровим сніданком.

Читайте також Рецепт смузі, який допоміг Джесіці Альбі позбутися від акне

4. Смузі з кокосом і куркумою

Інгредієнти:

• 1 склянку конопляного або кокосового молока
• 1/2 склянки замороженої малини
• 1 заморожений банан
• 1 ст. л. кокосового масла
• 1/2 ч. л. куркуми
• 1/2 ч. л. кориці
• 1/2 ч. л. імбиру
• 1 ч. л. насіння чіа
• 1 ч. л. мача

Приготування:

Змішайте інгредієнти в блендері, ретельно збийте – насолоджуйтесь!

5. Смузі з чорницею і мигдалем

Інгредієнти:

• 1/2 склянки м'якоті замороженого банана
• 1/2 склянки замороженої чорниці
• 1 ст. л. мигдалевого масла (можна замінити арахісовим або вершковим)
• 3/4 склянки несолодкого мигдального молока
• 1 ст. л. мелених насіння льону
• 1 ст. л. насіння чіа
• 1-2 ст. л. протеїнової пудри (за бажанням)

Приготування:

Покладіть всі інгредієнти в блендер і збийте – якщо суміш буде занадто густа, додайте трохи молока.

6. Пробуджує кавовий смузі

Інгредієнти:

• 1 заморожений банан
• 1/2 чашки завареного міцної кави
• 1/2 чашки молока
• 1/4 чашки вівсянки

Приготування:

Покладіть в блендер шматочки м'якоті банана, вівсянку, холодну каву і молоко. Ретельно збийте, перелийте в склянку або баночку, прикрасити шоколадною стружкою і насолоджуйтеся!

7. Смузі для травлення

Інгредієнти:

• 1 склянку замороженого ананаса
• 1 невеликий заморожений банан
• 1/2 склянки води
• 1/2 склянки кокосової води
• 1/4 склянки свіжої петрушки
• 2 ст. л. м'якоті авокадо
• 1 ч. л. пудри з пробіотиками (за бажанням)
• часточки лимона або лайма для прикраси

Приготування:

Збийте всі компоненти на високій швидкості в блендері. Також, за бажанням, можна додати в цей смузі трохи шпинату і м'яти.

Кожен смузі неповторний за складом, але неймовірно корисний для організму. Смузі на сніданок – чудова ідея, адже це один з найшвидших і корисних варіантів сніданку для ідеального початку дня!

Читайте також Рецепт найпростішого у світі сніданку