©depositphotos.com

З вівсянки можна приготувати не тільки кашу. Ми знайшли для вас цікаві рецепти для першого прийому їжі. Ви будете знати як зробити корисний сніданок з вівсяних пластівців і урізноманітнити раціон.

Вміст матеріалу

Сирний крем в склянці

Інгредієнти:

• 100 г вівсяних пластівців
• 2 ст. л. будь-яких горіхів
• щіпка кокосової стружки
• 2 ст. л. коричневого цукру
• 500 г кисломолочного сиру
• 200 р яблук
• 1 банан
• 250 г полуниці чи іншого ягоди

Спосіб приготування:

На сухій сковороді обсмажити вівсяні пластівці, з подрібненими горіхами і кокосовою стружкою. Додати цукор, почекати, поки він розтане і пластівці закарамелизируется. Постійно помішуючи суміш. Фрукти і ягоди перетворити в пюре. По черзі викласти в склянку шарами сир, шар пластівців, фруктовы і так чергувати.

Листковий сніданок

Інгредієнти:

• 200 г чорної смородини
• 100 г вівсянки
• мед за смаком
• цедра лимона, м'ята
• 3 ст. л. йогурту
• 200 мл молока

Спосіб приготування:

В банку або склянці змішайте шар вівсяних пластівців. Залийте молоком. Потім додайте йогурт. Ложку меду. Потім кілька ложок смородини, роздроблену цедру. Прикрасити м'ятою. Так само повторити і для інших порцій. Не перемішувати.

Смузі з бананом

Інгредієнти:

• 1/4 ст. вівсяних пластівців
• 1 банан
• половина склянки молока і стільки ж йогурту
• 2 ч. л. меду
• кориця за смаком

Спосіб приготування:

Всі інгредієнти змішати в блендері. Повинен вийти однорідним і густоватый смузі. Прикрасити, посипавши корицею.

Крім каші, тепер ви знаєте, як зробити корисний сніданок з вівсяних пластівців. Важливо, що такі страви готуються дуже швидко.

Читайте також Розбір живлення: корисно їсти зернові продукти на сніданок