© NSphotostudio/IStock

Не секрет, що сніданок повинен бути не тільки смачним, але і корисним. Він повинен зарядити вас енергією на всю першу половину дня. На жаль, у більшості з нас не вистачає часу на приготування правильних сніданків. Але вихід є. Зверніть увагу на ці ранкові рецепти, які можна приготувати прямо в банку.

1. Тропічний коктейль

Інгредієнти:

• 1 стакан кокосового молока
• ¼ Склянки кленового сиропу
• ½ Склянки води
• 1 столова ложка меленого кардамону
• 1 чайна ложка ванілі
• 4 столові ложки насіння чіа
• 1 чашка нарізаних фруктів
• щіпка солі

Приготування:

Змішайте кокосове молоко, кленовий сироп, воду, кардамон, ваніль і сіль. Додайте насіння чіа і нарізані фрукти.

2. Смузі для плоского живота

Інгредієнти:

• 1 чашка грецького йогурту
• 1 столова ложка мигдалевого масла
• ½ Чашки замороженої чорниці
• ½ Чашки заморожених ананасів
• 1 чашка брокколі
• ¾ Склянки води

Приготування:

Помістіть всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.

3. Вівсяний пудинг

Інгредієнти:

• ½ Чашки вівсяних пластівців
• 1 чайна ложка насіння чіа
• ½ Склянки несолодкого соєвого молока
• 1 чайна ложка кленового сиропу
• 1 столова ложка арахісового масла
• 1 чайна ложка подрібненого арахісу
• 1 столова ложка шоколадних пластівців

Приготування:

Помістіть перші 5 інгредієнтів в банку і залиште на ніч в холодильнику. Вранці додайте арахіс і шоколадні пластівці.

4. Божевільний коктейль

Інгредієнти:

• ½ Чашки ананаса
• ½ Чашки папайї
• 1 банан
• ¼ Огірка
• 1 чашка охолодженої кокосової води
• 2 чашки шпинату
• кілька кубиків льоду

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

5. Коктейль з кіноа

Інгредієнти:

• 1 чашка варених зерен кіноа
• ½ Чашки несолодкого мигдального молока
• ¼ Склянки нежирного грецького йогурту
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 чайна ложка екстракту ванілі
• 1 чайна ложка меду

Приготування:

Добре перемішайте всі інгредієнти в банку. Залиште в холодильнику на ніч. Вранці можна додати будь-які нарізані фрукти.

Читайте також: 7 здорових сніданків на основі трьох інгредієнтів

6. Вишневий пудинг

Інгредієнти:

• 2 чашки вишень без кісточок
• 1 чашка кокосового молока
• ¼ Склянки кленового сиропу
• 1 чайна ложка екстракту ванілі
• 1 чайна ложка мигдалевого екстракту
• дрібка морської солі
• ¾ Чашки насіння чіа

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності і залиште в холодильнику на ніч. Вранці можна додати трохи вишень без кісточок.

7. Пряний смузі

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 чашка несолодкого мигдального молока
• ½ Чайної ложки меленої кориці
• ¼ Чайної ложки екстракту ванілі
• ½ Чайної ложки чистого кленового сиропу
• паличка кориці для прикраси

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері. Консистенцію можна скорегувати, додавши трохи більше мигдального молока. Прикрасьте смузі паличкою кориці.

8. Яблучний пудинг

Інгредієнти:

• 1 чашка вівсяних пластівців
• 1 столова ложка насіння чіа
• ½ Склянки ванільного соєвого молока
• 1 чайна ложка кленового сиропу
• ¼ Чайної ложки кориці
• 1 нарізане яблуко
• 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів

Приготування:

Всі інгредієнти (крім горіхів) помістіть в банку і залиште на ніч в холодильнику. Вранці добре перемішайте і посипте подрібненими горіхами.

9. Ягідний смузі

Інгредієнти:

• 1 чашка кокосового молока
• 1/3 чашки насіння чіа
• 1 чайна ложка екстракту ванілі
• 1 столова ложка меду
• будь-які свіжі ягоди
• кокосова стружка

Приготування:

Добре перемішайте всі інгредієнти. Додайте ягоди і посипте кокосовою стружкою.

10. Шоколадний коктейль

Інгредієнти:

• ½ Банана
• ¼ Чашки полуниці
• ¼ Чашки персиків
• 1 столова ложка гарбузового насіння
• 1 їдальня ложка чорного шоколаду
• ½ Склянки шоколадного мигдального молока
• ½ Склянки холодної води
• 1/8 чайної ложки імбиру

Приготування:

Всі інгредієнти змішати в блендері до однорідності.

Читайте також: Система харчування для тих, хто піклується про своє здоров'я