© Vasyl Dolmatov/iStock

Багато жінок, що бажають схуднути, бояться думок про дієти – для багатьох це суцільні обмеження і стрес. А адже кожній хочеться їсти, відчувати ситість, але і вага зайва не набирати.

Розповідаємо, як харчуватися ситно і худнути!

Крок 1: стримайте жирність їжі.

Почати можна з простого рішення – забудьте про смаженої їжі! Готуйте на пару, тушкуйте, варіть, запікайте, але не обсмажте в жирі. Виключіть «зажарку» в супах, перегляньте складу своїх улюблених соусів і заправок – не занадто чи в них багато масла, вершків або сметани?

Крок 2: не забувайте про воду!

Нестача рідини в організмі може запросто сповільнити обмін речовин і травлення – при такому розкладі схуднення не може бути ефективним. Намагайтеся випивати достатньо води, особливо в жарку погоду. Також, не забувайте про супах, рідких кашах і корисні напої – зелений чай без цукру, трав'яні настої, натуральні соки, розбавлені водою, морси і компоти (без цукру).

Крок 3: подвійте овочі в раціоні.

Овочі корисні в будь-якому вигляді – тушкованому, запеченому і сиром. Готуйте собі салати з легкими заправками, запікайте овочі цілком або робіть рагу – вибирайте! Намагайтеся щодня з'їдати мінімум 2 великі порції овочів, особливо влітку, в пік сезону. Взимку можете відміряти свою норму пачками заморожених овочів з магазину (мінімум 1 в день) або заморожених самостійно. Овочі відмінно сприяють насиченню завдяки клітковині.

Читайте також 5 барвистих і корисних варіантів обідів на всі випадки життя

Крок 4: приділіть увагу прийому їжі.

Не варто зменшувати важливість процесу прийому їжі: ваше завдання не тільки в тому, щоб відправити їжу в рот! Виділіть для їжі 15-20 хвилин і повністю присвятіть їх їжі. Приберіть газети, книги, вимкніть монітори – дивіться у тарілку, на свою їжу. Намагайтеся ретельно жувати кожен шматочок і відчувати його смак – ви адже для цього купуєте хороші продукти і готуєте з них смачні страви?

Крок 5: відмовтеся від непотрібних калорій.

В першу чергу, це цукор. Солодкі страви, газовані цукрові бомби дають організму неймовірну кількість калорій, які не несуть ніякої користі, і з великою імовірністю можуть відправитися в жирові відкладення.

Крок 6: полюбите «ситні» продукти.

Продукти, які найкраще сприяють насиченню – це м'ясо і бобові. Вся справа у високому вмісті білка. Також відмінно сприяють насиченню без набору ваги зернові, макарони (тільки з твердих сортів пшениці), гриби, сир, яблука і груші. Для сніданку можна відварити пару яєць – вони вас швидко і надовго наситять. Обов'язково додавайте до всіх прийомів овочі – капусту, буряк, запечена картопля, зелень.

Харчуючись здоровими, натуральними продуктами, які ще й правильно приготовані, ви зможете взяти курс на позбавлення від зайвої ваги без стресів! Додайте до такого харчування фізичні навантаження і вже через місяць наполегливої праці, ви не дізнаєтеся своє тіло!

Читайте також Корисні рецепти солодощів, в основі яких — крупи