© Hans/Pixabay

Будь-який спортсмен вам скаже, що в його розминці є хоч одна вправа зі скакалкою. Ми підготували кілька деякі з них для вас, які також допоможуть скинути зайву вагу.

Чому скакалка

Це пристосування націлене на те, щоб виховувати витривалість, тренувати дихання, зміцнення серцево-судинної системи. За допомогою скакалки можна зробити руки і ноги сильними, а також спалити зайві калорії. Що стосується останнього, то тренування зі скакалкою перевершує плавання, теніс і біг. Середньостатистичний спортсмен при вазі 75 кг може скинути 750 калорій, якщо буде тренуватися годину зі скакалкою. Якщо, наприклад, здійснює 100-120 стрибків у хвилину.

Елементарний комплекс вправ

Він складається з декількох легких вправ, які допоможуть підняти тонус, укріпити тіло і зробити його стрункішою.

Вправа №1

Стрибки зі скакалкою одночасно на дві ноги (від 10 до 20 стрибків)

Вправа №2

Стрибки з приземленням по черзі — з ноги на ногу (від 5 до 10 на кожну ногу)

Вправа №3

Стрибки на одній правій нозі (від 5 до 10)

Вправа №4

Стрибки на одній лівій нозі (від 5 до 10)

Відпочинок (1 хвилина)

Після цього вправи варто повторити. Однак скакалку потрібно обертати вже в іншу сторону. Поступово потрібно збільшувати навантаження, так буде помітний прогрес. Проте людям з поганою спортивною підготовкою, надлишковою вагою та іншими проблемами, можна дуже швидко навантажувати себе. Зі збільшенням навантаження доведеться почекати, поки організм не звикне до регулярних тренувань.

Займатися зі скакалкою можна де завгодно. В цьому і перевага даного спортивного інвентарю.

Читайте також Вправи на схуднення, для яких потрібна тільки скакалка