Легкі вправи на скакалці, якщо потрібно скинути вагу
10.05.2019 732 0 newsdaily.org.ua

Легкі вправи на скакалці, якщо потрібно скинути вагу

В закладки

Легкі вправи на скакалці, якщо потрібно скинути вагу

© Hans/Pixabay

Будь-який спортсмен вам скаже, що в його розминці є хоч одна вправа зі скакалкою. Ми підготували кілька деякі з них для вас, які також допоможуть скинути зайву вагу.

Чому скакалка

© Nikolas_jkd/iStock

Це пристосування націлене на те, щоб виховувати витривалість, тренувати дихання, зміцнення серцево-судинної системи. За допомогою скакалки можна зробити руки і ноги сильними, а також спалити зайві калорії. Що стосується останнього, то тренування зі скакалкою перевершує плавання, теніс і біг. Середньостатистичний спортсмен при вазі 75 кг може скинути 750 калорій, якщо буде тренуватися годину зі скакалкою. Якщо, наприклад, здійснює 100-120 стрибків у хвилину.

Елементарний комплекс вправ

© Lady Grace

Він складається з декількох легких вправ, які допоможуть підняти тонус, укріпити тіло і зробити його стрункішою.

Вправа №1

Стрибки зі скакалкою одночасно на дві ноги (від 10 до 20 стрибків)

Вправа №2

Стрибки з приземленням по черзі — з ноги на ногу (від 5 до 10 на кожну ногу)

Вправа №3

Стрибки на одній правій нозі (від 5 до 10)

Вправа №4

Стрибки на одній лівій нозі (від 5 до 10)

Відпочинок (1 хвилина)

Після цього вправи варто повторити. Однак скакалку потрібно обертати вже в іншу сторону. Поступово потрібно збільшувати навантаження, так буде помітний прогрес. Проте людям з поганою спортивною підготовкою, надлишковою вагою та іншими проблемами, можна дуже швидко навантажувати себе. Зі збільшенням навантаження доведеться почекати, поки організм не звикне до регулярних тренувань.

Займатися зі скакалкою можна де завгодно. В цьому і перевага даного спортивного інвентарю.

Читайте також Вправи на схуднення, для яких потрібна тільки скакалка

Що таке роуп скіппінг і як він допоможе вам скинути вагу
© Nikolas_jkd/iStock Не лякайтеся, коли чуєте назву «роуп скіппінг» — це всього лише стрибки зі скакалкою. Всім відома річ з дитинства допомагає позбутися зайвих
На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал
© lzf/iStock Стрибки на скакалці допомагають розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, поліпшити кровообіг і доставку кисню м'язам і шкірі.
Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення
© Dom J/Pexels Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для
Вправи на схуднення, для яких потрібна тільки скакалка
© aska Багато хто сприймають стрибки на скакалці виключно як розминку перед тренуванням, однак, цей спортивний снаряд можна ефективно використовувати для схуднення. Щоб
Jump Rope: 5 причин займатися корисною тренуванням для жінок
© 3dman_eu/Pixabay Стрибки на скакалці — одна з найбільш ефективних спільних тренувань тіла для будь-якого віку. Вона забезпечує відмінну тренування, яку можна зробити в
Як стати стрункішою і худіша, займаючись кардіо вдома
© Martinan/IStock Не вистачає часу на спортзал, але ви відчайдушно прагнете схуднути і привести тіло в тонус? Зверніть увагу на кардіо-вправи, про які ми розповімо