© Martinan/IStock

Не вистачає часу на спортзал, але ви відчайдушно прагнете схуднути і привести тіло в тонус? Зверніть увагу на кардіо-вправи, про які ми розповімо нижче. Якщо ви будете виконувати їх в домашніх умовах на регулярній основі, результат не змусить себе чекати.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді – це відмінна кардіотренування, яка допомагає спалити масу калорій, скинути зайву вагу і зміцнити нижню частину тіла. Для цього вам необхідно тільки наявність власного велосипеда (ви також можете взяти його в оренду). Катайтеся на велосипеді у вільний час в парку або по вулицях міста. Крім того, для покращення своїх фізичних можливостей і ефективного схуднення вам варто відмовитися від громадського транспорту на користь велосипеда.

Стрибки на скакалці

Регулярні стрибки на скакалці в домашніх умовах допоможуть вам швидко прийти в бажану форму, підтягти фігуру, зміцнити м'язи. Стрибайте по 10-30 хвилин щодня, щоб активно спалювати калорії і розвивати витривалість, а також поліпшити роботу серця і координацію.

Ходьба

Якщо ви хочете вести здоровий і активний спосіб життя, вам варто щодня проходити пеком близько 8 кілометрів. Це допоможе вам не тільки привести тіло в тонус, але і оздоровитися. Також варто відмовитися від використання ліфта на користь підйомів по сходах.

Біг

Регулярні пробіжки дозволять вам привести вагу в норму, поліпшити роботу серця і мозкову активність, підвищити витривалість, зміцнити суглоби і кістки, а також підняти настрій і зняти стрес. Бігайте кожен день по 20 хвилин або 2-3 рази на тиждень по годині.

Плавання

Звичайно в домашніх умовах можна займатися плаванням (якщо у вас немає власного басейну). Однак, ви можете почати відвідувати найближчий спорткомплекс, в якому є басейн. Плавання допоможе вам стати сильнішою, гнучкіше і витривалішими. Крім того, цей вид спорту поліпшує серцевий ритм і сприяє схудненню.

Читайте також Вправи на кожен день для прокачування сідниць і стегон