Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення
16.06.2019 866 0 newsdaily.org.ua

Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення

В закладки

Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення

© Dom J/Pexels

Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для схуднення.

Далі ми розповімо про головні правила тренувань зі скакалкою, які приведуть до результату.

Основні принципи

1. Тренуйтеся регулярно (3-4 рази в тиждень)! Запам'ятайте, якщо ви хочете струнке тіло, то для цього потрібно багато займатися. Ніяких відмовок і поблажок.

2. Для підготовки м'язів кілька днів стрибайте без скакалки по 10-15 хвилин, щоб в майбутньому не нашкодити серцево-судинної системи.

3. Два тижні займайтеся по 15 хвилин, потім поступово збільшуйте час до 40-60 хвилин.

4. Перед початком робіть розминку – це допоможе уникнути травм і розігріти м'язи.

5. Під час виконання спина повинна бути рівною, ноги разом, рухаються тільки кисті рук.

6. Робіть не дуже високі стрибки – так ви зможете довше займатися і не зіб'єте дихання.

7. Після заняття прийміть теплий душ.

© Lady Grace

Приклади вправ

№ 1: класичні стрибки

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Потім починайте підстрибувати, відштовхуючись носками від підлоги. Один стрибок – один оберт скакалки. З часом прискорте темп.

№ 2: біг на місці

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Далі з кожним обертом скакалки міняйте ногу приземлення, щоб вийшов біг на місці.

№ 3: стрибки з боку в бік

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Потім починайте стрибати з боку в бік у помірному темпі.

Читайте також 20 трюків на схуднення, які і працюють правда

Що таке роуп скіппінг і як він допоможе вам скинути вагу
© Nikolas_jkd/iStock Не лякайтеся, коли чуєте назву «роуп скіппінг» — це всього лише стрибки зі скакалкою. Всім відома річ з дитинства допомагає позбутися зайвих
На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал
© lzf/iStock Стрибки на скакалці допомагають розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, поліпшити кровообіг і доставку кисню м'язам і шкірі.
Легкі вправи на скакалці, якщо потрібно скинути вагу
© Hans/Pixabay Будь-який спортсмен вам скаже, що в його розминці є хоч одна вправа зі скакалкою. Ми підготували кілька деякі з них для вас, які також допоможуть скинути
Вправи на схуднення, для яких потрібна тільки скакалка
© aska Багато хто сприймають стрибки на скакалці виключно як розминку перед тренуванням, однак, цей спортивний снаряд можна ефективно використовувати для схуднення. Щоб
Як навчитися стрибати високо: поради для тих, хто хоче стати краще
©Lacheev/iStock Щоб розвинути вибухову силу і навчитися стрибати високо, необхідно включити в своє тренування ефективна вправа для стрибка. Тренуватися потрібно 4 рази в
6 кардіотренувань, на яких не потрібно бігати
© Hi-Photo/IStock Як відомо, біг є найбільш популярним видом кардіотренування, однак не найефективнішим. Сьогодні ми розповімо вам про типи фізичних навантажень, якими