© Dom J/Pexels

Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для схуднення.

Далі ми розповімо про головні правила тренувань зі скакалкою, які приведуть до результату.

Основні принципи

1. Тренуйтеся регулярно (3-4 рази в тиждень)! Запам'ятайте, якщо ви хочете струнке тіло, то для цього потрібно багато займатися. Ніяких відмовок і поблажок.

2. Для підготовки м'язів кілька днів стрибайте без скакалки по 10-15 хвилин, щоб в майбутньому не нашкодити серцево-судинної системи.

3. Два тижні займайтеся по 15 хвилин, потім поступово збільшуйте час до 40-60 хвилин.

4. Перед початком робіть розминку – це допоможе уникнути травм і розігріти м'язи.

5. Під час виконання спина повинна бути рівною, ноги разом, рухаються тільки кисті рук.

6. Робіть не дуже високі стрибки – так ви зможете довше займатися і не зіб'єте дихання.

7. Після заняття прийміть теплий душ.

Приклади вправ

№ 1: класичні стрибки

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Потім починайте підстрибувати, відштовхуючись носками від підлоги. Один стрибок – один оберт скакалки. З часом прискорте темп.

№ 2: біг на місці

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Далі з кожним обертом скакалки міняйте ногу приземлення, щоб вийшов біг на місці.

№ 3: стрибки з боку в бік

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Потім починайте стрибати з боку в бік у помірному темпі.

Читайте також 20 трюків на схуднення, які і працюють правда