© fizkes/IStock

Швидше за все, ви вже чули про користь практики йоги будинку. Завдяки їй багато людей, які змінили своє життя в кращу сторону — кожен практикуючий досягає мети, поставленої на початку, але на цьому ніхто не зупиняється на досягнутому. В процесі з'являються нові цілі, до яких хочеться прагнути.

Редакція Newsdaily.org.ua називає десять кроків до занять йогою вдома.

1. Інвентар та одяг

Удома вам навіть не обов'язково мати спеціальний килимок — вистачить зручного одягу. Основне, що вам потрібно — бажання. У кожного з нас свій шлях, свої цілі.

2. Мотивація

Щоб досягти бажаного, треба почати діяти. Довгі «розгойдування», вмовляння, нібито підготовка, щоб налаштуватися, не дадуть вам абсолютно ніякого результату. Ви повинні поставити собі мету і йти до неї, незважаючи ні на що.

3. Регулярність занять

Вам потрібно підібрати для себе відповідний графік для занять йогою. Деякі фахівці рекомендують займатися 2 або 3 рази в тиждень, інші наполягають на тому, що треба практикувати хоча б 20 хвилин кожен день. Все залежить від ваших можливостей, головне — не женіться за швидким результатом, щоб не нашкодити собі.

4. Час занять

В який час доби займатися? Якщо ви «сова», то, швидше за все, ви виберіть робити це ввечері. «Жайворонки» зазвичай люблять практикувати рано вранці.

Читайте також 5 інтерактивних тренувань вдома під будь-який вид настрою

5. Правильне дихання

Дихати потрібно глибоко, рівно, спокійно, і тільки через ніс. Крім того, потрібно практикувати повне дихання (нижня, або черевна, середнє й верхнє або поверхневий). Більшість людей дихає поверхово, вони не задіють міжреберну область, а тим більше живіт. У йозі необхідно вдихати, починаючи з живота, потім розширюється область ребер, а після них грудна клітка піднімається вгору. Не треба вдихати до упору. Видих відбувається в тому ж порядку — живіт, ребра, груди. Подібне дихання насичує клітини киснем, зміцнює імунітет, покращує кровообіг. Ви помітите, як заспокоюється розум і освіжається тіло. Зазвичай у відео про те, як зайнятися йогою в домашніх умовах для початківців, є поради і вправи по правильному диханню під час виконання асан.

6. Спокійний розум

Ви помічали яка мыслемешалка зазвичай у нас твориться в голові? Мозок ніколи не спить і все оцінює, коментуючи. Почавши займатися йогою, ви почнете також і практику усвідомленості своїх дій. Концентруйтеся на тому, що ви робите зараз, але не надавайте цьому великого значення, просто пробуйте відсторонено спостерігати за всім як би з боку.

7. Розслаблення

Сама по собі йога допомагає досягти розслаблення і заспокоєння тіла, розуму і емоцій завдяки вправам, концентрації та диханню. Після напруги обов'язково идетрасслабление. Кожне заняття закінчується Шавасаною — позою трупа, де необхідний досягти стану повної релаксації, ні 1-на м'яз тіла не повинна бути напружена. В це час ви пізнаєте всю енергію, яку отримали під час заняття, тому ця поза так важлива.

8. Відеоуроки

Тим, хто цікавиться, як зайнятися йогою вдома, можна знайти відео, в яких детально розповідається і показується, як правильно виконується та чи інша вправа. Таким чином, ви поступово самі складете для себе комплекс, який буде заряджати вас бадьорістю на цілий день і допоможе знімати напругу.

9. Йога для схуднення

Якою б комплекс асан ви не підібрали для себе, через кілька місяців тренувань ви помітите, що тіло стало набагато гнучкіше, розтяжка сильно покращилася, а ваші обсяги і вага поступово зменшуються.

Звичайно, практика з інструктором краще, ніж заняття йогою в домашніх умовах, але не всі мають таку можливість.

10. Задоволення

Будь-яке заняття йогою для початківців в домашніх умовах, не залежно від того робите ви вправи з відеоуроками або підбирали комплекс самі, має приносити вам задоволення. Не поспішаєте, насолоджуйтеся плавними рухами, дихайте рівно і спокійно, спостерігайте за собою.

Читайте також 15-хвилинна вогняна тренування на випадок, якщо потрібно спалити багато калорій