© Jay_Zynism/iStock

Виявилося, що досить просто виробити звичку займатися спортом і дотримуватися ЗСЖ цілий рік, а не тільки перед початком купального сезону.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить ефективні поради по схудненню від тренерів з Instagram.

Тренер Ізраїль Рівера впевнений, що 1-го з головних секретів успішних тренувань є дисципліна.

• Тренування повинні адаптуватися до потреб вашого організму і до ваших цілей, але головним моментом буде те, що працює і змушує бути «у справі».
• Необхідно залишатися дисциплінованим і відданим своїм планам. Важливо розробити таку тренування, від якої ви будете отримувати задоволення.
• Не змушуйте себе бігати, якщо це вам не подобається. Практикуйте нові тренування, поки не знайдете ті вправи, які вам сподобається. Так можна зробити тренування частиною вашого життя, а не виснажливої необхідністю.
• Найбільша і часта помилка – відхилення від графіка вправ або ж взагалі їх припинення.
• Просто виправдати пропущений день тренування тим, що на вулиці похмуро, або холодно, але планування графіка тренувань – важлива тактика. Звичайно, одна пропущена тренування не повинна стати причиною розчарувань і самокритики, але необхідно налаштувати себе рухатися далі, не збиваючи режим вправ.
• Заощаджуйте на ще одній чашці кави» або обіді, щоб накопичити кошти для персональних занять.

Чесси Кінг, особистий тренер деяких американських знаменитостей, рекомендує метод проб і помилок.

• Ваше тіло – ваш особистий експеримент, проведіть над ним дослідження. Те, що ви бачите в Instagram, може з вами не спрацювати.
• Знайти «друга по залу» — один з кращих варіантів мотивації, адже підвести одного або показати себе слабохарактерним – нікому не хочеться.
• Ставте собі конкретні цілі протягом усього року. Запишіться на невеликі челленджи, це допоможе зосередитися. Не обов'язково відразу записуватися на марафон, маленьких цілей достатньо, коли вам є, над чим попрацювати.
• Організму необхідно нормально харчуватися, навіть якщо ви худнете. У раціоні Чесси, приміром, завжди є копчений лосось, грецький йогурт, авокадо і шпинат.

Базові фізичні вправи для схуднення

Щоб схуднути за один місяць цілком достатньо виконувати прості вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.

З усіх високою ефективністю володіють наступні вправи:

1. Біг: найкраще бігати вранці, але, якщо у вас не виходить, то це вправа можна робити і ввечері.

2. Стрибки на скакалці: якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити 15-хвилинний біг.

3. Присідання: в день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ваші ніжки стрункішими.

4. Обруч: найбільш ефективний тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Також завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми.

5. Махи ногами: їх необхідно робити на всі боки: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!

Читайте також Корисні поради, які допоможуть схуднути в проблемній зоні стегон