© macniak/iStock

Не турбуйтеся, якщо вам не вдалося привести свою фігуру в норму до пляжного сезону, адже це ще не пізно виправити. Насправді, скинути кілька кілограмів можна всього за тиждень. Правда, для цього доведеться повністю переглянути своє ставлення до харчування і всерйоз зайнятися спортом. Але результати того варті.

Харчування

Врахуйте, що суворі дієти здатні забезпечити тільки тимчасовий результат, хоча в нашому випадку іншого і не потрібно. Для початку потрібно позбутися від надлишку рідини в організмі. Вживайте тільки натуральні продукти і багато рухайтеся. Що стосується безпосередньо дієти, то її основою повинні стати свіжі овочі з низьким глікемічним індексом. Наприклад, кабачки, капуста, брокколі, і листова зелень.

Також варто зробити акцент на білках. Їжте більше морепродуктів і відвареного білого м'яса. А ось від швидких вуглеводів краще відмовитися повністю. Тримайтеся подалі від цукру, сухофруктів, білого рису і алкогольних напоїв. Харчуватися потрібно невеликими порціями, але досить часто. Останній прийом їжі допустимий – за 2-3 години до сну.

Читайте також 7 експрес-дієт, коли потрібно швидко схуднути

Спорт

Ніяка дієта не здатна забезпечити втрату ваги, якщо ви не почнете проводити щоденні інтенсивні тренування. Враховуючи те, що у вас всього тиждень на схуднення, в першу чергу варто пройти тест на газоаналізаторі. Таку послугу пропонують багато тренажерні зали. Результати цього тесту допоможуть підібрати найбільш ефективну програму тренувань, так як ви будете точно знати, в якому імпульсному діапазоні ваш організм краще спалює калорії.

У будь-якому випадку ви повинні чергувати інтенсивні кардіотренування і силові вправи. Ця комбінація забезпечує швидке спалювання жиру і прискорення обміну речовин практично в 100% випадків. Але врахуйте, що заняття фітнесом не повинні обмежуватися спортзалом. Рухатися потрібно протягом усього дня, тому варто почати ходити на роботу пішки, навіть якщо для цього доведеться вставати на годину раніше.

Читайте також Ефективні поради по схудненню від instagram-тренерів