© Anetlanda/IStock

Привести свою фігуру в норму не так вже й складно. Звичайно, вам доведеться добре попрацювати в залі і переглянути ставлення до харчування. Але куди складніше підтримувати хорошу форму на протязі довгого часу.

Ось кілька порад, які допоможуть вам закріпити досягнуті результати.

1. Слідкуйте за своїм серцевим ритмом

Ефективність і безпека тренувань багато в чому залежить від пульсу. Щоб підтримувати форму, потрібно працювати на 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Дослідження показують, що люди, які тренуються на максимальних показниках серцевого ритму, зазнають травм і дуже швидко втомлюються. Ви повинні отримувати достатні навантаження, але під час тренувань ваш організм повинен відчувати себе комфортно.

2. Обзаведіться моніторингу серцевого ритму

Досвідчені фітнес-тренери порівнюють тренування без пульсометру з водінням автомобіля з закритими очима. Для початку вам потрібно визначити свою «зону спалювання жиру». Для цього відніміть від показника свого максимального пульсу частоту серцевих скорочень у стані повного спокою. Намагайтеся дотримуватися отриманого значення протягом всього тренування.

3. Пийте багато рідини

Ви повинні споживати не менше 2 літрів рідини щодня. На кожну годину тренувань додайте ще по ½ літра води. Гідратація дуже важлива, оскільки жир йде з організму саме з рідинами.

4. Вживайте багато білка

Вживайте не менше 1 грама білка на кілограм маси тіла. Цього буде достатньо, щоб зберегти досягнуті результати та надати будівельний матеріал для подальшого розвитку м'язів.

5. Не пропускайте сніданки

Якщо ви хочете зберегти свою форму, то не варто відмовлятися від сніданків. Дослідження показують, що люди, які не їдять вранці, вживають набагато більше калорії в другій половині дня.

Читайте також: Несподівані причини, чому ваш вага стоїть на місці