© YouTube

Ви витерпіли всі тренування, дієти. Змогли досягти заповітного ваги і зуміли тримати його під контролем протягом деякого часу. Але, час від часу, ви звертаєте з дороги своєї фітнес-програми і повернутися до тренувань складно.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися 5-ю лайфхаками від фахівця з фітнесу Мішель Ловитт. Вона тренувала голлівудських знаменитостей, таких як Кортні Кокс, Джуліанна Мур, Лорен Грем, Джейсон Стетхем, Девід Аркетт, Девід Духовни, Кіфер Сазерленд і багатьох інших, в додаток до професійним і олімпійським спортсменам.

1. Визначте інтенсивність занять

Ваш серцевий ритм є ключем до тренувань в правильній інтенсивності (зона серцевого ритму) для задоволення і підтримки ваших цілей у фітнесі. Якщо ви регулярно займаєтеся і прагнете втратити кілька зайвих кілограмів жиру, тренуйтеся на 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Робіть протягом години безперервні вправи з невеликими інтервалами. Дослідження показують, що люди, які тренуються з дуже високою інтенсивністю (вище 85%), особливо на початкових етапах своєї програми, швидше втомлюються, отримують більше травм і схильні до розвитку негативного враження від вправ в цілому. Вправляйтеся протягом 20-60 хвилин, включаючи перепочинку між кожними сесіями.

2. Інвестуйте в монітор серцевого ритму

Ви б могли вести автомобіль з зав'язаними очима в невідомому напрямку? Тоді навіщо вправлятися і не знати, скільки калорій ви спалюєте і звідки вони взялися? Визначте максимальну частоту серцевих скорочень (220-вік = х .65 і .85, окремо) — ці два числа позначають вашу зону спалювання жиру. Використовуйте монітор серцевого ритму, щоб залишатися в цьому діапазоні. Вправляйтеся протягом 20-60 хвилин безперервно у вашій цільовій зоні кожної сесії. Інтенсивні вправи, які є занадто низькими, не можуть привести до бажаного ефекту тренування, тоді як занадто висока інтенсивність може викликати перетренованість.

3. Пийте воду

Обов'язково споживайте не менше 2 л води в день, плюс додаткові 0,5 л за кожну годину помірної інтенсивності. Жир з організму в основному виходить через сечу, піт і вуглекислий газ, коли вивільняється в повітрі з легких. Якщо ви зневоднені, організм не виділяє жир ефективно.

4. Вживайте білок

Їжте не менше 1 грама білка на кілограм маси тіла при мети втратити жир. Це забезпечить вам підтримку м'язів, які у вас є, та надасть будівельні блоки для більшої м'язової маси.

5. Їжте сніданок кожен день

Їжте сніданок кожен день. Люди, які їдять сніданок, споживають менше загальної кількості калорій протягом дня, ніж ті, які цього не роблять.

• Читайте також: 20-хвилинна божевільна тренування, з якою ви гарантовано схуднете