5 лайфхаков від тренера знаменитостей, які дозволять зберегти форму
02.04.2019 36 0 newsdaily.org.ua

5 лайфхаков від тренера знаменитостей, які дозволять зберегти форму

В закладки

5 лайфхаков від тренера знаменитостей, які дозволять зберегти форму

© YouTube

Ви витерпіли всі тренування, дієти. Змогли досягти заповітного ваги і зуміли тримати його під контролем протягом деякого часу. Але, час від часу, ви звертаєте з дороги своєї фітнес-програми і повернутися до тренувань складно.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися 5-ю лайфхаками від фахівця з фітнесу Мішель Ловитт. Вона тренувала голлівудських знаменитостей, таких як Кортні Кокс, Джуліанна Мур, Лорен Грем, Джейсон Стетхем, Девід Аркетт, Девід Духовни, Кіфер Сазерленд і багатьох інших, в додаток до професійним і олімпійським спортсменам.

1. Визначте інтенсивність занять

Ваш серцевий ритм є ключем до тренувань в правильній інтенсивності (зона серцевого ритму) для задоволення і підтримки ваших цілей у фітнесі. Якщо ви регулярно займаєтеся і прагнете втратити кілька зайвих кілограмів жиру, тренуйтеся на 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Робіть протягом години безперервні вправи з невеликими інтервалами. Дослідження показують, що люди, які тренуються з дуже високою інтенсивністю (вище 85%), особливо на початкових етапах своєї програми, швидше втомлюються, отримують більше травм і схильні до розвитку негативного враження від вправ в цілому. Вправляйтеся протягом 20-60 хвилин, включаючи перепочинку між кожними сесіями.

2. Інвестуйте в монітор серцевого ритму

©kieferpix/iStock

Ви б могли вести автомобіль з зав'язаними очима в невідомому напрямку? Тоді навіщо вправлятися і не знати, скільки калорій ви спалюєте і звідки вони взялися? Визначте максимальну частоту серцевих скорочень (220-вік = х .65 і .85, окремо) — ці два числа позначають вашу зону спалювання жиру. Використовуйте монітор серцевого ритму, щоб залишатися в цьому діапазоні. Вправляйтеся протягом 20-60 хвилин безперервно у вашій цільовій зоні кожної сесії. Інтенсивні вправи, які є занадто низькими, не можуть привести до бажаного ефекту тренування, тоді як занадто висока інтенсивність може викликати перетренованість.

3. Пийте воду

© Anetlanda/IStock

Обов'язково споживайте не менше 2 л води в день, плюс додаткові 0,5 л за кожну годину помірної інтенсивності. Жир з організму в основному виходить через сечу, піт і вуглекислий газ, коли вивільняється в повітрі з легких. Якщо ви зневоднені, організм не виділяє жир ефективно.

4. Вживайте білок

©a_namenko/IStock

Їжте не менше 1 грама білка на кілограм маси тіла при мети втратити жир. Це забезпечить вам підтримку м'язів, які у вас є, та надасть будівельні блоки для більшої м'язової маси.

5. Їжте сніданок кожен день

© margouillatphotos/IStock

Їжте сніданок кожен день. Люди, які їдять сніданок, споживають менше загальної кількості калорій протягом дня, ніж ті, які цього не роблять.

Фітнес-секрети від знаменитостей, які допоможуть знайти кращу фігуру
Ми зібрали улюблені методи тренерів голлівудських знаменитостей, які роблять цих селебріті такими привабливими. Тепер і ви зможете їх використовувати. Голлівудські
3 вправи, які радить тренер сім'ї Кардашьян
© medium.com Сестри сімейства Кардашьян відомі своїми привабливими формами: щоб зберегти стрункість, зірки правильно харчуються і регулярно займаються спортом. Якщо ви
Грейпфрут в допомогу: 10 порад про здоров'я та краси від тренера знаменитостей Валері Уотерс
©Pixabay Відома фітнес-тренер голлівудських матусь Валері Уотерс поділилася порадами, які допоможуть вам залишатися здоровими і стрункими. Дотримуючись цих 10 правил,
5 лайфхаков, які допоможуть залишатися у формі
© Anetlanda/IStock Привести свою фігуру в норму не так вже й складно. Звичайно, вам доведеться добре попрацювати в залі і переглянути ставлення до харчування. Але куди
5 способів поліпшити власну тренування
©jacoblund/IStock Якщо ваші пробіжки на свіжому повітрі і тренування в спортзалі стали занадто одноманітними і порядком набридли, внесіть елемент гри за допомогою
Як прокачати сексуальне тіло: 12 секретів знаменитостей
© max-kegfire/iStock Хто, як не знаменитості знають толк в тому, як прокачати сексуальне тіло за короткий проміжок часу. Зіркам доводиться наполегливо працювати в