Як прокачати сексуальне тіло: 12 секретів знаменитостей
07.06.2019 400 0 newsdaily.org.ua

Як прокачати сексуальне тіло: 12 секретів знаменитостей

В закладки

Як прокачати сексуальне тіло: 12 секретів знаменитостей

© max-kegfire/iStock

Хто, як не знаменитості знають толк в тому, як прокачати сексуальне тіло за короткий проміжок часу. Зіркам доводиться наполегливо працювати в спортивному залі, щоб блищати на обкладинках журналів і зніматися у фільмах.

Далі ви дізнаєтеся, як прокачати сексуальне тіло.

LiveStrong. сом розповідають, що потрібно робити, щоб отримати ідеальну фігуру і виглядати не гірше, ніж знаменитості. Готові роздавати автографи?

1. Брітні Спірс

© Getty Images

Брітні Спірс знає, що потрібно для того, щоб підготуватися до фотосесії. У відео, розміщеному на її аккаунті в Instagram, жінка гойдає сідниці, завдяки присіданням, швидким боковим підйомів ніг, вправ з гирями і широким присіданнями.

Тренер Лінн Лоус каже, що ці вправи є відмінним прикладом того, як можна отримати ідеальне тіло. Також вона вважає, що тренування в швидкому темпі – це відмінний варіант кардіо. Для отримання ще більших результатів додайте більше снаряжений (гантелі, гирі) і вправ на опір. Таким чином ви активуєте всі сідничні м'язи.

2. Джессіка Біл

© Getty Images

Тренер Джесіки Біл Джейсон Уолш розповіла журналу Glamour, що її улюблені вправи — це ті, які покращують її стан здоров'я. Якщо ви хочете отримати такі ж ноги та сідниці, як у знаменитості, то випади – це ваше все. Вона робить кожен день сім варіацій цієї вправи. Випади відмінно підходять для прокачування сідниць. Не забудьте додати вправи на опір, щоб задіяти всі м'язи.

3. Ліа Мішель

© Getty Images

Знаєте її секретна зброя, щоб тримати сідниці в формі? Це кросовер – незамінний тренажер. Тренер зірки, Ерін Ромні розповіла, що вона рекомендує робити велику кількість повторень три рази в тиждень, щоб побачити результати протягом перших двох тижнів. Використання ваги однієї ноги може бути занадто легким для вас і не допоможе одержати те, що ви хочете, тому додайте додаткову вагу.

4. Кім Кардаш'ян

© Getty Images

Ви не можете говорити про знаменитостей, не згадавши про Кім Кардашьян. Ось які вправи для ніг вона виконує практично кожен день: присідання з використанням штанги, румунська тяга, жим ногами сидячи і підйом ніг вгору.

Тренер Лінн Лоус каже, що тренування Кардашьян відрізняються різноманітністю, завдяки використанню важкої і легкої ваги. Тим не менш, Лоус рекомендує додати трохи кардіо.

5. Кортні Кардашян

© Getty Images

Кім приваблює до себе більше уваги, але її сестра Кортні, безумовно, заслуговує згадки в цій статті. Дівчина може похвалитися таким ідеальним тілом, завдяки підйомів ніг, відкатам з допомогою стрічок опору і присіданням з гирями. Всі ці вправи можна робити вдома у будь-який час.

Підйоми ніг і відкати — відмінні вправи, тому що вони ізолюють сідничні м'язи, а додавання стрічок опору тільки підсилює результат.

6. Софія Вергара

© Getty Images

Не кажіть Софії Вергаре, що з віком залишатися у формі стає все важче. 45-річна актриса має одне із самих сексуальних тіл в Голлівуді. Її улюблена вправа – це підйом колін, вона виконує близько 20 повторень на кожну ногу три рази в тиждень.

Тренер Лінн Лоус радить додати трохи різноманітності. Розбавте своє тренування присіданнями і випадами. Так ви побачите результат ще швидше.

Читайте також Як набрати м'язову масу: 26 продуктів для кращої фізичної форми

7. Дженніфер Лопес

© Getty Images

Дженніфер Лопес не з тих жінок, хто сидить склавши руки. Її тренер поділився деякими секретами краси – це випади і присідання. Обов'язково використовуйте гантелі, гирі чи штангу. Також виконуйте різні види присідань.

8. Бейонсе

© Getty Images

Якщо ви хочете отримати такі сідниці, як у Бейонсе, то вам потрібно виконувати багато присідань. Вона займається у спортивному залі від трьох до п'яти разів на тиждень, виконуючи різні силові вправи. Одні з улюблених видів активності – це стрибки, берпи, підйом тазу і зворотні присідання. У той час як багато тренування знаменитостей практично неможливо повторити, вправи Бейонсе доступні всім.

9. Джейк Джилленхол

© Getty Images

Щоб підготуватися до ролі боксера у фільмі «Лівша», Джейк Джилленхол тренувався протягом п'яти місяців по шість годин в день. Він бігав за 13 кілометрів щоранку , після чого проводилися спаринг-вправи. Також він займався по два рази в день на боксерському рингу, це включало в себе стрибки зі скакалкою і бокс. Ключ до його ідеального тіла – це інтенсивні тренування. Актор також не забував про присідання, стрибки і спринтах.

10. Дуейн Джонсон

© Getty Images

Дуейн Джонсон тренується шість днів в тиждень. Його рутина включає в себе 30/50 хвилин на еліптичної або біговій доріжці, а потім вправи з вагами: жим ногами, присідання зі штангою, випади при ходьбі зі штангою, румунська тяга.

Ключ до успіху – це послідовність. Він ніколи не пропускає тренування, і саме таким чином він не тільки досягає своїх цілей, але і зберігає їх.

11. Х'ю Джекман

© Getty Images

Щоб підготуватися до вимогливої ролі в «Росомасі», Х'ю Джекман витратив масу часу на зміцнення своїх ніг і сідниць. Тренер Джекмана Девід Кінгсбері розповів, що він змушував актора піднімати важкі ваги в діапазоні низьких повторень — від одного до п'яти. Основні вправи Джекмана по нарощуванню сідниць включають в себе присідання і тягу.

Тренування з обтяженнями — відмінний спосіб прокачати свою нижню частину тіла і сідниці. Але не забувайте робити розминку, щоб не нашкодити м'язам.

12. Кріс Претт

© Getty Images

Щоб прийти у форму для своєї ролі в «Вартові Галактики», Кріс Претт займався три-чотири години в день, віддаючи перевагу бігу, плавання, боксу і кікбоксингу. Також він виконував присідання, стрибки у висоту, випади, стрибки на корточках і спринти. Якщо ви хочете отримати такий же результат, то вам буде достатньо займатися протягом однієї години.

Терпіння і щоденні заняття

Тепер ви знаєте, як прокачати сексуальне тіло і розумієте, що зробити це досить складно. Більшість знаменитостей тренуються щодня, але ви можете скоротити відвідування спортзалу до трьох днів у тиждень. Пам'ятайте, що тільки завзятість і бажання стати краще допоможуть вам не зійти зі шляху.

Суперупражнение, яке допоможе прокачати ноги за короткий термін
©VideoBlocks Випади — одне з найбільш простих і ефективних вправ, які ви можете зробити, щоб зміцнити тіло і ноги. Додавання вільних ваг до нього зробить цю вправу більш
5 фітнес вправ, які допоможуть оживити вашу сексуальне життя
© Jeff Lipsky Зірковий тренер Трейсі Андерсон мотивує тисячі жінок і чоловіків по всьому світу займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. Серед її клієнтів такі
Тренування на 15 хвилин для тих, хто хоче отримати сексуальне тіло
© Halfpoint/IStock Якщо ви думаєте, що зірки проводять в тренажерному залі по кілька годин на день, то помиляєтеся. Фітнес-тренер Трейсі Андерсон, яка працює з Дженніфер
Як отримати сексуальне та спортивне тіло: 9 порад від тренера Джилліан Майклз
© jacoblund/Pixabay Звільнитеся від нескінченних безрезультативних тренувань з цими вправами від Джилліан Майклз. Good House Keeping розповідають про те, як отримати
Тренування на все тіло, яка буде корисна новачкам
© bruce mars/Pexels Персональний тренер Макс Вебер, створив тренування, яка допомагає прокачати всі м'язи тіла. Для того, щоб розпочати свій шлях у спортзалі, вам буде
9 секретів сексуальності знаменитостей
9 секретів сексуальності знаменитостей
9 секретів сексуальності знаменитостей
24.05.19 Поради про саморозвиток
©alphacoders.com Знаменитості, яких ми бачимо на екранах і обкладинках глянцевих журналів, як правило, відрізняються приголомшливими формами і красою. Сьогодні ми