© max-kegfire/iStock

Хто, як не знаменитості знають толк в тому, як прокачати сексуальне тіло за короткий проміжок часу. Зіркам доводиться наполегливо працювати в спортивному залі, щоб блищати на обкладинках журналів і зніматися у фільмах.

Далі ви дізнаєтеся, як прокачати сексуальне тіло.

LiveStrong. сом розповідають, що потрібно робити, щоб отримати ідеальну фігуру і виглядати не гірше, ніж знаменитості. Готові роздавати автографи?

1. Брітні Спірс

Брітні Спірс знає, що потрібно для того, щоб підготуватися до фотосесії. У відео, розміщеному на її аккаунті в Instagram, жінка гойдає сідниці, завдяки присіданням, швидким боковим підйомів ніг, вправ з гирями і широким присіданнями.

Тренер Лінн Лоус каже, що ці вправи є відмінним прикладом того, як можна отримати ідеальне тіло. Також вона вважає, що тренування в швидкому темпі – це відмінний варіант кардіо. Для отримання ще більших результатів додайте більше снаряжений (гантелі, гирі) і вправ на опір. Таким чином ви активуєте всі сідничні м'язи.

2. Джессіка Біл

Тренер Джесіки Біл Джейсон Уолш розповіла журналу Glamour, що її улюблені вправи — це ті, які покращують її стан здоров'я. Якщо ви хочете отримати такі ж ноги та сідниці, як у знаменитості, то випади – це ваше все. Вона робить кожен день сім варіацій цієї вправи. Випади відмінно підходять для прокачування сідниць. Не забудьте додати вправи на опір, щоб задіяти всі м'язи.

3. Ліа Мішель

Знаєте її секретна зброя, щоб тримати сідниці в формі? Це кросовер – незамінний тренажер. Тренер зірки, Ерін Ромні розповіла, що вона рекомендує робити велику кількість повторень три рази в тиждень, щоб побачити результати протягом перших двох тижнів. Використання ваги однієї ноги може бути занадто легким для вас і не допоможе одержати те, що ви хочете, тому додайте додаткову вагу.

4. Кім Кардаш'ян

Ви не можете говорити про знаменитостей, не згадавши про Кім Кардашьян. Ось які вправи для ніг вона виконує практично кожен день: присідання з використанням штанги, румунська тяга, жим ногами сидячи і підйом ніг вгору.

Тренер Лінн Лоус каже, що тренування Кардашьян відрізняються різноманітністю, завдяки використанню важкої і легкої ваги. Тим не менш, Лоус рекомендує додати трохи кардіо.

5. Кортні Кардашян

Кім приваблює до себе більше уваги, але її сестра Кортні, безумовно, заслуговує згадки в цій статті. Дівчина може похвалитися таким ідеальним тілом, завдяки підйомів ніг, відкатам з допомогою стрічок опору і присіданням з гирями. Всі ці вправи можна робити вдома у будь-який час.

Підйоми ніг і відкати — відмінні вправи, тому що вони ізолюють сідничні м'язи, а додавання стрічок опору тільки підсилює результат.

6. Софія Вергара

Не кажіть Софії Вергаре, що з віком залишатися у формі стає все важче. 45-річна актриса має одне із самих сексуальних тіл в Голлівуді. Її улюблена вправа – це підйом колін, вона виконує близько 20 повторень на кожну ногу три рази в тиждень.

Тренер Лінн Лоус радить додати трохи різноманітності. Розбавте своє тренування присіданнями і випадами. Так ви побачите результат ще швидше.

Читайте також Як набрати м'язову масу: 26 продуктів для кращої фізичної форми

7. Дженніфер Лопес

Дженніфер Лопес не з тих жінок, хто сидить склавши руки. Її тренер поділився деякими секретами краси – це випади і присідання. Обов'язково використовуйте гантелі, гирі чи штангу. Також виконуйте різні види присідань.

8. Бейонсе

Якщо ви хочете отримати такі сідниці, як у Бейонсе, то вам потрібно виконувати багато присідань. Вона займається у спортивному залі від трьох до п'яти разів на тиждень, виконуючи різні силові вправи. Одні з улюблених видів активності – це стрибки, берпи, підйом тазу і зворотні присідання. У той час як багато тренування знаменитостей практично неможливо повторити, вправи Бейонсе доступні всім.

9. Джейк Джилленхол

Щоб підготуватися до ролі боксера у фільмі «Лівша», Джейк Джилленхол тренувався протягом п'яти місяців по шість годин в день. Він бігав за 13 кілометрів щоранку , після чого проводилися спаринг-вправи. Також він займався по два рази в день на боксерському рингу, це включало в себе стрибки зі скакалкою і бокс. Ключ до його ідеального тіла – це інтенсивні тренування. Актор також не забував про присідання, стрибки і спринтах.

10. Дуейн Джонсон

Дуейн Джонсон тренується шість днів в тиждень. Його рутина включає в себе 30/50 хвилин на еліптичної або біговій доріжці, а потім вправи з вагами: жим ногами, присідання зі штангою, випади при ходьбі зі штангою, румунська тяга.

Ключ до успіху – це послідовність. Він ніколи не пропускає тренування, і саме таким чином він не тільки досягає своїх цілей, але і зберігає їх.

11. Х'ю Джекман

Щоб підготуватися до вимогливої ролі в «Росомасі», Х'ю Джекман витратив масу часу на зміцнення своїх ніг і сідниць. Тренер Джекмана Девід Кінгсбері розповів, що він змушував актора піднімати важкі ваги в діапазоні низьких повторень — від одного до п'яти. Основні вправи Джекмана по нарощуванню сідниць включають в себе присідання і тягу.

Тренування з обтяженнями — відмінний спосіб прокачати свою нижню частину тіла і сідниці. Але не забувайте робити розминку, щоб не нашкодити м'язам.

12. Кріс Претт

Щоб прийти у форму для своєї ролі в «Вартові Галактики», Кріс Претт займався три-чотири години в день, віддаючи перевагу бігу, плавання, боксу і кікбоксингу. Також він виконував присідання, стрибки у висоту, випади, стрибки на корточках і спринти. Якщо ви хочете отримати такий же результат, то вам буде достатньо займатися протягом однієї години.

Терпіння і щоденні заняття

Тепер ви знаєте, як прокачати сексуальне тіло і розумієте, що зробити це досить складно. Більшість знаменитостей тренуються щодня, але ви можете скоротити відвідування спортзалу до трьох днів у тиждень. Пам'ятайте, що тільки завзятість і бажання стати краще допоможуть вам не зійти зі шляху.