©Best Health Magazine

Шона Верту – інструктор з йоги з Сіднея. Протягом багатьох років вона навчала відомого футболіста Девіда Бекхема за розробленою нею програмі. Шона переконана в тому, що йога благотворно впливає не тільки на тіло, але й розум. Сьогодні ми поділимося з вами секретами від Шони Верту по поліпшенню роботи мозку.

Крок 1

Для початку потрібно закрити очі і приділити увагу диханню. Вдихайте і видихайте на 3 рахунки. «Дихання дуже тісно пов'язано зі станом вашої нервової системи, тому спокійні ритмічні вдихи і видихи допомагають розслабити тіло, пробуджуючи розум», – говорить інструктор Девіда Бекхема.

Крок 2

Закрийте очі, відведіть голову вліво і дихайте рівномірно. Зберігайте рівну поставу, відчуйте, як повітря наповнює ваші легені. Тепер відведіть голову вправо.

Крок 3

Підніміть руки над головй і почніть тягнутися грудьми вгору. Подовжуєте хребет і шию.

Крок 4

Обхопіть правою рукою ліву ногу і підтягніть її до грудей. Корпус і голову розгорніть вліво, розтягуючи м'язи. Повторіть теж саме з протилежного боку.

Крок 5

Виконайте скручування корпусом вліво і вправо. Тримайте поставу і слідкуйте за диханням.

Крок 6

Постарайтеся позіхнути. «Коли ви позіхаєте, ви стимулюєте певну ділянку мозку, яка відповідає за пильність і усвідомленість», – говорить Шона.

Крок 7

Витягніть руки і потягніться пальцями до неба.

Крок 8

Обхопіть руками щиколотки і поворушіть пальцями ніг. Це допоможе вам поліпшити кровообіг в нижній частині тіла.

Скористайтеся описаною вище методикою від тренера Девіда Бекхема, щоб поліпшити роботу мозку і привести тіло в тонус.

• Читайте також: 3 вправи вдома від сутулих плечей і кривий постави